Nicht rechtzeitig behandeltes Übergewicht kann für den Betroffenen zu einem einschränkenden Faktor im Alltag werden. Diese Krankheit erfordert so viel Aufmerksamkeit, dass sie in einigen Ländern bereits als Problem der öffentlichen Gesundheit gilt: die Die Vereinigten Staaten haben mit etwa 35 % die höchste Rate fettleibiger Bevölkerung, gefolgt von Mexiko mit 34 % und Spanien mit 25 %.
Der erste Schritt in Richtung Fettleibigkeit ist Übergewicht. Um herauszufinden, ob Sie fettleibig oder übergewichtig sind, müssen Sie zunächst Ihr Gewicht kennen Body-Mass-Index (BMI), Dies wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat dividiert wird die folgende Formel (BMI = Gewicht / Größe). Schwankt das Ergebnis zwischen 25 und 29.9 kg, spricht man von Übergewicht, liegt es über 30, spricht man bereits von Adipositas.
Krankheiten, die mit Fettleibigkeit einhergehen
Es gibt viele Krankheiten, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, darunter:
- Diabetes
- Hypertonie
- Brustkrebs
- Erhöhter Cholesterin- und Triglyceridspiegel (Hyperlipidämien)
- Geringe Hormonproduktion bei Männern und Frauen (Hypogonadismus)
- Die Haut wird dick und dunkel (Akanthose)
- Niereninsuffizienz
- Erektile Dysfunktion
- Darmkrebs
- Gallensteine
- Sterilität
- Polyzystischer Eierstock
- Vergrößerung des Herzens
- Fettleber
- Lungenembolie
- Herzinfarkt
- Schlafapnoe
- Inkontinenz
- Krampfadern
Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit nicht nur organische Auswirkungen hat, sondern auch die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn Fettleibigkeit zugenommen hat, Eine einfache tägliche Aufgabe kann sehr schwierig zu erledigen sein , weil der Körper immer weiter an Gewicht zunimmt. Wenn Sie nicht schnell etwas unternehmen, um die Krankheit zu stoppen, ist es am wichtigsten, zu akzeptieren, dass Sie leiden, einen Spezialisten um Hilfe zu bitten und dessen Anweisungen genau zu befolgen. Bei starkem Leiden und je nach Zustand der Person ist manchmal eine Operation die Lösung.
Es müssen Änderungen vorgenommen werden, um das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern
Regelmäßig erscheinen neue „Wunderdiäten“ in Lebensmittel- und Modemagazinen sowie in Fernsehsendungen die eine schnelle und mühelose Gewichtsabnahme unterstützen . Diese Diäten sind das Ergebnis der Suche nach wirtschaftlichen Vorteilen, sie zielen nicht darauf ab, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu fördern, und sie werden normalerweise von Personen empfohlen, die nicht über ausreichende Kenntnisse im Ernährungsbereich verfügen.
Typischerweise führen diese Diäten zu einem Verlust an Mineralien und Vitaminen, Veränderungen im Stoffwechsel und einer langweiligen Ernährungsroutine, die sie für längere Zeit unhaltbar machen. Darüber hinaus verursachen sie den berühmten Rebound-Effekt, der dazu führt, dass Sie bereits kurz nach dem Absetzen wieder an Gewicht zunehmen.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie eine Reihe von Tipps in Bezug auf Ernährung und körperliche Bewegung befolgen. Ideal ist es, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als verbraucht werden mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung, damit es nicht zu einer Dekompensation kommt, Mehr oder weniger ist ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag am praktischsten.
Es ist auch gut, einen Rhythmus zu finden und tägliche körperliche Aktivität ausüben B. zu Fuß gehen, Treppen steigen, Lebensmittel aus dem Kühlschrank nehmen, die für eine ausgewogene Ernährung nicht gut sind und solche, die Sie mit vielen Ballaststoffen versorgen, sichtbar liegen lassen, ausreichend Wasser trinken oder Ihre Einkäufe nach dem passenden Menü planen.
Um Gewicht zu verlieren und das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren, Es ist auch nicht gut, lockere Kleidung zu kaufen, um zu bemerken, wann man abnimmt. Ein weiterer nützlicher Tipp, um dieses Ziel zu erreichen, ist: den Freundeskreis überprüfen, Bleiben Sie am besten bei denen, die bereit sind, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, und lassen Sie diejenigen außen vor, die Ihnen nichts Gutes bringen. Das Beste ist, sich echte Ziele zu setzen, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden können und somit keinen Rebound-Effekt haben.
Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung
Hier sind einige Vorschläge für Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und so Gewicht zu verlieren:
- Milchprodukte: Entscheiden Sie sich für diejenigen, die es sind überfliegen , zuckerarm.
- Fleisch: Mageres Fleisch oder Geflügel ohne Haut, Weißfisch . Es ist gut Begrenzen Sie den Verzehr von Eiern, vermeiden Sie Wurst, Innereien, Ente und Lamm.
- Mehle : Begrenzen Sie den Verzehr von Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und Hülsenfrüchten und vermeiden Bäckerei Produkte.
- Früchte: Apfel, Kiwi, Ananas, Orange, Pflaume, Erdbeeren, Melone oder Wassermelone, und meiden Sie Kokosnuss, konservierte Früchte, Trockenfrüchte und Oliven.
- Gemüse: Es gibt keine Begrenzung. Abgesehen von der Art und Weise, wie sie zubereitet werden, sind Teige keine gute Option.
- Öle und Fette: Verwendung Olivenöl und vermeiden Sie den Verzehr von Mayonnaise, Sahne, Sahne, Speck und Butter.
- Getränke: Trinken Wasser, Kräutertees, aromatische Tees, Kaffee oder leichte Getränke, zuckerhaltige Säfte einschränken, und vermeiden Sie unbedingt Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
- Süßigkeiten: Am besten eignen sich Stevia, künstliche Süßstoffe, natürliches Kompott und Gelatine. Vermeiden Sie Schokolade, Zucker in den beiden Darreichungsformen und Honig.
- Verbände: Verwenden aromatische Kräuter, Essig, Sojasauce und Gewürze . Begrenzen Sie den Konsum von Senf und Ketchup.
- Kochen: Vorzugsweise gegrillt, gegrillt, gekocht, gebacken oder gedünstet . Vermeiden Sie frittierte und panierte Speisen.
Vergiss es nie Halten Sie gesunde Snacks bereit B. gehacktes Obst, Gemüse oder fettarme Milchprodukte, und Wasser. Weitere wichtige Maßnahmen sind Entfernen Sie das auf dem Teller sichtbare Fett, kauen Sie langsam, verwenden Sie einen kleineren Teller, essen Sie nicht vor dem Fernseher, reduzieren Sie den Verzehr von Fertiggerichten, verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke und Eis . Wenn Sie die Angewohnheit haben zu rauchen oder zu trinken, ist es an der Zeit, damit aufzuhören. Auch die Ruhezeit von acht Stunden am Tag in der Nacht muss man einhalten, denn zu wenig Schlaf führt dazu, dass der Stoffwechsel langsamer arbeitet.
Wenn es kommt Vor dem Training ist es am besten, sanft anzufangen , und wenn Sie Fortschritte machen, erhöhen Sie das Tempo. Dies hängt von der körperlichen Verfassung der Person ab. Wenn Sie gesundheitliche Probleme verspüren oder darunter leiden, die es Ihnen unmöglich machen, Sport zu treiben, kann Ihnen ein Spezialist den besten Weg zeigen, mit dem Sport zu beginnen.
