Für gelegentliche schlaflose Nächte oder als kurzfristige Hilfe bei Schlafstörungen wenden sich manche Menschen Medikamenten und anderen Substanzen zu, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Eine der am häufigsten verwendeten Optionen ist Melatonin, erhältlich als ein verschreibungspflichtiges Medikament und als rezeptfreie Ergänzung . Es wurde gezeigt, dass Melatonin Menschen hilft, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sowie Menschen mit gelegentlicher Schlaflosigkeit. Es kann sein Besonders effektiv für Menschen mit Schichtjobs das erfordert Schlaf bei Tageslicht und diejenigen, die erleben Jetlag nach der Reise. Erfahren Sie unten mehr darüber, wie Melatonin Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein natürliches Hormon im Körper, das den Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst. Die Werte steigen nachts an - was Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen - und fallen morgens ab, wodurch Sie wacher werden können. Im Allgemeinen ist die Der Körper produziert genug Melatonin, um diesen Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren Aber für Zeiten, in denen es schwierig ist zu schlafen, wie eine stressige Arbeitswoche oder eine lange Reise, können Melatoninpräparate helfen. Wenn Sie sich für die Einnahme von Melatonin entscheiden, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, das Beste aus der Ergänzung herauszuholen.
Wie ist Melatonin einzunehmen?
Sogar diejenigen, die laut schlafen können, haben von Zeit zu Zeit Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen. Du möchtest vielleicht Versuchen Sie Melatonin zum Schlafen, wenn Sie länger als ein oder zwei Nächte Schwierigkeiten haben . Untersuchungen zeigen, dass dieses Präparat Menschen mit Schlaflosigkeit helfen kann, etwas schneller einzuschlafen, und es hat größere Vorteile für Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom - zu spät schlafen und am nächsten Tag spät aufwachen.
Wie für die Dosierung, es ist besser nicht viel zu nehmen . Nahrungsergänzungsmittel führen im Allgemeinen dazu, dass der Blutspiegel des Hormons deutlich über den natürlichen Wert steigt. Mit anderen Worten, mehr ist nicht unbedingt besser: Eine Dosis von 1 bis 3 mg kann das Melatonin im Blut auf das 1- bis 20-fache des normalen Spiegels erhöhen lernen muss die notwendige Menge, die Sie benötigen, um den Eigentümer zu nehmen . Nehmen Sie es zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein, damit es wirksam wird.
Es gibt, wenn überhaupt, nur wenige Langzeitstudien zur Melatonin-Supplementierung, was bedeutet, dass nicht bekannt ist, wie Melatonin es nach längerer Anwendung beeinflussen kann. Allerdings ist die Ergänzung scheint für den kurzfristigen Gebrauch sicher zu sein. Obwohl die Nebenwirkungen von Melatonin-Supplementierung sind selten, sie können Dazu gehören Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit .
Funktionieren Melatoninpräparate?
Melatoninpräparate wurden bei der Behandlung verschiedener Schlafstörungen und verwandter Probleme untersucht, wie z Schichtarbeit, Jetlag, Schlaflosigkeit und verzögerte Schlafphasenstörung Ein Zustand, in dem die Person Probleme hat, vor 2 Uhr morgens einzuschlafen und früh morgens aufzuwachen.
Wie die meisten wissenschaftlichen Forschungen, insbesondere in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel, sind die Forschungsergebnisse zu Melatonin gemischt.
Eine Zusammenfassung der US-amerikanischen Agentur für Forschung und Qualität im Gesundheitswesen aus dem Jahr 2004 überprüfte einige der zu diesem Zeitpunkt verfügbaren Forschungsergebnisse und stellte fest, dass sie sehr vielversprechend sind und die Behandlung von Melatonin bei Schlafproblemen bezweifeln. Dies war jedoch vor vielen Jahren, und die Details in dem Dokument dienen nur als historische Referenz und die Informationen sind möglicherweise nicht aktuell.
Seit Veröffentlichung dieser Zusammenfassung der Forschung wurde eine Vielzahl neuerer Forschungen durchgeführt. Im Jahr 2017 wurde in Neurological Research eine Übersicht veröffentlicht, die sich mit einer Vielzahl von Studien befasst, die größtenteils in den letzten 10 Jahren abgeschlossen wurden. Ihre Ergebnisse haben dies deutlich gemacht Melatonin ist eine vielversprechende Ergänzung zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Atemstörungen während des Schlafes wie Apnoe, Narkolepsie, Störungen des Schlaf-Wach-Zyklus und Parasomnien oder körperlichen und emotionalen Störungen während des Schlafes. .
In Bezug auf die Symptome stellten die Forscher fest, dass Melatonin: Verbesserung der Schlafqualität, Erhöhung der Gesamtschlafzeit, Reduzieren Sie die Zeit bis zum Einschlafen, verbessern Sie die Schlafeffizienz, reduzieren Sie nächtliche Aktivitäten und Positionsänderungen, erhöhen Sie die Durchblutung und senken Sie den Blutdruck bei Schlafatmungsstörungen, regulieren Sie die Herzfrequenz.
Andere Untersuchungen haben das gezeigt Melatonin ist gut zur Linderung von Jetlag Ein Effekt, der auftritt, wenn Sie durch mehr als eine Zeitzone reisen. Es ist auch ideal zu nehmen für Schichtarbeit , wie Hinweise darauf hinweisen, dass Melatoninpräparate die Schlafqualität während des Tages verbessern können, obwohl sie die Wachsamkeit nachts möglicherweise nicht beeinträchtigen.
