Manchmal können schlechte Nachrichten oder sehr gute Nachrichten, auf die wir schon lange gewartet haben, eine E-Mail von der Arbeit, eine Trennung, ein Misserfolg, ein Scheitern, dazu führen, dass wir unsere Stabilität verlieren und wir beginnen zu spüren, dass sich die Welt öffnet unter unseren Füßen. Es gibt Angst, Hyperventilation, Tachykardie, Angst und alles. Hier müssen wir uns entspannen und die Kontrolle zurückgewinnen. Wir erklären Ihnen die besten Atemübungen, um zu unserem ursprünglichen Zustand zurückzukehren.
Die Kontrolle unserer Atmung ist weitaus wichtiger, als wir vielleicht glauben. Es geht darum, unseren Körper zu dominieren und zu entspannen, wenn eine Ursache auftritt oder nicht, die uns stört.
Der Verlust der Fassung, das plötzliche Gefühl von Angst und Nervosität vor einem Auftritt, die Wut aufgrund einer Spannung oder der Wunsch zu schreien, wenn man die Nachricht erhält, auf die man so lange gewartet hat – das sind Momente, die uns stabilisieren und die unser Geist über uns bringt. Vor Freude zu schreien ist immer gut, genauso wie zu weinen, um sich auszudrücken, aber manchmal verlieren wir die Kontrolle und leiden unter den Folgen wie Tachykardie oder Hyperventilation.
Wenn wir die wichtigsten Atemübungen kennen, fühlen wir uns nach einem Kontrollverlust leistungsfähiger und stabiler. Wir müssen uns nicht schämen, es sind nur Reaktionen unseres Körpers und die Atmung ist eine Lösung.
Wenn wir merken, dass unsere Emotionen uns überwältigen, dass wir große Angst verspüren und dass wir unsere Atmung nicht kontrollieren können, dass wir ein Wirbelsturm oder eine Achterbahnfahrt der Gefühle sind und bereits außer Kontrolle geraten, ist es am besten, uns selbst zu beruhigen in den Händen eines Spezialisten.
Bessere Atemtechniken
Wir werden lernen, gut zu atmen, um unsere Nervosität auf ein Minimum zu reduzieren. Man muss es gut und langsam machen, sonst funktioniert es nicht oder nicht so gut wie erwartet.
Tiefer Atemzug
Es ist die Übung, die wir alle schon einmal gemacht haben und die normalerweise die meisten Situationen von Stress, Angst, Unruhe, Wutanfällen bei Kindern löst. hysterische Anfälle usw. Eine einfache, schnelle und einfache Methode für jedermann.
Es besteht darin, sehr tief durch die Nase zu atmen, bis sich unsere Lungen füllen, und nach und nach durch den Mund auszuatmen. Wir müssen es etwa drei- bis viermal verteilen, um eine Wirkung auf unseren Körper zu erzielen. Wir werden uns ruhiger und innerlich wohler fühlen.
Zwerchfell- und Bauchatmung
Eine Übung, die für jeden geeignet ist und uns helfen wird Kanalisieren Sie diesen Zustand der Nervosität und der Mangel an Kontrolle, den wir gerade haben. Wenn wir uns für die Zwerchfellübung entscheiden, müssen wir darauf achten, wie sich unser Brustkorb aufbläht.
Um es gut zu machen, müssen wir uns hinlegen oder hinsetzen, die Frage ist, ob wir es bequem haben. Wir atmen durch die Nase ein, um die Lungen langsam zu füllen, halten die Luft einige Sekunden lang an und lassen sie dann langsam durch den Mund wieder ab.
Wenn wir uns für den Bauch entscheiden, ist es das Gleiche, und wir müssen darauf achten, wie sich unser Bauch beim Eindringen von Luft aufbläht und beim Ausstoß entleert. Mit beidem gelingt es uns, den Herzschlag zu reduzieren und das Stress- oder Angstniveau zu senken.
Atmen Sie tief durch
Es geht darum, die beiden vorherigen Techniken in einer einzigen Atemübung zu vermischen Erreichen Sie die absolutste Ruhe . Auch diese Technik ist einfach und für jeden geeignet, der sie braucht.
Komfort ist erforderlich, das heißt, wir müssen uns wohl fühlen. Zunächst müssen wir die Lunge maximal entleeren und halten nun für einige Sekunden den Atem an und beginnen langsam einzuatmen. Zuerst müssen wir die Bauchhöhle und dann die Brusthöhle füllen. Damit alles mit Luft aufgeblasen wird und wir es langsam durch den Mund ablassen.
Wir halten einige Sekunden lang den Atem an und wiederholen den Vorgang. Also, bis wir es schaffen, uns zu beruhigen und noch etwa dreimal weiterzumachen.
Atme durch die Nase
Es besteht darin, die Nasenlöcher abzuwechseln, das heißt, eines zu bedecken und nur durch das freie zu atmen, und wenn wir die Luft ausstoßen wollen, wechseln wir das Nasenloch. Diese Technik wird häufig bei Kindern und im Yoga eingesetzt. Bei Kindern geht es darum, herauszufinden, ob ein gesundheitliches Problem vorliegt, das sie daran hindert, mit einem einzigen Nasenloch große Mengen Luft aufzunehmen.
Normalerweise ist es sehr wirksam in Zeiten von Stress wie z B. Prüfungen, Besprechungen, persönliche Probleme usw. Es müssen mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, und wenn wir das Gefühl haben, dass sich die Lunge nicht gut füllt, ist es Zeit, den Arzt aufzusuchen.
Feuerspuckentechnik
Nein, es gibt nirgendwo Feuer, es ist lediglich der Name, der der Übung gegeben wurde. Die Übung beginnt mit langsamem Einatmen und anschließendem sehr schnellem Ausatmen, wodurch der Bauch beansprucht wird. Es sollte maximal 10 Mal durchgeführt werden.
Mit diesem Atemzug werden wir Energie spüren, und das ist sie auch perfekt für diese Momente der Traurigkeit und Depressionen, bei denen wir glauben, dass wir mit diesem Thema, mit dem heutigen Tag oder mit dem, was auch immer uns passiert, nicht mehr zurechtkommen. Dabei muss sehr vorsichtig vorgegangen werden, da es zu Hyperventilation und sogar Bauchschmerzen kommen kann.
Atemübungen gegen Wut
Atemübungen lindern sogar einige Schmerzen, aber wenn wir Ärger verspüren, können wir das auch Befreien wir uns von dieser schlechten Energie und machen Sie mit unseren Aufgaben und unserem Tag weiter und lassen Sie alles Schlechte hinter sich.
Es sind sehr spezifische Atemzüge. Sie müssen langsam einatmen und schnell und mit Kraft loslassen, um die Lunge zu entleeren, bis nichts mehr übrig ist, und wir wiederholen es noch einmal. Sie ähnelt der vorherigen, seien Sie also vorsichtig, denn es ist eine Übung, die Energie spendet und bei falscher Ausführung Schmerzen verursachen kann.
Der Geist ist leer
Wir legen uns hin, wir kommen zur Ruhe, wir atmen langsam und tief bis wir uns maximal entspannen . Wir denken an nichts und ignorieren alles um uns herum. Normalerweise muss uns jemand führen und geistig an einen angenehmen Ort versetzen, der es uns ermöglicht, den Punkt geistiger Entspannung zu erreichen und uns in dieser Landschaft zu visualisieren.
Manchmal wird es verwendet, um sich vorzustellen, wie wir das erreichen, was wir uns so sehr wünschen und wofür wir so sehr kämpfen, wie zum Beispiel den Abschluss eines Studiums, die Heilung einer Krankheit, einen neuen Job usw.
Progressive Entspannung
Eine sehr komplexe Technik, die Körper und Geist vereint. Wir müssen uns hinlegen und durch tiefe Atemzüge, Wir spannen und entspannen alle Muskeln , von den Füßen bis zum Hals. Es ist überhaupt nicht einfach und erfordert wie die vorherige Technik viel Übung, aber wenn wir es geschafft haben, erreichen wir dank der Atmung und der Kontrolle unseres Geistes und Körpers den Himmel der Entspannung.
Es muss unter Anleitung eines Fachmanns durchgeführt werden, da es zu Hyperventilation, Krämpfen, Schwindel, Kribbeln usw. kommen kann. Diese Technik ist kein Spiel, sondern etwas Ernsthafteres.
