Es wird empfohlen zu Trinken Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training etwa einen halben Liter Flüssigkeit , da dies dazu beiträgt, einen übermäßigen Anstieg der Körpertemperatur zu verhindern und das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern. Ebenso ist es wichtig Planen Sie unsere Flüssigkeitszufuhr basierend auf der Art und Dauer der körperlichen Aktivität , da manchmal, wenn es sehr intensiv ist, der schnelle Verlust einer großen Menge Wasser das Durstgefühl verzögern kann; Dies warnt uns vor der unmittelbaren Notwendigkeit, Flüssigkeiten aufzufüllen.
Der Schlüssel liegt in der Konzentration der Salze
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers von entscheidender Bedeutung und eine der Grundpfeiler der Sporternährung. Diese Arten von Getränken können großartige Verbündete sein, wenn es um die Pflege geht optimale Hydratation und Mineralsalze vor, während und nach dem Training und verbessern so unsere Leistungsfähigkeit.
Wie verteilt und bewegt sich Wasser in unserem Körper?
Wasser ist in der Lage, die Membranen unserer Zellen zu durchdringen, die ihr Inneres von der sie umgebenden Umgebung trennen. Diese Zellmembran ist semipermeabel, was bedeutet, dass Wasser sie durchdringen kann, die darin enthaltenen gelösten Salze jedoch nicht. Wenn die Salzkonzentrationen auf beiden Seiten unterschiedlich sind, gelangt das Wasser durch die Membran in Richtung der Lösung mit der höheren Konzentration an gelösten Stoffen, um diese wieder anzugleichen. Dieser Vorgang heißt Osmose , ist äußerst wichtig für unseren Körper.
Was sind sie und wie kann uns der Konsum dieser Art von Getränk helfen?
Isotonische, hypotonische und hypertonische Getränke unterscheiden sich hauptsächlich durch ihre Salzkonzentration in Bezug auf die unserer intrazellulären Umgebung. Zu wissen, wie man sie richtig einsetzt, kann uns dabei helfen, gute sportliche Leistungen zu erzielen.
Als nächstes werden wir erklären was jeden von ihnen auszeichnet .
Isotonische Getränke
Die Elektrolytkonzentration eines isotonischen Getränks ähnelt der unserer Zellen . Daher verändert sich deren Volumen beim Verzehr nicht.
Sie werden ab der ersten Trainingsstunde am meisten empfohlen , da sie uns helfen, den durch Schweiß verursachten Verlust an Mineralsalzen auszugleichen und uns ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Hypotonische Getränke
Die Elektrolytkonzentration eines hypotonen Getränks ist niedriger als die in unseren Zellen , und daher wird sich deren Volumen aufgrund des Wassereintritts vergrößern.
Diese Getränke sind ideal, um uns vor Beginn des Trainings mit Flüssigkeit zu versorgen .
Hypertone Getränke
Sie haben eine höhere Konzentration an Elektrolyten als unsere intrazelluläre Umgebung Daher verliert die Zelle Wasser, bis die Salzkonzentration auf der anderen Seite der Membran wieder die gleiche ist wie im Inneren der Zelle.
Diese Getränke werden in der Regel nach dem Training als Ersatz für Mineralsalze empfohlen , wenn auch immer mit kontrollierter Lautstärke, da ein Überschuss könnte dazu führen starke Dehydration.
Eine falsche Flüssigkeitszufuhr kann die sportliche Leistung um 20 % reduzieren.
Abschließend ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass neben der Flüssigkeitszufuhr auch Eine richtige Ernährung und ein adäquater Trainingsplan sind äußerst wichtig . Wir sollten auch nicht vergessen, dass es sinnvoll ist, einen auf Sporternährung spezialisierten Fachmann zu konsultieren, damit dieser uns bei allen Fragen, die wir haben, angemessen beraten kann.
