Viele Menschen betrachten Sport als einen weiteren Job, bei dem man viel Zeit mit körperlichen Aktivitäten verbringt, anstatt einer anderen Aktivität nachzugehen, die man wirklich tun möchte, wie zum Beispiel mit Freunden ausgehen, einkaufen gehen oder sogar das Essen essen, das man isst wollen.
Diese innovative Trainingsplan namens LIIFT4 wurde entwickelt, um ein Trainingsprogramm anzubieten, ohne viele Stunden pro Woche trainieren zu müssen und ohne eine restriktive Diät einzuhalten.
Die Idee dieses Trainings bestand darin, einen flexiblen Trainingsplan zu erstellen, um Menschen zu motivieren, die nur sehr wenig Zeit zum Training haben. Es gilt auch als Training, das Menschen hilft, Stress abzubauen und sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren.
Finden Sie heraus, ob die Die LIIFT4-Routine ist effektiv für Anfänger , und erfahren Sie alle Neuigkeiten zu diesem neuen Trainingsplan.
Worauf basiert die LIIFT4-Routine?
LIIFT4 ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das vier kurze Einheiten pro Woche umfasst, in denen Krafttraining und Herz-Kreislauf-Übungen kombiniert werden.
Diese Routine beinhaltet weder komplizierte Übungen noch einen restriktiven Ernährungsleitfaden, aber Sie müssen auf jeden Fall Ihr Bestes geben. Ziel der Erfinder dieses Plans ist es, Fitnessübungen, die durchschnittlich 90 Minuten dauern, in ein überschaubares Training von 30 bis 40 Minuten zu integrieren.
LIIFT4 Routineübungen
Die Trainingseinheiten folgen einem typischen Split von vier Tagen. An jedem Tag konzentrieren Sie sich auf ein oder zwei Körperteile.
Bei den Übungen handelt es sich um Grundbewegungen, die sich auf den Körperteil konzentrieren, den Sie an diesem Tag zum Trainieren berühren. Wenn Sie beispielsweise den Bizeps trainieren möchten, führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch, gefolgt von 30 Sekunden, und wiederholen Sie dann die Übung. Am Ende trainieren Sie diesen Muskel 20 Minuten lang.
Danach folgt ein kurzes Intervall mit hoher Intensität oder ein HIIT-Training. Dieser Teil dient dazu, Fett aus Ihren Muskeln zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Ruhetage von der LIIFT4-Routine
Wenn Sie sich fragen, ob es freie Tage gibt, falls ja. Sie haben drei Tage pro Woche frei, an denen Sie sich möglichst lange ausruhen möchten.
Während dieser drei Ruhetage verzichten Sie lediglich auf Kraftübungen, können aber darüber hinaus jede andere Art von Bewegung oder Sport ausüben, wie zum Beispiel Fußball spielen, Schwimmen und Laufen und viele andere Aktivitäten.
LIIFT4 Ernährungsplan
Dieser Ernährungsplan besteht aus ganz einfachen Schritten, man muss sich einfach so gesund wie möglich ernähren.
An sechs Tagen in der Woche werden die Teilnehmer dazu angehalten, sich gesund zu ernähren und Kalorien und Makros im Gleichgewicht zu halten, indem sie 6 % Protein, 30 % Kohlenhydrate und 40 % Fett zu sich nehmen.
Der von den Kursleitern bereitgestellte Plan sagt Ihnen, wie viele Portionen Sie von jeder Lebensmittelkategorie entsprechend Ihrem Gewicht verzehren sollten. Es handelt sich nicht um eine exakte Wissenschaft, und Sie müssen weder Kalorien zählen noch auf bestimmte Lebensmittel verzichten. man muss sich einfach gesund ernähren. Es gibt sogar einen veganen Ernährungsplan.
Unter der Woche gibt es einen Tag namens „Cheat Day“, an dem die Teilnehmer alle Lebensmittel verzehren können, die sie möchten, unter anderem Pizza, Bier und Eis. Sobald es fertig ist, wird natürlich empfohlen, diese Lebensmittel in moderaten Mengen zu sich zu nehmen.
LIIFT4-Training für Einsteiger
Das Grundübungen von LIIFT4 machen es ideal für Anfänger. Obwohl Schnelligkeitsübungen durchgeführt werden, bietet der Erfinder dieses Programms, Freeman, viele Erklärungen und Anleitungen zur richtigen Technik. Während er die Teilnehmer dazu drängt, sich selbst herauszufordern, betont er auch die Bedeutung einer guten Form.
Wenn Sie hingegen bereits eine Weile trainieren, werden Sie nicht enttäuscht sein. Sie werden dazu ermutigt, das Gewicht Ihrer Ladung zu erhöhen und ihre Intensität zu steigern.
Funktioniert das LIIFT4-Training?
Die Frage, die Sie sich stellen werden, ist, ob dieses Programm wirklich sichtbare Ergebnisse liefert. „Die eindeutige Antwort lautet: Ja, absolut“, sagt Freeman. „Wenn Sie trainieren und sich selbst herausfordern, werden Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.“
Menschen schauen immer darauf, wie viele Kalorien sie verbrannt haben, aber sie konzentrieren sich nie auf die Arbeit, die sie mit ihren Muskeln geleistet haben. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Übungen dabei, Ihren Stoffwechsel und Ihren EPOC (Post-Workout Oxygen Consumption) zu verbessern, was bedeutet, dass Ihr Körper nach Beendigung des Trainings weiter verbrennt.
Was benötigen Sie für die LIIFT4-Übungen?
Sie benötigen lediglich ein paar Hantelpaare, Zugang zu Beachbody on Demand und ein Streaming-Gerät (Computer, Tablet, Telefon oder Smart-TV).
Zu Beginn empfiehlt es sich, mit mindestens ein paar leichten, mittleren und schweren Gewichten zu beginnen. Es spielt keine Rolle, ob Sie männlich oder weiblich sind, aber wenn Sie neu im Gewichtheben sind, sind Gewichte zwischen 2.5 und 10 kg ein guter Bereich. Wenn Sie schon länger Gewichte heben, können Sie mit jedem Gewicht beginnen, mit dem Sie sich wohl fühlen.
Das Wichtigste beim Training ist, sich nicht einschüchtern zu lassen. Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, wird es zunächst unangenehm sein, aber mit der Zeit werden Sie sich ohne Probleme daran gewöhnen.
Abschluss
Das FIIFT4-Training ist eine Art von Schulung speziell für Menschen mit wenig Erfahrung beim Training. Sie können mit einfachen Bewegungen und einem sehr einfach einzuhaltenden körperlichen Plan beginnen, mit einer durchschnittlichen Zeit von 40 Minuten pro Woche. Darüber hinaus beinhaltet es einen Diätplan, der aus dem Verzehr gesunder Lebensmittel und einem Tag besteht, an dem Sie die Lebensmittel essen können, die Sie wirklich wollen.
Bibliographie
- Jody, B. Ist LIIFT4 ein gutes Anfängertraining? Für Livestrong [Rezensiert im Mai 2019].
