Unabhängig davon, ob Sie einer Erkrankung vorbeugen möchten oder bereits eine Erkältung haben und diese so schnell wie möglich abklingen lassen möchten, enthalten rezeptfreie Medikamente häufig Zink als erkältungsbekämpfenden Inhaltsstoff. Und da es keine wirkliche Heilung gibt, besteht die beste Möglichkeit darin, die Symptome zu lindern. Aber ist an der Wirkung von Zink etwas Wahres dran?
Kann eine Zinkergänzung oder ein erhöhter Verzehr von Vollwertkost Erkältungen vorbeugen?
Zink ist ein im Körper vorkommender Nährstoff, der das Immunsystem bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren unterstützt. Es ist auch wichtig für die Entwicklung des Nervensystems. Es wäre also sinnvoll, sie so oft wie möglich zu verzehren, um ein Niesen zu vermeiden, oder? Nicht ganz. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass dieses Mineral Erkältungen vorbeugen kann, aber es gibt einige, die die Dauer der Erkältung verkürzen können.
Dies ergab beispielsweise eine im Journal of the Royal Society of Medicine veröffentlichte Studie Die Einnahme von Zinkacetat-Tabletten kann die Dauer einer Erkältung um bis zu 40 Prozent verkürzen . Das kann daran liegen, dass eine Erkältung normalerweise durch einen Virustyp namens a verursacht wird Rhinovirus, das in den Nasenlöchern und im Rachen lebt, sodass Zink die Vermehrung des Rhinovirus verhindern kann. Die Pillen- oder Sirupform ist wahrscheinlich am wirksamsten, da sie den Rachen bedecken und somit auf den Verbreitungsort des Virus hinweisen würde.
Die Forschungsergebnisse sind gemischt, aber die meisten, wie auch eine andere im Open Respiratory Medical Journal veröffentlichte Studie, weisen darauf hin, dass die Einnahme einer Zinkacetatpille (mit 75 Milligramm Zink) innerhalb von 24 Stunden nach Beginn einer Erkältung die Dauer der Erkältung verkürzen kann 20 bis 40 Prozent. Was bedeutet, dass Wenn Ihre Erkältung zehn Tage anhält, kann die Pille sie auf sieben oder acht Tage verkürzen.
Allerdings gibt es keine Forschung, die Dosierung und Behandlung wirklich empfehlen kann, da es Studien mit unterschiedlichen Dosierungen und Behandlungsdauern gibt und die Pillen Übelkeit verursachen oder zumindest einen unangenehmen Geschmack im Mund hinterlassen können.
Verringert es auch die Symptome?
Obwohl Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen kann, lindert es nicht zwangsläufig die Symptome. Laut Harvard Health lindert es zwar die Symptome, aber in Wirklichkeit trägt es nicht zu einer Besserung bei, sodass Sie sich auch ausreichend ausruhen und viel Flüssigkeit trinken müssen, um wieder gesund zu werden.
Im Allgemeinen Die meisten Menschen benötigen nicht täglich Zinkpräparate . Zinkmangel ist selten, da die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen 8 mg und für erwachsene Männer 11 mg beträgt. Um Ihren Bedarf zu decken, finden Sie Zink in Lebensmitteln wie z Austern, Rindfleisch, Joghurt und sogar angereicherte Körner und Cerealien . Beispielsweise würden eine 85-Gramm-Portion Roastbeef, eine Portion angereichertes Müsli und eine 28-Gramm-Portion Cashewnüsse Ihren täglichen Zinkbedarf decken.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, um sich bei einer Erkältung besser zu fühlen. Wenn Sie sich für eine Zinkergänzung entscheiden, empfehle ich Ihnen, nach Produkten zu suchen, die das sagen „Zinkacetat „, da sie besser absorbierbar sind. Und Sie sollten Zink-Nasensprays meiden, da diese Anosmie (Verlust des Geruchssinns) verursachen können.
Sollten Sie es also einnehmen, um gesünder zu sein?
Im Allgemeinen besteht keine Notwendigkeit, ein Zinkpräparat einzunehmen oder die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, da die meisten Menschen ausreichend über die Nahrung aufnehmen. Wenn Sie jedoch folgen eine vegetarische oder vegane Ernährung , kann es notwendig sein, mehr Lebensmittel mit diesem Mineralstoff zu sich zu nehmen, da Fleisch eine Hauptquelle ist und die Verbindungen in Bohnen und Getreide die vollständige Aufnahme von Zink im Körper verhindern können.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Zinkpräparat oder weitere Lebensmittel mit diesem Mikronährstoff zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da es bestimmte Medikamente gibt, mit denen Zinkpräparate negative Wechselwirkungen haben können.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Zink eine Erkältung verhindern kann , aber es kann helfen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, wenn Sie bereits Symptome haben. Allerdings hat Zink einige Nebenwirkungen wie Übelkeit, also verwenden Sie es mit Vorsicht und beobachten Sie Ihre Reaktion. Die besten Möglichkeiten, einer Erkältung vorzubeugen, sind: Hände waschen, sich nicht ins Gesicht fassen, sich von kranken Menschen fernhalten und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen.
