Wir alle wissen, wie wichtig es ist, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen, denn Ruhe hält Sie nicht nur über Ihr Training auf dem Laufenden, sondern hält auch Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihren Stoffwechsel unter Kontrolle. Es ist jedoch normalerweise nicht so einfach, sich von dunklen Kreisen zu verabschieden, weshalb viele von uns nach Lösungen suchen, um besser schlafen zu können.
Melatonin ist ein Schlafmittel, an das sich viele wenden, wenn sie nachts Probleme haben, sich auszuruhen. Aber funktioniert es wirklich? Und was am wichtigsten ist: Ist es sicher zu konsumieren?
Wie beeinflusst Melatonin die Ruhe?
Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Gehirn auf natürliche Weise in einer Drüse namens produziert wird Zirbeldrüse . Während jedes Gehirn seine eigene Grundmenge dieses Hormons produziert, steigt diese Menge etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen etwa zehnmal mehr als normal an, damit sich Ihr Körper entspannen und auf den Schlaf vorbereiten kann.
Allerdings geht nicht jeder gleichzeitig ins Bett. Wir haben jeweils unterschiedliche interne Uhren, die unsere Schlafzyklen berechnen. Diese Rhythmen bilden sich im Laufe der Zeit aufgrund des Zeitplans, den Sie für sich selbst erstellt haben. Es gibt Menschen, die natürlich Nachtschwärmer oder Morgenvögel sind, aber der Zeitplan spielt eine große Rolle.
Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer zu schlafen, entweder einzuschlafen oder die ganze Nacht friedlich zu schlafen. Dies ist der Fall, wenn Menschen sich Schlafmitteln wie Melatoninpräparaten zuwenden.
Dies ist ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel und ist zugelassen, aber nicht reguliert. Das heißt, es ist schwierig zu wissen, wie viel Melatonin Sie genau einnehmen, da die Formel des Nahrungsergänzungsmittels möglicherweise andere zusätzliche Inhaltsstoffe enthält. Obwohl 0.1 bis 0.3 Milligramm Melatonin pro Tag Ihnen helfen, besser zu schlafen, neigen die meisten Menschen dazu, zu nehmen viel höhere Dosen etwa 5 oder 10 mg.
Super hohe Dosen können das Gehirn gegen Melatoninpräparate desensibilisieren, was dazu führen kann, dass Sie mehr benötigen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen.
Eine wegweisende Studie des Massachusetts Institute of Technology (MIT) ergab, dass eines dieser Präparate bei einer Dosis von 0.3 mg wirksamer ist. Eine andere vom MIT geleitete Studie, die in der Zeitschrift Sleep Medical Reviews veröffentlicht wurde, ergab, dass hohe Dosen kommerzieller Nahrungsergänzungsmittel, die über lange Zeiträume eingenommen werden, weniger wirksam beim Schlafen sind und Nebenwirkungen wie niedrige Körpertemperatur und Empfindung verursachen können. von Unbehagen.
Funktioniert es bei jungen Leuten genauso?
Es ist jedoch anzumerken, dass diese Studien an Personen ab 50 Jahren durchgeführt wurden. Das liegt daran, dass der Melatoninspiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt (normalerweise, sobald wir 50 oder 60 Jahre alt sind).
Jüngere Menschen sollten diesen Rückgang nicht sehen. Melatoninpräparate wirken normalerweise nicht bei jungen Menschen, weil sie sie nicht brauchen Dies bedeutet, dass Personen unter 50 Jahren nicht unzureichend sein sollten.
Stattdessen werden Schlafprobleme bei Personen unter 50 Jahren im Allgemeinen durch andere Probleme verursacht, wie z. B. Stress, Schlafapnoe oder die Exposition gegenüber blauem Licht (von Telefonen und Geräten) vor dem Schlafengehen. Viele Male, Die Verwendung des Bildschirms ist das Problem . Wenn Sie Ihr Gehirn Licht aussetzen, das Schlaflosigkeit verursachen kann, reduzieren Sie die Menge an Melatonin, die Sie haben. Sobald die Werte gesenkt sind, ist es schwierig, sie wieder optimal einzuschlafen.
Ein helles Licht direkt vor Ihrem Gesicht hat den negativen Effekt, dass Ihr Gehirn denkt, dass die Sonne noch draußen ist. Sie müssen also wach sein. Versuchen Sie im Idealfall, nach Sonnenuntergang keine elektronischen Geräte zu verwenden. Wenn Sie dies vermeiden können, lassen Sie Ihr Handy nicht im Schlaf in Ihrem Zimmer, da es auch bei verriegeltem Bildschirm eine geringe Menge blauen Lichts abgibt .
