Gehören Sie zu denen, die beim Training den Wind ins Gesicht und die Geräusche der Natur um Sie herum bevorzugen? Oder geht nichts über den Komfort eines Fitnessstudios? Egal, ob Sie aus dem einen oder anderen Team kommen, Sie haben wahrscheinlich das gleiche Ziel wie die anderen: das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herauszuholen.
Denn das Laufband wurde als Simulation von Outdoor-Jogging – die kommerzielle und die industrielle Option – die Vorteile beider sind sehr ähnlich, tatsächlich können Physiker und Psychologen aus gesundheitlicher Sicht beide Optionen gültig sein; aus einer etwas praktischeren Perspektive gibt es jedoch einige Aspekte beider Arten von Übungen, die besprochen werden müssen.
Was sind die Unterschiede zwischen dem Laufen auf einem Laufband oder im Freien?
Ohne die Neigung oder die richtige Geschwindigkeit anzupassen, ist das Laufen auf einem Laufband sicherlich viel einfacher als im Freien. Der größte Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich das Laufband beim Laufen auf einem Laufband unter Ihren Füßen bewegt, sodass Sie keinen Druck auf den Boden ausüben müssen. Beim Laufen musst du gegen den Widerstand des Windes kämpfen, um deinen Körper mit einer bestimmten Geschwindigkeit vorwärts zu tragen.
Nach 1996 durchgeführten Studien, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für Sportwissenschaften , der fehlender Luftwiderstand reduziert die Energiekosten von jedes Rennen um einen guten Prozentsatz. Es ist jedoch kein Problem, das nicht leicht auszubalancieren ist. Die Forscher fanden in Zusammenarbeit mit einer Gruppe von Männern, die auf Laufbändern trainierten, heraus, dass es möglich ist, den Luftwiderstand eines Outdoor-Laufs – solange er auf ebenem Untergrund stattfindet – auszugleichen, indem man mindestens 1% der Grad der Bandneigung .
Ist das Laufband besser oder läuft es im Freien?
1. Vorteile des Laufbandes
1.1 Stoßdämpfung
Laufbänder haben seit der Erfindung des ersten Geräts in den 1960er Jahren einen langen Weg zurückgelegt. Derzeit sind sie nicht nur mit verschiedenen automatischen Optionen beschäftigt, um die Routine an Ihre Bedürfnisse anzupassen, sondern sie sind so konzipiert, dass sie die direkten Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Muskeln absorbieren.
1.2 Höhentraining
Nicht jeder lebt in der Nähe von Hügeln oder Bergen. In diesem Fall ist ein Laufband die beste Alternative für diejenigen, die es wollen Simulieren Sie Hügel-Workouts um ihren Körper zu stärken. Dank des Laufbands können Sie auf Knopfdruck eine personalisierte Steigung einstellen, ohne Ihre Komfortzone zu verlassen.
1.3 Das Klima
Sie müssen sich keine Sorgen um Regen oder Schneefall machen. Auch bei sehr widrigen Wetterbedingungen können Sie bequem auf dem Laufband trainieren. Da die Umgebung im Fitnessstudio richtig beheizt ist, müssen Sie außerdem keine zusätzliche Kleidung tragen, um sich warm zu halten, was zu einem geringeren Widerstand beim Laufen führen würde.
2. Vorteile des Laufens im Freien
2.1 Visuelle Wirkung
Nach diversen Studien im Bereich Psychologie ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Mensch auf die Bilder um ihn herum reagiert. Je dynamischer die Umgebung, in der wir laufen, desto wohler fühlt sich der Körper bei einer körperlichen Aktivität.
2.2 Variantenvielfalt auf Flächen und Strecken
Sie können auf ebenen oder schrägen Oberflächen, mit befestigtem oder schmutzigem Untergrund usw. trainieren. Dies verringert das Verletzungsrisiko, da nicht immer dieselbe Bewegung wiederholt wird und der Körper zusätzlich verschiedene Muskelgruppen trainieren kann.
2.3 Sie werden sich nie langweilen
Neben Reizen aus der Umgebung – der Brise, den Geräuschen der Umgebung usw. – macht diese Übung aufgrund ihres variablen Charakters Spaß. Es wird nie zwei gleiche Sitzungen geben. Laufen vor dem Fernseher im Fitnessstudio kann nicht mit einem Spaziergang in der realen Welt verglichen werden.
In welchen Fällen ist es besser, ein Laufband zum Laufen zu wählen?
1. Training für ein Rennen
Die Entscheidung zwischen dem Training für einen Lauf auf dem Laufband oder im Freien hängt von Ihren persönlichen Zielen ab. Wenn Sie sich auf einen Marathon oder einen Lauf durch die Berge vorbereiten, muss sich Ihr Körper unbedingt an die Umgebung anpassen. „Wenn du für einen Marathon trainierst, musst du darauf achten, dass ein Teil deines Trainings auf dem Bürgersteig stattfindet. So weiß dein Körper, was dich am Renntag erwartet“, empfiehlt Hannah Schultz, eine professionelle Sporttrainerin.
Wenn Sie hingegen daran interessiert sind, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, ist das Laufband die richtige Option für Sie. Sie können damit die Steigung nach Belieben erhöhen oder senken und Ihren Körper herausfordern, das Tempo schrittweise zu erhöhen.
2. Training nach einer Verletzung
Wenn Sie verletzt sind, müssen Sie vor allem sicherstellen, dass der Untergrund, auf dem Sie trainieren, die Situation nicht verschlimmert. Das Laufband bietet nicht nur ein kontrolliertes und einstellbares Erlebnis, sondern auch die Dämpfung des Trainingsstoßes. Keith McDonald, ein professioneller Elite-Sporttrainer, empfiehlt es als hervorragendes Rehabilitationsinstrument für körperliche Aktivitäten sicher reaktivieren .
Viele Experten sind jedoch auch der Meinung, dass das Laufen auf Gras eine glatte Oberfläche bietet, die sich perfekt für die Rehabilitation eignet. Laut einer 2012 im Journal of Sport Sciences veröffentlichten Studie reduziert das Laufen auf Gras die muskuläre Belastung im Vergleich zu anderen Oberflächen wie etwa Bürgersteigen erheblich.
3. Lauftechnik verbessern
Während Sie auf einem Laufband laufen, stellen Sie einfach das Gerät ein und vergessen diese Aufgabe. Das Erlernen des natürlichen Tempos ist jedoch einer der wichtigsten Bestandteile des Trainings für einen Läufer. Wenn wir unter freiem Himmel laufen, muss unser Verstand die Funktionen des Systems erfüllen: während der gesamten Reise ein konstantes Tempo finden und dieses halten können, oder auf jeden Fall bei Bedarf beschleunigen. Dies zu erreichen ist unabdingbar, um lange Strecken in angemessener Zeit zurücklegen zu können.
Wie macht das Laufbandtraining mehr Spaß?
Das Laufen auf einem Laufband muss keine Qual sein, denn es gibt Möglichkeiten, über Musik oder Fernsehen im Fitnessstudio hinaus, diese Übung viel interessanter zu machen. In diesem Fall empfiehlt Keith McDonald, kurze Intervalle von sehr schnellen Läufen – 30 bis 40 Sekunden – zwischen den Cooldowns zu machen, die leichtes Joggen oder 10 bis 15-minütige Spaziergänge sein können. Diese Art von Training wird Ihren Körper auf eine andere Ebene heben und viel effektiver sein, als nur zu einer konstanten Zeit während der gesamten Routine zu laufen.
Abschluss
Am Ende kommt es darauf an, was am besten zu Ihren Bedürfnissen passt und Sie natürlich mag. Sie können Ihre langen Strecken durch den Park machen oder Ihre langen Trainingseinheiten auf dem Laufband absolvieren, solange es Ihnen Spaß macht. Bevor Sie jedoch eine endgültige Entscheidung treffen – und wahrscheinlich exklusiv, ist es empfehlenswert, beide Praktiken zu kombinieren: Nehmen Sie sich Zeit im Fitnessstudio, aber finden Sie mindestens einmal pro Woche einen langen und angenehmen Weg, um Ihrem Körper beizubringen, mit variablen Umgebungen umzugehen. Warum sich darauf beschränken, nur die Vorteile von einem zu nutzen, wenn Sie beide haben können?
Bibliographie
- Braverman, Jody. Was ist besser: Laufen im Freien oder auf dem Laufband? Für Livestrong [Überarbeitet Juli 2016].
