Ist ganzheitliche Ernährung gut zum Abnehmen?

Wunderdiäten können dazu führen, dass wir zu schnell abnehmen, aber sie sind auf lange Sicht nicht nachhaltig. Stattdessen sorgt eine ganzheitliche Ernährung dafür, dass sie ein Leben lang erhalten bleiben kann.

Was ist?

Ganzheitliche Ernährung ist keine Standarddiät, sondern ein Ansatz, der auf der Analyse der gesamten körperlichen und seelischen Gesundheit eines einzelnen Menschen basiert. Diese Diät basiert auf den individuellen Ernährungsbedürfnissen und der allgemeinen Gesundheit jedes Einzelnen.

Die verschiedenen Faktoren, die das Aussehen des Gesundheitsplans einer Person beeinflussen können, sind Mängel, Allergien und Unverträglichkeiten. Das Ziel der ganzheitlichen Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil, von dem der Körper von Kopf bis Fuß profitiert.

Im Gegensatz zu einigen Modediäten, die mit der Zeit unhaltbar werden können, soll eine ganzheitliche Ernährung eine sein Änderung des Lebensstils die für ein gesundes Leben und Langlebigkeit sorgt.

Ganzheitliche Ernährungsrichtlinien beinhalten in der Regel den Verzehr von ganzen, rohen Bio-Lebensmitteln, das Trinken der empfohlenen Menge Wasser, die Reduzierung der Aufnahme von Zucker, Cholesterin und Natrium und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln. Gleichzeitig sollte eine an den individuellen Bedürfnissen des Körpers orientierte Ernährungsberatung umgesetzt werden.

Ein gesunder Lebensstil erfordert Engagement. Sobald jedoch die unglaublichen Vorteile der Befolgung ganzheitlicher Ernährungsrichtlinien spürbar sind, stellen sie sicher, dass wir unsere Ernährung nicht ändern werden.

Angeblich wohltuende Wirkung

Ganzheitliche Ernährung kann uns nicht nur helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, sondern uns auch körperlich und geistig besser zu fühlen. Die Befolgung eines ganzheitlichen Ernährungsplans kann eine Reihe positiver Auswirkungen haben, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Verdauungsgesundheit, Krankheitsprävention und mehr.

Stärkt das Immunsystem

Der Körper und das Immunsystem können nur mit dem funktionieren, was wir essen, daher ist es sinnvoll, dass die Bereitstellung von hochwertigem Kraftstoff zu einer höheren Effizienz führt. Für ein stärkeres Immunsystem beinhaltet eine ganzheitliche Ernährung Folgendes:

• Früchte und Gemüse. Die darin enthaltenen Antioxidantien können helfen, freie Radikale zu bekämpfen (chemische Nebenprodukte, die Ihre DNA schädigen und Ihr Immunsystem unterdrücken können).
• Omega-3-Fettsäuren. Diese können die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, immunregulierende Verbindungen zu produzieren.
• Viel Wasser. Wir alle wissen, dass es gut für uns ist, mehr Wasser zu trinken. Wir werden versuchen, etwa zwei Liter pro Tag zu trinken, was den Zellen hilft, Abfallstoffe zu beseitigen und effizienter zu arbeiten.
• Knoblauch. Knoblauch ist dafür bekannt, dass er Eigenschaften besitzt, die Viren und Bakterien bekämpfen.
• Ingwer. Dieser natürliche Entzündungshemmer sollte regelmäßig in den Mahlzeiten vorkommen. Wir können es auch zu heißem Wasser hinzufügen, um Ingwertee zuzubereiten.

Sorgt für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel

Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von löslichen Ballaststoffen kann den Blutzucker regulieren und uns helfen, einen gesunden Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels ist sehr wichtig, um langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden, Ihr Gewicht zu kontrollieren und sich allgemein wohl zu fühlen.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich auf und bilden eine gelartige Textur, die hilft, die Verdauung zu regulieren und Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass wir diesen Einbruch am Nachmittag erleben, wenn wir den ganzen Tag über Lebensmittel essen, die unseren Blutzucker im Gleichgewicht halten.

Wir werden versuchen, den Verzehr von Lebensmitteln wie Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Bohnen, Beeren, Chiasamen, Erbsen und grünen Bohnen zu erhöhen, um den Blutzucker und die Energie den ganzen Tag über zu regulieren.

Fördert die Verdauung

Dysfunktionale Verdauung ist wahrscheinlich eines der häufigsten Probleme, denen wir als ganzheitliche Ernährungswissenschaftler begegnen. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen und nicht genügend Nährstoffe erhalten, wird dies Ihren Körper und seine Fähigkeit, optimal zu funktionieren, verheerend anrichten.

Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Avocado, magere Proteine ​​und Früchte mit niedrigem glykämischen Index (wie Beeren) sind verdauungsfördernde Lebensmittel. Die Aufnahme von mehr davon in Ihre Ernährung kann Symptome einer Darmempfindlichkeit wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall lindern, um eine gesündere Verdauungsfunktion und einen glücklicheren Geist und Körper zu fördern.

den Schlaf verbessern

Wir alle haben Schlaflosigkeit oder Episoden von Schlafunterbrechungen erlebt. Obwohl es kein großes Gesundheitsproblem zu sein scheint, kann zu wenig Schlaf zu ernsteren Problemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und einem schwächeren Immunsystem führen. Glücklicherweise können die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, eine große Rolle dabei spielen, diese überaus wichtigen acht Stunden Nacht zu erreichen.

Mandeln, Walnüsse und fetter Fisch fördern einen besseren Schlaf, ebenso wie Früchte wie Kiwi und Kirschsaft.

Verbessert die Stimmung

In den letzten Jahren wurde immer mehr über den Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und unserer psychischen Gesundheit geforscht. Da sich Darm und Gehirn in getrennten Körperteilen befinden, stellen die Menschen keine Verbindung zwischen den beiden her. Sie sind jedoch tatsächlich durch den Vagusnerv verbunden, der Signale zwischen ihnen überträgt, und im Darm befinden sich viele Serotonin-(Glücks-)Rezeptoren.

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Essgewohnheiten und Depressionen und stellte fest, dass eine Ernährung, die reich an „Gemüse, Obst, Ballaststoffen, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten“ und mit weniger Zuckerzusatz und verarbeiteten Lebensmitteln ist, einen signifikanten Einfluss auf die Vorbeugung und Behandlung von Depressionen haben kann Depression.

Regeln

Der Schlüssel zu einer ganzheitlichen Ernährung ist der Verzehr von Lebensmitteln, die nicht nur den Körper nähren, sondern auch die Funktion des Körpers positiv beeinflussen. Obwohl sich ganzheitliche Ernährungspläne je nach individuellen Bedürfnissen von Person zu Person unterscheiden können, gibt es einige Empfehlungen, die jeder für ein gesünderes Leben anwenden kann.

Essen Sie ganze, rohe Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind voll von Zucker, Salz und Zusatzstoffen, die sie gut schmecken lassen, aber dem Körper wenig bis gar keinen Nährwert bieten.

Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass verarbeitete Lebensmittel stark süchtig machen können, was zu Verhaltenseffekten wie übermäßigem Essen, Essattacken und Kontrollverlust führt. Anstatt den Einkaufswagen mit bequem verarbeiteten Lebensmitteln zu füllen, kaufen wir ganze, rohe Bio-Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind von Natur aus darauf ausgelegt, dem Körper Nährstoffe zuzuführen. Verarbeitete Lebensmittel sind es nicht.

genug Wasser trinken

Hydratisiert zu bleiben ist extrem wichtig für die Gesundheit.

Die Wasseraufnahme hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, die Gelenke geschmiert zu halten, Infektionen vorzubeugen, die Organfunktion aufrechtzuerhalten, die Schlafqualität und Stimmung zu verbessern. Acht Gläser Wasser pro Tag werden im Allgemeinen empfohlen, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.

Getränke wie Soda, Alkohol und koffeinhaltige Getränke können zu Austrocknung führen, also ist es am besten, diese Getränke zu vermeiden, wenn du kannst.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme

Die Natriumaufnahme ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Entstehung von Bluthochdruck. Eine Studie zeigt, dass die meisten Menschen zu viel Natrium zu sich nehmen und mehr als 70 % dieses Natriums aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantnahrung stammt.

Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

gesunde Fette essen

Nicht alle Fette sind gleich und nicht alle Fette sind schlecht für uns. Gesunde Fette wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette können dem Herzen zugute kommen, den Cholesterinspiegel senken, den Insulinspiegel verbessern und den Glukosespiegel verbessern.

Eine moderate Menge dieser Fette kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Übermäßiger Zuckerkonsum kann sich negativ auf den gesamten Körper auswirken. Darüber hinaus kann der Konsum von zu viel Zucker zu einem niedrigeren Energieniveau, schlechter Stimmung oder Blähungen führen. Wir vermeiden raffinierte und künstliche Süßstoffe und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.

Stattdessen versuchen wir, den Heißhunger mit Bio-Obst zu stillen. Wir können den süßen Geschmack genießen und gleichzeitig vom Nährwert ganzer Früchte profitieren.

Kontrollteile

Zu viel des Guten kann auch schlecht sein. Auch wenn wir uns gesund ernähren, ist es wichtig, die Portionen im Auge zu behalten.

Portionskontrolle ist der Schlüssel zur Entwicklung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Unabhängig davon, ob wir uns gesund oder ungesund ernähren, ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Übermäßiges Essen kann Organstress, Sodbrennen/Übelkeit, Stress für das Verdauungssystem oder Schlafstörungen verursachen.