Wie kann man Fußpolsterschmerzen heilen?

Vom großen Zeh bis zum kleinen Zeh gibt es fünf Mittelfußknochen, die von eins bis fünf nummeriert sind. Sie spielen eine wesentliche Rolle in der Knochenstruktur und sind an den Muskeln befestigt, die bei der Kontrolle der unteren Gliedmaßen und des Fußes helfen. Wenn wir jedoch eine Verletzung erleiden, die diesen Bereich entzündet, können wir möglicherweise nicht gehen oder den Fuß nicht stützen.

Was ist?

Metatarsalgie ist eine schmerzhafte Schwellung im Fußballen . Der Fußballen ist der Bereich zwischen den Zehen und dem Fußgewölbe. Metatarsalgie hat ihren Namen von den fünf Mittelfußknochen im Mittelteil der Füße, die mit den Zehen verbunden sind. Menschen mit Schmerzen im Fußballen verspüren Schmerzen und Schwellungen in der Polsterung direkt unter den Zehen. Dies ist auch die Position, in der wir beim Bewegen und Stehen den größten Druck ausüben.

Diese Verletzung entsteht typischerweise durch Überlastungsverletzungen bei Sportarten, bei denen Laufen und Springen eine Rolle spielen. Es kann auch die Folge von schlecht sitzenden Schuhen, Fußanomalien, Arthritis und anderen Krankheiten sein.

Symptome

Schmerzen im Fußballen treten normalerweise mit der Zeit allmählich auf. Es kann besser werden, wenn wir den Fuß schonen, und schlimmer werden, wenn wir aufstehen, gehen oder Sport treiben. Der Schmerz kann sich anfühlen, als würde man mit einer Murmel oder einem Stein im Schuh laufen, ein scharfer brennender oder stechender Schmerz im Fußballen oder taube oder kribbelnde Zehen sind möglich.

Möglicherweise bemerken wir auch, dass sich die Schmerzen verschlimmern, wenn wir stehen, laufen, barfuß gehen oder anstrengende sportliche Aktivitäten ausüben.

Läufer, die dazu neigen, auf dem Fußballen zu landen, üben in der Schwungphase einen hohen Druck aus, der zu Entzündungen in diesem Bereich und zu Schwellungen führen kann. Es können auch blaue Flecken am Fuß auftreten.

Ursachen

Die häufigste Ursache für Metatarsalgie sind sportliche Aktivitäten, die Druck auf die Mittelfußknochen im Vorfuß ausüben. Diese Aktivitäten führen oft dazu übermäßiger Gebrauch des Fußpolsters . Beim Laufen beispielsweise wird eine konstante Kraft auf den Fußballen ausgeübt. Eine abnormale Spannung im Fuß kann die Entzündung im Mittelfußbereich verstärken. Es kann auch die Sehnen, Bänder und Knorpel rund um den Knochen reizen.

Weitere häufige Ursachen können sein:

• Schuhe, die nicht gut passen – Die Schuhe sind möglicherweise zu eng und quetschen Ihren Fuß. Oder sie sind zu locker, sodass der Fuß hin und her rutscht.
• High Heels oder Turnschuhe ohne ausreichende Polsterung und Fußgewölbeunterstützung: Diese können dazu führen, dass Ihr Fußballen stärker belastet wird.
• Fuß Anomalien : Hohes Fußgewölbe, ein zweiter Zeh länger als der große Zeh, Schwielen an der Unterseite des Fußes, Ballenzehen und Hammerzehen können allesamt zur Metatarsalgie beitragen.
• Zusätzliches Gewicht – Übergewicht oder Fettleibigkeit üben einen stärkeren Druck auf die Füße und den Fußballen aus.
• Einige Krankheiten : Schleimbeutelentzündung, Arthritis, Gicht, Morton-Neurom und kleine Ermüdungsfrakturen in den Zehen und Mittelfußknochen können die Belastung des Fußballens erhöhen.

Behandlung

Es gibt viele Hausmittel gegen Fußballenschmerzen. Wenn die Symptome nicht durch ein größeres Gesundheitsproblem wie die Freiberg-Krankheit oder Diabetes verursacht werden, wird ein Arzt wahrscheinlich bestimmte Behandlungen empfehlen. Eine Linderung kann in der Regel innerhalb weniger Tage verspürt werden.

• Ruhen Sie den Fuß aus wenn wir können, insbesondere nach Phasen der Aktivität. Wir werden alle zwei bis drei Stunden einen Eisbeutel in 20-Minuten-Intervallen verwenden. Eis kann helfen, Entzündungen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren.
• Tragen Sie bequeme Schuhe . Wenn wir High Heels tragen, wird uns der Arzt wahrscheinlich empfehlen, die Schuhe zu wechseln. Wir möchten auch sicherstellen, dass unsere Schuhe gut passen. Enge Schuhe können dazu führen, dass die Füße beim Stehen und Gehen aus der Ausrichtung geraten und das Gleichgewicht beeinträchtigt wird.
• Übung. Obwohl wir in dieser Zeit möglicherweise nicht am Laufen oder an bestimmten Sportarten mit hoher Belastung teilnehmen möchten, können bestimmte Dehnübungen die Schmerzen lindern und die Flexibilität und Kraft steigern. Möglicherweise möchten wir die Dehnübungen mehrmals am Tag machen, bis wir eine Linderung der Schmerzen verspüren.
• Verwenden Sie orthopädische Einlagen . Je nach Schweregrad kann ein Arzt Orthesen verschreiben oder handelsübliche Schuheinlagen empfehlen. Orthopädische Einlagen helfen dabei, den Fuß auszurichten und sorgen für zusätzliche Polsterung. Auch eine Unterlage unter dem Fußballen kann Schmerzen lindern.
• Kontrollieren Sie das Körpergewicht. Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf Ihre Fußballen ausüben, und die Kontrolle Ihres Gewichts kann dabei helfen, diesen Stress abzubauen. Ein Arzt kann eine Gewichtskontrolle basierend auf dem Lebensstil und anderen gesundheitlichen Bedenken empfehlen.
• Nimm Medizin um Schmerzen zu lindern. Ein Arzt kann die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) oder einer anderen Art von Schmerzmitteln vorschlagen. Bei starken Fußballenschmerzen kann der Arzt auch injizierbare Steroide verschreiben.

Wenn Ihre Fußballenschmerzen durch einen Hammerzeh, einen eingeklemmten Nerv oder eine ähnliche Komplikation verursacht werden, kann ein orthopädischer Chirurg oder Podologe entscheiden, ob eine korrigierende Operation für Sie in Frage kommt. Die oben genannten Behandlungen können jedoch in den meisten Fällen die Fußballenschmerzen lindern.

Übungen und Strecken

Bei der Behandlung von Mittelfußschmerzen bietet regelmäßige Bewegung viele große Vorteile. Es ist ein wesentlicher Bestandteil jedes sinnvollen Behandlungsprogramms. Zu diesen Vorteilen gehören eine erhöhte Durchblutung des Fußes und der Zehen zur Förderung einer ordnungsgemäßen Heilung, eine Verringerung von Schmerzen und Schwellungen, eine erhöhte Flexibilität des Fußes, des Knöchels und des Unterkörpers sowie eine verbesserte Kraft und Koordination bei täglichen Aktivitäten.

Bewegung der Zehen

Es fördert die Durchblutung und lockert steife Bereiche in Ihren Zehen. Wir können mit ausgestreckten Beinen auf dem Bett, auf dem Boden oder sogar auf einem Stuhl sitzen, um zu beginnen. Wenn wir auf einem Stuhl sitzen, sorgen wir durch die Auflage auf den Fersen dafür, dass sich die Zehen in beide Richtungen frei bewegen können.

1. Wir wechseln zwischen dem Falten (Beugen) und Strecken der Zehen ab.
2. Wir bewegen uns langsam vorwärts und rückwärts, bis wir merken, dass sich die Zehen lockern.
3. Wir werden 20 Mal für 2-3 Serien wiederholen.

Wir werden die Bewegung relativ schmerzfrei halten. Um andere Bereiche des Fußes und Knöchels anzusprechen, können wir uns auch für einige Knöchelbewegungen entscheiden, die zwischen dem Zeigen der Zehen und dem Beugen des Knöchels (Dorsalflexion und Plantarflexion) abwechseln.

Dehnung der Zehenbeuger

Diese Dehnung behandelt speziell die schmerzenden Zehensehnen, die den Fußballen überqueren (Mittelfußköpfchen). Es kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sowohl Hammerzehen als auch Metatarsalgie haben.

1. Wir sitzen auf einem Stuhl, wobei der Fuß, den Sie strecken möchten, auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht, sodass Sie Ihre Zehen mit den Händen erreichen können.
2. Wir beugen den Knöchel leicht nach dorsal (Zehen zum Schienbein), während wir mit der Handfläche die Zehen zur Fußoberseite krümmen.
3. Wir bewegen uns, bis wir eine starke Dehnung an der Unterseite des Fußes spüren und halten.

Wir können die Übung entweder mehr als 30 Sekunden am Stück halten oder unsere Zehen für 15–20 Wiederholungen langsam in die Position hinein und wieder heraus bewegen. Wir werden die gewählte Option für 2-3 Serien wiederholen.

Wadendehnung im Sitzen

Wadendehnungen können Knöchelsteifheit lindern und helfen, Problemen wie Ballenzehen und Plantarfasziitis vorzubeugen.

1. Wir sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden und haben ein Gummiband, ein Handtuch oder einen Gürtel um den Fußballen gewickelt.
2. Wir halten das Knie gerade, während wir die Zehen zum Schienbein heben.
3. Wir sollten eine tiefe Dehnung an der Rückseite des Knöchels in der Achillessehne und im Unterschenkel spüren. Bei Schmerzen werden wir die Dehnung nicht erzwingen.
4. Wir werden auf jeder Etappe mehr als 30 Sekunden für 2-3 Serien halten.

Wadendehnung im Stehen

Wir werden zunächst in der Nähe einer Stuhllehne oder der Wand stehen.

1. Wir bringen das Bein, das wir strecken möchten, hinter uns, während wir im Ausfallschritt gehen und beide Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Wir achten beim Start darauf, dass beide Füße nach vorne zeigen.
3. Als nächstes verlagern wir das Gewicht auf das Vorderbein, indem wir das Knie beugen.
4. Wir halten das hintere Knie gerade und die Ferse auf dem Boden.
5. Wir bewegen uns weiter vorwärts, bis wir eine starke Dehnung im hinteren Bereich des Knöchels und des Unterschenkels spüren.
6. Wir werden auf jeder Etappe mehr als 30 Sekunden für 2-3 Serien halten.

Um die tiefer liegenden Wadenmuskeln (den Soleus) anzusprechen, wiederholen wir die Dehnung dieses Mal mit leicht gebeugtem hinteren Knie.