Bewegung sollte zum täglichen Leben eines jeden Menschen gehören, da sie uns dabei hilft, unseren Körper und Geist gesund zu halten. Viele von uns suchen nach Ausreden, um nicht zu trainieren; Sie müssen jedoch nicht in ein Fitnessstudio gehen oder nach draußen gehen, denn Sie können es tun Übungen zu Hause, um Ihren ganzen Körper zu straffen .
Das Wichtigste ist, bereit und willens zu sein, Folgendes zu trainieren Übungen zu Hause und bringen Sie Ihren ganzen Körper in Form. Sie müssen lediglich den Anweisungen folgen und, wenn es Ihnen gefällt, die Musik auflegen, die Ihnen am meisten gefällt und die Sie am meisten motiviert.
Trainingsroutinen für zu Hause, um den ganzen Körper zu stärken
Experten empfehlen jeden Tag eine Muskelgruppe trainieren Deshalb werden wir Ihnen in diesem Artikel verschiedene Übungen beibringen, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren, damit Sie sie an verschiedenen Tagen durchführen können. Wenn Sie jedoch in guter körperlicher Verfassung sind und diese in derselben Sitzung kombinieren möchten, ist dies auch möglich.
Squats
Eine klassische Übung, die bei keinem fehlen darf Übungsroutine zu Hause . Stehen Sie aufrecht und stellen Sie beide Beine schulterbreit auseinander, die Füße leicht nach außen.
Stellen Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihren Hintern ein wenig heraus und senken Sie ihn in dieser Position ab, als ob Sie sich hinsetzen würden. Beugen Sie Ihre Knie, ohne Ihre Füße zu überragen, und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel . Schauen Sie bei der Übungsausführung immer geradeaus und strecken Sie, wenn Sie etwas mehr Stabilität wünschen, die Arme nach vorne. 10–12 Mal wiederholen.
Eigengewicht
Die Ausgangsposition der Übung ist der Kniebeuge sehr ähnlich, allerdings sind die Beine etwas weiter gespreizt als die Breite der Schultern. Platzieren Sie den Gegenstand, den Sie heben möchten und der als Gewicht dienen soll, genau in der Mitte der Beine auf dem Boden.
Drücken Sie Ihre Brust nach vorne, ohne mit den Schultern zu zucken, und beugen Sie Ihre Beine nach vorne, ohne über Ihre Füße hinauszugehen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach hinten, nehmen Sie das Gewicht kräftig auf und gehen Sie nach oben, wobei Sie versuchen, Ihre Arme davon abzuhalten, an der Bewegung teilzunehmen . Mache 8 bis 10 Wiederholungen.
Ausfallschritte gehören zu den besten Übungen für zu Hause, um den ganzen Körper zu stärken
Stellen Sie zuerst Ihre Füße zusammen und treten Sie dann vor Beugen Sie Ihr hinteres Bein, bis Ihr Knie fast den Boden berührt . Halten Sie Ihren Oberkörper immer gerade, während das vordere Bein angewinkelt sein sollte, ohne dass das Knie den 90-Grad-Winkel überschreitet. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
Superman vom Boden
Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme seitlich über den Kopf ausgestreckt, die Handflächen zeigen zum Boden und die Beine zusammen. Dann Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie gleichzeitig Beine, Arme, Kopf und Rücken an . Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 8–10 Mal wiederholen.
Sitzreihe mit Gummibändern
Wenn Sie dieses wunderbare Accessoire zu Hause haben, können Sie dies unglaublich leisten Übung, um Ihren Rücken zu stärken . Setzen Sie sich mit ausgestreckten oder leicht gebeugten Beinen hin und legen Sie das Gummiband unter die Schuhsohle.
Fassen Sie jedes Ende des Widerstandsbandes mit beiden Händen auf gleicher Höhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme nach hinten bis zum Bauch. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie können für jeden Satz 10-12 Wiederholungen machen.
Brücken- oder Hüftheben
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden, die Füße flach auf den Boden und die Arme zu Ihren Füßen ausgestreckt. Um mit der Übung zu beginnen, sollten Sie nur Heben Sie Rücken, Gesäß, Bauch und Hüften an So hoch wie möglich, während die Schultern, Arme und Füße als Stütze dienen, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann leicht ab. 8–10 Mal wiederholen.
Seilspringen
Seilspringen ist eines der besten Übungen zu Hause, um Ihren gesamten Körper zu straffen . Wenn Sie diese Übung in Ihren Alltag integrieren, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, z Widerstand, Koordination, Verbesserung des Herz-Kreislauf-Rhythmus und Straffung aller Muskeln des Körpers. Die Wiederholungen hängen von Ihrer körperlichen Verfassung ab.
Liegestütze, eine der besten Übungen für zu Hause, um den ganzen Körper zu straffen
Eine weitere Star-Übung, die Sie bei keinem verpassen dürfen Routine-Übung zu Hause . Obwohl Liegestütze mag auf den ersten Blick etwas kompliziert erscheinen, mit etwas Übung können Sie große Fortschritte und Veränderungen am Körper erzielen.
Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und Ihre Arme ausstrecken; Die Beine sind gerade und die Fußspitzen stützen den Boden ab. Dann Senken Sie Ihren Körper und üben Sie dabei Kraft auf Ihre Arme aus , bis Ihr Trainingsstand es zulässt. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal für jeden Satz.
Einarmig über die Reihe gebeugt
Legen Sie ein Knie und eine Hand auf eine Bank oder einen Stuhl und greifen Sie mit der anderen Hand eine Hantel oder einen Krug Wasser. Beugen Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihr Knie. Heben Sie die Hantel an, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen, und senken Sie sie dann ab, während Sie Ihren Arm gerade halten . Wiederholen Sie dies 10–12 Mal für jeden Satz.
Abduktion im Sitzen mit Gummiband, eine weitere der nützlichsten Übungen für zu Hause, um den ganzen Körper zu straffen
Befestigen Sie das Band über den Knien um beide Beine und stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe. Dann Öffnen Sie beide Beine koordiniert, bis die Spannung des Gummibandes erreicht ist, und halten Sie die Position einige Sekunden lang . Bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen und wiederholen Sie den Vorgang 10-12 Mal.
