Bei einer ketogenen Diät müssen wir berücksichtigen, dass wir den Körper dazu veranlassen, die Energieverbrauchsquelle für seinen Betrieb zu ändern, was an sich zu einer Änderung des Stoffwechselzustands führt.
Dieser Anpassungsprozess für den Körper kann einige Besonderheiten aufweisen, die mit Nebenwirkungen verbunden sind, einschließlich des häufigeren Auftretens von Muskelkrämpfen in den Beinen oder Waden.
Und obwohl die genaue Ursache von Krämpfen auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, sind hier einige Aspekte aufgeführt, die Ihnen bei der Behandlung und Vorbeugung von Krämpfen bei einer ketogenen Diät helfen können.
Was verursacht Krämpfe während einer ketogenen Diät?
1. Mangel an Elektrolyten
Elektrolyte sind die Quelle von Mineralien, die für die Funktion des Körpers unerlässlich sind. Durch diese werden hauptsächlich Natrium, Magnesium, Chlorid, Kalium, Calcium, Phosphat und Bicarbonat transportiert.
Wenn eines dieser Mineralien aufgebraucht ist, werden die Nervenzellen empfindlicher, was zu einem Druck auf die Nervenenden führt, der dazu neigt, Muskelkrämpfe auszulösen. In diesem Fall, da die Kohlenhydrataufnahme extrem gering ist, Elektrolyte können das Gleichgewicht verlieren aufgrund von zu wenig Natrium (Salz), Kalium oder Magnesium im Körper.
In ähnlicher Weise verliert der Körper bei einem Prozess der Anpassung an die ketogene Ernährung mehr Elektrolyte, weil als Reaktion auf die Abnahme des Blutzuckerspiegels mehr Urin erzeugt wird. damit Muskelkrämpfe im Zusammenhang mit Elektrolytstörungen kann häufiger werden, insbesondere in den ersten Tagen des Übergangs zur Ernährung.
2. Austrocknung
Aufgrund des verringerten Insulinspiegels und der erhöhten Natriumausscheidung nimmt die produzierte Urinmenge zu, und dieses erhöhte Urinieren ist ein weiteres mögliche Ursache, die die Dehydration des Körpers erhöht und damit das Risiko von Krämpfen.
Der Grad der Dehydration im Körper kann abhängig von den in den letzten Mahlzeiten aufgenommenen Nahrungsmitteln und Getränken, der Anzahl der Aktivitäten in Ihrem Tagesablauf, dem Geschlecht, dem Wetter, dem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Alter variieren. Daher ist es wichtig, die notwendigen Mengen an Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die den Muskeln helfen, sich während Ihrer Aktivität zusammenzuziehen und zu entspannen, und dass die Muskelzellen hydratisiert und weniger reizbar bleiben können.
3. Andere mögliche Ursachen
Die Verwendung einiger Medikamente wie Diuretika, Asthmamedikamente und Statine ist mit einem erhöhten Risiko für Beinkrämpfe verbunden. Dies zeigt eine in Kanada durchgeführte Studie, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung dieser Medikamente oder verursachen kann verschlimmern die Symptome von Nachtkrämpfen in den Beinen . (Scott, Garrison, Colin, Dormuth und Morrow, 2012).
Auch Erkrankungen wie Leber- und Nierenversagen oder niedriger Blutdruck (Hypotonie) und Rauchen sind mit Symptomen von Beinkrämpfen verbunden. Und dazu, Muskelspannung verursacht durch anstrengende körperliche Aktivität oder übermäßige Anstrengung kann Krämpfe erzeugen entweder durch längeres Training als gewöhnlich oder mit einer Intensität, die zu hoch ist, an die unser Körper zuvor gewöhnt war.
Wie man Krämpfe während einer ketogenen Diät behandelt und verhindert
Beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. Wie die richtige Flüssigkeitszufuhr, das Essen nahrhafter, elektrolytreicher Lebensmittel und die fortschreitende Ausübung körperlicher Aktivitäten können bei der Behandlung von helfen Verhindern Sie Krämpfe bei einer ketogenen Ernährung . Wir geben Ihnen diesbezüglich einige Empfehlungen:
1. Erhöhung der Elektrolyte
Zu Erhöhen Sie die Elektrolyte während einer ketogenen Diät schlagen wir folgende Maßnahmen vor:
- Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel: Avocados, Mangold, Spinat, Zwiebeln, Tomaten, Rübengrün und Pilze sind keto-freundliche, kaliumreiche Lebensmittel das hilft, den Elektrolytfluss auszugleichen.
- Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel: Kürbiskerne, Walnüsse, Cashewnüsse, Grünkohl, Rucola, Brokkoli und Austern. Sie enthalten wenig Kohlenhydrate und viel Magnesium Elektrolytstände kontrollieren .
- Holen Sie sich genug Salz: Das Salzen von Lebensmitteln verringert das Risiko eines Elektrolytungleichgewichts. Erwägen Sie, salzige Knochenbrühe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine hohe Natriumquelle sicherzustellen.
- Einnahme eines Elektrolytpräparats - Die Einnahme eines Magnesium-, Kalium- oder Multimineralpräparats kann eine gute Idee für diejenigen sein, die neu in einer ketogenen Diät sind.
2. Befolgen Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr
Es wird allgemein angenommen, dass Krämpfe auf den Verlust von Kalium zurückzuführen sind. Die Lösung war jedoch immer in der richtigen Hydratation. Daher ist die erste Verteidigungslinie zu beginnen körperliche Aktivität gut hydratisiert . Wenn die Aktivität länger als 60 Minuten dauert, ist es ratsam, Sport-Rehydrierungsgetränke zu trinken, die helfen, Kohlenhydrate und Mineralien zu ersetzen.
Wenn die körperliche Aktivität in einem sehr heißen und feuchten Klima ausgeführt wird, muss das Schwitzen auf wirksame Weise bekämpft werden, um einen übermäßigen Natriumverlust zu vermeiden. Natrium ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Blutvolumens und zur Förderung der richtigen Nervenstimulation für die Muskelarbeit.
Der Verzehr eines Glases Milch oder eines Fruchtsmoothie wird am Ende körperlicher Aktivitäten empfohlen, um die Mineralien wieder aufzufüllen.
3. Zusätzliche Empfehlungen zur Vermeidung von Krämpfen
- Dehnen vor und nach längerem Muskelaufbau und Dehnen vor dem Schlafengehen können helfen, Krämpfe im Schlaf zu vermeiden.
- Wenn Sie sich auf ein allmähliches Fortschreiten des Trainings einstellen, hat Ihr Körper Zeit, sich an die erhöhte Intensität anzupassen.
- Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und Rauchen.
Wenn Sie nach all diesen Vorsichtsmaßnahmen immer noch unter Krämpfen leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie keinen ernsteren Gesundheitszustand haben.
Bibliographie
- Kubala, J. (2020) Wie man Beinkrämpfe auf der Keto-Diät verhindert. Für Healthline. [Überarbeitet im März 2020]
- Scott, R., Garrison, SR., Colin, R., Dormuth, ScD., Morrow, MA und Richard, L. (2012) Nächtliche Beinkrämpfe und verschreibungspflichtige Medikamente, die ihnen vorausgehen: Eine Sequenzsymmetrieanalyse. Von Pubmed erholt. Doi: 10.1001 / archinternmed.2011.1029
