Wie trainiere ich Gesäßmuskeln mit Fitnessgeräten?

Der Po muss immer sehr straff sein, da er die Figur von Mann und Frau stilisiert, weshalb das Gesäßtraining so in Mode gekommen ist. Das Training dieses Körperteils ist nicht so einfach wie Bizeps oder Quadrizeps, aber mit Hilfe von Fitnessgeräten werden wir in ein paar Wochen den Po haben, den wir uns schon immer gewünscht haben.

Heute werden wir die besten Geräte zur Stärkung der Gesäßmuskulatur kennenlernen, außerdem sind es Geräte, die wir in fast allen Fitnessstudios finden, und andere Geräte, die wir beispielsweise bei Decathlon kaufen können, um zu Hause zu trainieren.

Warum ist es gut, Gesäßmuskeln zu trainieren?

Die Hauptdarsteller des Trainings sind in der Regel die Arme und Beine, aber man muss auch Brust, Rücken, Bauch, Knöchel, Waden, Gesäß und sogar Nacken trainieren und den Widerstand der Hände trainieren.

Die Gesäßmuskeln sind nicht nur der Hintern, sondern sie sind der Halt der Skier und schützt auch die Hüfte und das Ende der Wirbelsäule. Deshalb ist das Training dieses Muskels so wichtig.

Der Gluteus maximus ist der Hauptstrecker unserer Hüfte und der Gluteus medius ist derjenige, der das Becken stabilisiert. Diese gut gestärkte Muskulatur trägt zu Stabilität bei, um sich beweglicher zu bewegen und Bewegungen mit größerer Leichtigkeit und Sicherheit auszuführen.

Wenn wir ein sitzendes Leben führen oder lange Tage im Sitzen verbringen, lindert die Kräftigung dieser Muskeln Schmerzen und verbessert die Körperhaltung. Stundenlanges Sitzen verkürzt den Psoas und schwächt das Gesäß, da diese Muskeln helfen, eine aufrechte Haltung zu bewahren, auch wenn wir es nicht glauben.

Experten rechnen damit, dass diese Muskeln zusammen mit den Beinen 2 bis 3 Mal pro Woche mit mittlerer Intensität trainiert werden sollten, um in etwa 2 Monaten gute Ergebnisse zu erzielen.

Die besten Maschinen zum Trainieren der Gesäßmuskulatur

Wir werden einen einfachen und kurzen Rundgang durch das gesamte Fitnessstudio machen, um die wichtigsten Geräte kennenzulernen, mit denen wir die Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren können. Das Training ist hart, das geben wir zu, aber wenn die Ergebnisse sichtbar werden, fühlen wir uns erleichtert, glücklich, stolz usw.

Liegendes Bein Curl

• Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten und heben das Gewicht fast bis an unsere Beugegrenze und strecken es dann langsam für mehrere Wiederholungen mit kurzen Pausen.
• Diese Maschine hat eine Version für Quadrizeps, aber in diesem Fall für Gesäßmuskeln und Kniesehnen , die verdeckte Version ist besser.

Es gibt auch eine Version des Beinbeugers, aber im Stehen, und diese trainiert auch die Gesäßmuskeln und Beine. Diese Maschine ist normalerweise nicht in allen Fitnessstudios vorhanden, daher verwenden wir stattdessen die niedrige Riemenscheibe, die wir unten erklären.

niedrige Riemenscheibe

• Hier bearbeiten wir die Extension des großen Gesäßmuskels, laden dazu das Gewicht auf und binden es an den Schuh oder an den Knöchel.
• Was wir tun, sind Hüftverlängerungen , was ruhig und sorgfältig geschehen muss, vor allem, wenn es eines unserer ersten Male ist.
• Bei dieser Übung müssen Sie sich nach hinten strecken, indem Sie mit dem Gesäß Kraft ausüben und langsam zurückkehren.
• Gleichzeitig mit der Arbeit des großen Gesäßmuskels werden auch die hinteren Oberschenkelmuskeln aktiviert, von denen wir bereits gesehen haben, wie wichtig sie für unser Gleichgewicht sind. Auch wenn wir Fahrrad fahren oder viele Stunden im Sitzen verbringen, wird es geschätzt, wenn wir diesen Teil erzwingen.

Beinpresse

Dieses Gerät ist in 100% der Fitnessstudios, und wenn es nicht in unserem ist, wechseln wir besser. Es ist eine sehr berühmte Maschine und wird sicherlich immer gefangen oder von mehreren Personen geteilt.

• Wir sitzen mit aneinandergepresstem Rücken und stellen unsere Füße mit etwas Abstand auf die Presse.
• Wenn wir unsere Füße aufsetzen, trainieren wir Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
• Wenn wir unsere Füße hochlegen, trainieren wir die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
• Wenn wir sie in eine Sumo-Position bringen, werden wir viel an den Adduktoren und dem Quadrizeps arbeiten.

Hier müssen wir das Gewicht laden, das wir heben können. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, da die Knie und Knöchel leiden können. Bei dieser Maschine Wir machen umgekehrte Kniebeugen , also trainieren wir intensiv die Gesäßmuskulatur, abgesehen von der Stärkung der Oberschenkel- oder Oberschenkelmuskulatur.

Wir erinnern uns noch einmal daran, dass es eine sehr einfache Übung ist, aber etwas Gefährliches, wenn es nicht gut gemacht wird. Der Rücken muss nah am Sitz sein, die Hände NIE auf den Knien, immer auf den Armlehnen und beim Heben muss die Anstrengung aus dem Po erfolgen, um effektiver zu sein.

Maschineller Hüftstoß

Nicht jedes Fitnessstudio, in das wir gehen, wird dieses Gerät haben, da wir es manchmal auf dem machen müssen Quad-Extension-Maschine oder mit einer gewichteten Bank und Langhantel . Unser Lehrer kann uns helfen, das Problem zu lösen.

• Wir platzieren die Rolle auf unserer Hüfte.
• Wir kleben den Körper an den Sitz und entspannen den Kopf.
• Die Füße müssen schräg stehen, damit sie nicht verrutschen.
• Wir heben schnell, halten das Gewicht etwa 3 Sekunden lang und senken es langsam ab.

maschinelle Entführer

Eine sehr einfache und sichere Übung, da wir jederzeit eine gute Haltung beibehalten und das Gewicht kontrollieren.

• Wir sitzen stützend auf dem Sitz.
• Wir klammern uns an die unteren Stützen.
• Wir öffnen unsere Beine langsam und schließen langsam.
• Ziehe immer Kraft und Schwung aus den Gesäßmuskeln.

Kniebeugen hacken

Eine sehr verbreitete Maschine in Fitnessstudios, bei der es darum geht, Kniebeugen zu machen, aber mit Gewicht auf den Schultern, als ob wir einen gut beladenen Rucksack tragen würden. Diese Übung muss mit Respekt für unseren Körper durchgeführt werden und darf das Gewicht nicht missbrauchen, da die Knie und Knöchel sehr leiden können.

• Wir regulieren das Gewicht.
• Wir legen uns hin, ohne die Hüfte vom Sitz zu trennen.
• Wir gehen langsam hinunter und mit etwas Energie hinauf.

Kniebeugen an der Smith-Maschine

Sicherlich haben wir dieses Gerät in unserem Fitnessstudio gesehen, und es ist eines der gefragtesten, um den Quadrizeps, die Oberschenkel- und die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

• Wir gehen in eine Sumo-Squat-Position.
• Wir legen das Gewicht auf unsere Schultern.
• Wir gehen langsam runter und beim Aufstieg sollte es uns etwas kosten , wenn nicht, werden wir das Gebiet nicht gut bearbeiten.