Es wird immer wichtiger können sich für unsere Gesundheit. Aktuelle Jobs laden uns ein, ein sitzendes Leben zu führen und aufgrund der Eile und des Zeitmangels eine ungesunde Ernährung zu befolgen. Letzteres beeinflusst auch die Entscheidung, ob man zu einem geht oder nicht spezialisiertes Sportzentrum . Alles in allem möchten wir Ihnen den Alltag erleichtern und Sie zum Spielen einladen Sport ohne Ihre Routine kaum zu verändern. Daher werden wir in diesem Artikel beschreiben Krafttraining ohne ins Fitnessstudio zu gehen .
Krafttraining ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Krafttraining ohne ins Fitnessstudio zu gehen ist durchaus möglich. Wir brauchen nur wenig Platz und einfache Materialien, um unsere Muskeln zu trainieren.
Hoher Schritt
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihren linken Fuß in eine Stütze legen, die Ihnen die Möglichkeit bietet, diese zu haben Ihr Quadrizeps parallel zum Boden jederzeit. Die Hüften sollten angehoben und abgesenkt werden, bis das andere Bein neunzig Grad hat. Auch der Rücken muss komplett gerade sein. Sie müssen die Übung XNUMX Sekunden lang wiederholen. Dann die Seiten wechseln.
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Hüftverlängerung
Um die Hüftverlängerung, Sie müssen mit dem Rücken auf dem Boden liegen deine Fersen auf einem Ball und deine Arme an deinen Seiten platziert. In dieser Position ist es Zeit zu Hebe deine Hüften so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie nun den Ball in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur. Dann ziehen Sie es zurück. Es ist am besten zu Wiederholen Sie die Bewegung dreißig Mal wann immer Sie sich wohl fühlen, ohne zu viel zu erzwingen.
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Vierfüßler
Wenn du möchtest Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln Diese Übung ist perfekt für Sie. Sie müssen auf alle viere steigen und Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Ziel ist es, dass beide Seiten parallel zum Boden sind. Halten Sie jede Position drei Sekunden lang und zurück zum Start. Wechsle jede Seite und mache fünfzehn Wiederholungen mit jeder von ihnen. Für mehr Komfort bietet die Verwendung einer Matte ist empfohlen.
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Kniebeugen an der Wand
Squats Sie können Ihren Rücken an eine Wand lehnen. Dies empfehlen wir in dieser Übung. Beim Abstieg können wir benutze beide Beine oder nur eines größere Anstrengungen unternehmen. Es ist am besten, diese Bewegung zwanzig Mal zu wiederholen.
Wenn Sie den Ergebnissen mehr Effektivität verleihen möchten, können Sie dies tun Verwenden Sie eine Kettlebell Halten Sie es während des gesamten Vorgangs mit beiden Händen hoch und runter.
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Schräge Knirschen
Um das richtig durchzuführen schräge Bauchmuskeln Sie müssen sich auf die Seite legen, Ihr Gewicht auf dem Ellbogen tragen und sowohl den Rumpf als auch den gegenüberliegenden Arm vollständig strecken. Es wird empfohlen, diese Pose XNUMX Sekunden lang zu halten. Als nächstes müssen Sie die Seiten wechseln. Wiederholen Sie mindestens vier Mal in jeder Position. Wenn Sie sich mehr anstrengen möchten, können Sie halte eine leichte Hantel mit einer Hand.
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Bridge
Um die Brückenübung Sie müssen sich auf den Rücken legen, Ihre Füße unter die Knie legen und Ihr Gewicht auf den Fersen tragen. An dieser Stelle, Hebe deine Hüften bis sie gerade mit Ihrem Oberkörper sind. Es wird der Moment sein, in dem Sie anhalten und langsam absteigen sollten. Es wird empfohlen, mache 30 Wiederholungen .
Sie können die Übung auch durch komplizieren strecke dein linkes Bein und drücke durch deine rechte Ferse, um deinen Hintern anzuheben. Erlauben Sie sich in diesem Fall, nur 20 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen, bis Sie sich an die Anstrengung gewöhnt haben und die Anzahl schrittweise erhöhen. Auch für Komfort, benutze eine Matte . Es wird Ihren Rücken schützen.
Brustpresse
Das ... zu machen Brustpresse bequem zu hause musst du dich auf den rücken legen. Die Fußsohlen müssen gut auf dem Boden abgestützt sein und der Oberkörper muss vollständig damit in Kontakt sein. Nun fang an Heben und beugen Sie Ihre Arme vorbei mache 10 Wiederholungen mit verstellbare Hanteln . Sie werden sowohl die Brustmuskeln als auch die Arme bearbeiten.
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Step-ups
Erwerben Sie a Trainingsbox , eine, die gut am Boden befestigt ist, damit Sie während der gesamten Übung keinerlei Pannen erleiden. Ideal ist es, mit einem Bein nach oben zu gehen, als wäre die Box ein Schritt. Wenn Sie oben sind, heben Sie das andere Bein in Richtung Brust. Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun insgesamt 20 Wiederholungen .
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Bergsteiger
Auf der anderen Seite in der Bergsteiger Übung werden Sie fühlen, dass Sie klettern. Um es auszuführen, steigen Sie auf den Boden, speziell in die Dielenposition . Wenn Sie die oben genannten Schritte abgeschlossen haben, heben Sie abwechselnd die Knie an die Brust, als würden Sie auf einen Gipfel steigen. Das Ideal ist zu mache dreißig Wiederholungen das heißt, fünfzehn mit jedem Bein. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Arme, Bauchmuskeln, Beine und Ihr Gesäß maximal.
Vergiss nicht benutze eine Matte sich jederzeit wohler fühlen. Sie werden an Widerstand gewinnen.
