Rudern mit TRX ist eine Alternative zum herkömmlichen Rudern, bei dem die Stangen- oder Kabelmaschine verwendet wird. Diese Form des Ruderns wird mit dem TRX-Suspension-Trainingssystem durchgeführt Körpergewicht als Hauptlast . Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Form korrigieren, sich von einer Verletzung erholen und die Muskeln in Schultern, Rumpf und Rücken stärken möchten. Als nächstes erklären wir es wie man mit TRX rudert und dabei die richtige Technik anwendet und profitieren Sie von allen Vorteilen.
Schritte zum Rudern mit TRX
Wenn Sie wissen möchten, wie man mit TRX mit der richtigen Technik rudert, befolgen Sie diese Schritte:
- Startseite durch Anpassen der Länge des TRX und stellen Sie sicher, dass die Griffe parallel sind. Weg vom Anker.
- Halten Sie Ihren Körper gerade und die Schultern nach hinten und unten .
- Halten Sie die Griffe fest und gehen Sie mit den Füßen nach vorne bis sich Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel befindet. (Sie können die Intensität dieser Übung erhöhen, indem Sie in einem niedrigeren Winkel stehen.)
- Behalten Sie einen neutralen Griff bei Halten Sie die Griffe fest (Handflächen einander zugewandt) und entspannen Sie Ihre Knie.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen Ziehen Sie dabei Ihre Brust zu den Griffen und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Seite. Stellen Sie sicher, dass Senken Sie Ihren Brustkorb und überstrecken Sie Ihre Hüften nicht .
- Bring dein Bauch an die Wirbelsäule und spanne deine Gesäßmuskulatur fest an .
- Gehen Sie wieder nach unten und achten Sie darauf, dass Sie nicht hängen bleiben von Ihrem Latissimus aus oder gehen Sie um Ihre Wirbelsäule herum.
Wie man mit TRX mit der richtigen Technik rudert
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Rudern mit TRX beachten sollten, ist: Halten Sie Ihre Schultern unten und hinten . Viele Menschen können beim Rudern beginnen, die Schultern anzuheben. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen und die Schultern nach unten und von den Ohren fernzuhalten.
Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beim Rudern mit TRX beachten sollten: Bringen Sie das Schulterblatt zusammen . Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie am oberen Ende der Bewegung angelangt sind (wenn Ihre Ellbogen gebeugt sind), Ihre Schulterblätter zusammenbringen müssen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie alle Vorteile dieser Bewegung nutzen, indem Sie die richtige Technik anwenden.
Denken Sie schließlich daran, Ihre zu behalten Ellenbogen nah am Körper , wodurch ein seitliches Öffnen verhindert wird.
Varianten des Schweberuderns
Sie können das TRX-Rudern immer schwieriger machen indem Sie nach vorne treten und einen offeneren Körperwinkel schaffen (eher horizontal zum Boden). Dies erfordert, dass Sie beim Rudern mehr Körpergewicht heben müssen Ihre Füße tragen weniger Gewicht . Aber wenn Sie Lust auf eine noch größere Herausforderung haben, versuchen Sie es mit einem Arm.
Führen Sie die Übung einfach genau durch genauso wie mit beiden Armen , aber mit nur einem. Denken Sie daran Halten Sie Ihren Oberkörper im richtigen Winkel an der Verankerung der Aufhängegurte befestigen, damit sich die nicht arbeitende Seite nicht in Richtung Boden dreht.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen beim Rudern mit TRX
Wenn man die Anweisungen befolgt, weiß jeder, wie man mit TRX rudert, aber um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Dinge ruhig und entschlossen anzugehen:
- Beginnen Sie mit einem größeren Körperwinkel, als Sie für nötig halten . Wenn Ihnen die Übung leicht fällt, gehen Sie mit den Füßen nach vorne, um sie schwieriger zu machen. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Körpermitte angespannt bleibt und Sie sich reibungslos bewegen können.
- Nehmen gleichzeitig in der absteigenden Phase und der aufsteigenden Phase . Und wenn Sie aus irgendeinem Grund einen starken Schmerz in Ihren Schultern verspüren, brechen Sie die Übung ab.
Sie können jederzeit Langhantel- oder Kurzhantelrudern ausprobieren, wenn Sie nicht bereit sind, einen Teil Ihres eigenen Körpergewichts zu heben.
Vorteile des Ruderns mit TRX
Rudern mit TRX hat viele Vorteile, die sich in der Vielfalt der TRX-Übungen zeigen:
- risikoarm, komfortabel und vielseitig .
- Eine tolle und einfache Trainingsmethode für jeder, egal welchen Alters .
- Toller Weg zu Stärken Sie Ihren Rücken, stärken Sie das Körperbewusstsein und üben Sie die Ausrichtung der Körperhaltung .
- Es ermöglicht Ihnen, eine durchzuführen Vielzahl von kinetischen Kettenübungen .
- Stärkt Schulterstabilisatoren, Wirbelsäulenstrecker und Bauchmuskeln .
- Du kannst arbeiten einseitige Bewegungen mit Leichtigkeit , also Schulterdrücken, Heben und Ziehen eines beliebigen Arms.
- Es ermöglicht Ihnen, mehr zu haben Kontrolle über Ihr Körpergewicht und funktionelle Bewegungen ausführen.
Warum ist Schweberudern sinnvoll?
Das TRX-Rudern, auch Suspension Row genannt, ist eine großartige Übung für Verbesserung der Mittellinienstabilität und Stärkung der oberen und unteren Rückenmuskulatur. Darüber hinaus ist es stärkt den Griff und aktiviert alle zentralen Muskeln . Es ist eine tolle Alternative und ein Ersatz für den Einsatz von Hanteln und Maschinen.
Diese Übung wird allgemein für diejenigen empfohlen, die unter akuten oder chronischen Rückenschmerzen und/oder Zerrungen leiden . Es ist auch eine großartige Option für Menschen, die nicht in der Lage sind, komplexe zusammengesetzte Bewegungen auszuführen . Ebenso ist es ein nützliches Werkzeug für Sportler und Gewichtheber um es in ihre Routinen zu integrieren als zusätzliche/dynamische Übung , passen Sie die Intensität an und verbringen Sie eine längere Zeit unter Spannung bei einer bestimmten Übung Ihrer Wahl.
