Der Beginn eines neuen Jahres sollte bedeuten, sich in allen Bereichen neue Ziele zu setzen, doch im Wesentlichen kommt es darauf an, Veränderungen vorzunehmen, nämlich in unserem Lebensstil, damit dieser so gesund wie möglich ist. Das kann eine gute Motivation für das nächste Jahr sein.
Ein wesentliches Element für einen gesunden Lebensstil ist körperliche Bewegung . Dadurch profitieren unser Körper und unser Organismus von zahlreichen Vorteilen, da wir nicht nur in Form bleiben, sondern auch unser Stressniveau und unsere Ängste sinken.
Jeden Tag Sport zu treiben ist keine schwierige Aufgabe und alles, was Sie sich für das nächste Jahr in diesem Bereich vorstellen, werden Sie erreichen, wenn Sie diese Tipps befolgen.
10 Tipps, um sich das Training zur Gewohnheit zu machen
1. Machen Sie Übungen, wann immer Sie können
Sie können mehrere Übungen in Ihrem eigenen Zuhause durchführen, ohne Geld, Zeit oder Transportmittel für den Gang ins Fitnessstudio aufzuwenden. Suchen Sie nach einem Übungsleitfaden oder suchen Sie auf unserer Website nach weiteren Routinen. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Workouts, die Sie von zu Hause aus durchführen können.
2. Fügen Sie neue Übungen hinzu
Vermeiden Sie eine feste Trainingsroutine, es ist immer gut, etwas Neues oder Unerwartetes auszuprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Personal Trainer oder informieren Sie sich über neue Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können.
3. Bleiben Sie motiviert
Denken Sie immer daran, welche Vorteile Bewegung für Sie mit sich bringt, damit Sie Ihr Training nicht vernachlässigen. Suchen Sie nicht nach Ausreden, wo es keine gibt, denn mehrere Tage ohne Training zu verbringen, hat Konsequenzen. Jeden Tag können Sie einen Grund haben, Ihren Körper in gutem Zustand zu halten und ihn zu führen gesundes Leben Dass du so viel willst. Sie müssen ein „intrinsischer Motivator“ werden, was bedeutet, dass Sie eine interne Motivation zur Selbstverbesserung haben, um Ihre Ziele zu erreichen.
4. Trainiere morgens als Erstes
Das Training am Vormittag durchzuführen ist eine perfekte Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Darüber hinaus trägt ein früher Beginn Ihrer Trainingsroutine dazu bei, dass Ihr Geist frisch bleibt senkt Ihren Stresspegel. Eine weitere sehr wichtige Tatsache in diesem Zusammenhang ist, dass das Training vor dem Frühstück mit der Wirksamkeit beim Fettabbau zusammenhängt.
5. Trainieren Sie während der Arbeit
Sitzen muss nicht gleichbedeutend mit a sein sitzendes Leben . Machen Sie jedes Mal, wenn Sie Zeit zum Ausruhen haben, etwas Sport. Es gibt einige, für die Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen müssen. Es gibt beispielsweise Dehnübungen, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können.
6. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Training Spaß macht
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihr Training unterhaltsamer zu gestalten, indem Sie beispielsweise Ihre Lieblingslieder auf Ihrem MP3-Player haben und sie während des Trainings abspielen. Sie können auch mit Freunden oder einer besonderen Person trainieren, das wird Sie noch mehr motivieren.
7. Suchen Sie nach schnelleren Trainingsalternativen
Eines der bekanntesten Workouts der letzten Zeit ist das High Intensity Interval Routine (HIIT). Es gibt auch Alternativen wie das Tabata-Training, das in nur vier Minuten durchgeführt werden kann und eine Reihe von Vorteilen bietet, darunter eine Verbesserung der aeroben Kapazität und der Muskelausdauer. Darüber hinaus werden Sie mehr Fett verbrennen in kürzerer Zeit.
8. Trainieren Sie bei jeder Gelegenheit, die sich Ihnen bietet
Wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind, können Sie auch Kalorien verbrennen, indem Sie den Aktivitäten nachgehen, die Sie jeden Tag tun, z. B. das Haus putzen, Gemüse aus dem Garten pflücken, spazieren gehen, anstatt das Auto zu nehmen, die Treppe nehmen und nicht Rolltreppe oder Aufzug usw. Denken Sie daran, dass es nicht nur wichtig ist, was Sie im Fitnessstudio tun, sondern vor allem auch, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun können.
9. Mach einen Plan
Ein Plan ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es ums Training geht. Richten Sie beispielsweise dreimal pro Woche ein Krafttraining ein oder befolgen Sie einen Lauftrainingsplan, der auf Ihren Zielen basiert. Wenn Sie alles im Voraus planen, können Sie Ihr Leben besser organisieren und Ihre Trainingseinheiten durchführen, ohne sie ausfallen zu lassen.
10. Führen Sie Aufzeichnungen über Ihre Trainingseinheiten
Durch die Registrierung Ihrer Trainingseinheiten erfahren Sie, wie weit Sie fortgeschritten sind, und können so bei jedem Training mehr von sich fordern. Mit der Zeit werden Sie alles sehen, was Sie getan haben, und es hilft Ihnen auch zu erkennen, ob Sie Änderungen an Ihren Übungen vornehmen müssen, falls Sie ins Stocken geraten sind.
Referenz
- Sally Tamarkin, der ultimative Leitfaden, um jede Ihrer Vorsätze vollständig festzunageln. Für Greatist [Überarbeitet im Dezember 2015]
