Mit Beginn des Sommers werden die Tage länger und sonniger. Wir brauchen ein paar Monate, um unsere Winterkleidung loszuwerden und laufen zu gehen, Fahrrad zu fahren oder Sport zu treiben. In der Tat, Der Sommer ist die Jahreszeit, in der wir uns am meisten bewegen.
Allerdings ist in der Sommersaison nicht alles gut, denn Hitze und Feuchtigkeit können uns sehr schaden, besonders wenn wir sehr aktiv sind. Als nächstes geben wir Ihnen einige Tipps, um im Sommer Sport zu treiben, ohne sich in Gefahr zu begeben und Ihre Gesundheit wird nicht geschädigt.
Schweiß und Blut
Wenn wir Sport treiben, steigt die Kerntemperatur unseres Körpers. Um dem entgegenzuwirken, setzt der Körper eine Reihe von Kühlmechanismen in Gang:
- Die Hauptmethode, mit der sich unser Körper kühlt, ist durch die Verdunstung von Schweiß auf unserer Haut. Damit Schweiß verdunsten kann, muss Wärme absorbiert werden. Diese Wärmeaufnahme kühlt uns ab.
- Neben Schweiß Das Blut wird an die Oberfläche unserer Haut geleitet, um es abzukühlen und im ganzen Körper zirkulieren zu lassen. Dies ist der Grund, warum viele von uns rot werden, wenn wir aktiv sind.
Wie jede dieser beiden Methoden zur Kühlung beiträgt, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen sind am Ende schweißgebadet, andere werden rot und schwitzen kaum noch.
Die Wirksamkeit der Kühlung unseres Körpers hängt auch von den Umgebungsbedingungen ab. Je trockener die Bedingungen, desto effektiver kühlt uns der Schweiß. Aber unter sehr feuchten Bedingungen Die Luft ist so mit Wasserdampf gesättigt, dass unser Schweiß wirkungslos in unseren Körper tropft. In diesen Situationen produziert unser Körper weiterhin mehr Schweiß in der Hoffnung auf Abkühlung.
Sport im Sommer belastet unseren Körper zusätzlich. Das bedeutet, Blut zu unserer Haut zu leiten, um uns abzukühlen Es gelangt weniger Blut und damit Sauerstoff in die Muskulatur.
Durch das Schwitzen verringert sich auch die Wassermenge in unserem Körper und wenn diese verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt wird, nimmt das Blutvolumen ab. Das kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz erhöhen, . Daraus resultieren reduzierte Leistung. Im Extremfall kann diese Situation zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen.
Die Symptome umfassen Erschöpfung, Müdigkeit, schlechte Gehirnfunktion (Schwindel, Verwirrtheit, Reizbarkeit usw.), Übelkeit, Erbrechen und Ohnmacht. Wenn schwere Hitzeerschöpfung nicht behandelt wird, kann sie zu einer langfristigen Behinderung und sogar zum Tod führen.
Tipps, wie Sie im Sommer Sport treiben und nicht dehydrieren
Intensives Training in heißem und feuchtem Klima kann sehr gefährlich sein, obwohl Sie im Sommer sicher trainieren können, wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen. Eines der wichtigsten Dinge, die man tun muss, ist Bleiben Sie ausreichend hydriert und reduzieren Sie die Trainingsintensität an sehr heißen Tagen. Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings mit Flüssigkeit versorgen, hilft dies, durch Schwitzen verlorenes Wasser auszugleichen, und beugt Müdigkeit und schlechter körperlicher Leistungsfähigkeit vor.
Starkes Durstgefühl ist nicht der beste Indikator für den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers, denn Durst entsteht, wenn Ihr Körper bereits dehydriert ist. Zusätzlich, Der Durst wird gestillt, noch bevor die Wasserversorgung des Körpers vollständig ersetzt ist Das bedeutet, dass Sie während des Trainings Wasser trinken sollten, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
Menge an Wasser, die Ihr Körper benötigt, um hydriert zu bleiben
Das Menge Wasser Ob Ihr Körper Feuchtigkeit benötigt, hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrer Temperatur und der Art der Übung ab du machst. Wenn Sie nach einer Trainingseinheit dehydriert sind, dauert es einige Zeit, bis Ihr Körper Wasser wieder aufgefüllt hat, und Sie müssen über den Tag verteilt mehrere Gläser Wasser trinken. Die empfohlene Wassermenge für jede Trainingsart beträgt:
- Bei Trainingseinheiten von weniger als 1-1/2 Stunden sollten Sie 500 bis 1 Stunden vor dem Training 2 ml kaltes Wasser trinken.
- Trinken Sie 500 Minuten vor dem Training etwa 15 ml kaltes Wasser oder ein Sportgetränk.
- Trinken Sie während des Trainings alle 150 Minuten 10 ml kaltes Wasser.
- Trinken Sie jede Stunde mindestens 1 Liter kaltes Wasser.
- Trinken Sie direkt nach dem Training 500 ml kaltes Wasser oder ein Sportgetränk.
Tipps zur Vermeidung von Hitzeerschöpfung
Wenn die Temperaturen steigen, a Einige einfache Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern beim Sport im Sommer:
- Informieren Sie sich vorher über die Wetterbedingungen.
- Tragen Sie Sonnencreme und leichte Kleidung.
- Trinken Sie regelmäßig Flüssigkeiten.
- Vermeiden Sie Sport während der heißesten Stunden oder trainieren Sie in einem klimatisierten Fitnessstudio.
- Wenn Sie an ein Reiseziel mit wärmerem Wetter reisen, egal ob im Sommer oder Winter, gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause, um sich zu akklimatisieren und Ihre Aktivität langsam zu steigern.
- Wenn Sie tagsüber an einem Marathon oder einer anderen Sportveranstaltung teilnehmen und normalerweise am frühen Morgen oder in der Nacht trainieren, sollten Sie Ihren Körper auch an die Mittagshitze gewöhnen.
