Knieschmerzen kann viele Ursachen haben , von Übergewicht bis hin zu Überlastung, was zu Schmerzproblemen führen kann. Wenn Sie in der Vergangenheit an Arthritis litten, könnten auch Sie unter diesen Schmerzen leiden.
Beim Radfahren jedoch leichte Knieschmerzen kann häufiger als gewünscht auftauchen, insbesondere wenn Sie versuchen, mit dieser Aktivität zu beginnen. Oft verschwinden diese Beschwerden, wenn Sie sich an das Fahrradfahren gewöhnen und die richtige Technik erlernen.
Hier sind einige Tipps, um die lästigen Knieschmerzen beim Radfahren zu vermeiden.
So vermeiden Sie Knieschmerzen beim Radfahren
Knieschmerzen beim Fahrradfahren können verschiedene Ursachen haben, darunter:
- Unzureichende Sitzhöhe.
- Falsche Stellung Ihrer Füße.
- Verwendung ungeeigneter Kleidung.
- Die Laufleistung des Fahrrads zu schnell erhöhen.
- Sich beim Fahren zu sehr anstrengen.
3. Tipps zur Vermeidung von Knieschmerzen
1. Sitzverstellung
Der Sitz ist dabei sehr wichtig Position des Radfahrers Wenn dieser Stützpunkt stört, ist es schwierig, bequem in die Pedale zu treten, und es kann zu Schmerzen im Knie und im unteren Rückenbereich kommen. Um Ihren Sattel richtig einzustellen, beachten Sie Folgendes:
- Die Messungen werden sicher durchgeführt, wenn die Knie leicht gebeugt sind und maximale Kraft und Streckung gewährleistet sind geringe Verletzungsgefahr . Von dort aus können Sie Ihren Stuhl beim Aufstieg um etwa 2 mm nach oben oder unten anpassen, bis Sie sich wohler fühlen.
- Die Art und Weise, wie Sie den Sitz verstellen, ist der Ausgangspunkt, da Sie dies selbst tun können. Sie können davon ausgehen, dass Sie dabei die richtige Position haben Die Pedale sind horizontal . Sie können auch erwägen, den Sitz entsprechend der von entwickelten Gleichung anzupassen Gregor LeMond.
- Der Sitz muss horizontal oder geneigt sein ganz leicht nach vorne ; Zudem darf die Sitzfläche nicht zu breit sein und an der Stützstelle darf keine Lücke vorhanden sein.
2. Richtige Position der Pedale
Übermäßiger Verschleiß an der Innenseite und insbesondere an der Außenseite des Pedals führt schließlich zu einer Drehung des Fußes, was zu einer Drehung des Pedals führt Muskel-Sehnen-Beschwerden auf der Ebene der Gänsefuß . Beachten Sie dabei Folgendes:
- Das Pedal muss senkrecht zu den Kurbeln und parallel zum Tretlager stehen.
- Positionieren Sie Ihre Schuhe so, dass jeder Fuß seine natürliche und bequeme Ausrichtung behält.
3. Passen Sie den Winkel Ihrer Position an
Bei der oberen Tretposition des Fußes beträgt die Beugung des Knies 115° und bei der unteren Tretposition des Fußes etwa 30° die normalen Einstellgrade Ihrer Pedale. Größere oder kleinere Winkel können zu einer ungeeigneten und falschen Position führen. Darüber hinaus müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
- Deine Haltung auf dem Fahrrad sollte einen natürlichen Zustand nachahmen während Sie Fahrrad fahren. Deshalb sollten Sie versuchen, Spannungen zu vermeiden.
- Der Winkel Ihres Bindungssystem sollte zur Innenseite Ihres Schuhs ausgerichtet sein. Achten Sie auf die Bewegung beider Füße. Normalerweise treten einige von uns mit einer unterschiedlichen Fußausrichtung in die Pedale.
Weitere Empfehlungen, um Knieschmerzen beim Fahrradfahren zu vermeiden
- Lernen Sie, mit einem zu fahren schnellere Trittfrequenz Beispielsweise können es 90 oder mehr Umdrehungen pro Minute sein.
- Tragen lange Leggings wenn die Temperatur unter 18 °C liegt.
- Erhöhen Sie Ihre Laufleistung und Intensität um ca 10% pro Woche zu Beginn jeder Trainingssaison.
- Gutes Fahrraddesign hilft guten Radfahrern. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, welches Fahrrad am besten zu Ihrer Körperform und den Zielen Ihrer Praxis passt.
- Erwägen Sie für Ihr Training ein Fahrrad mit guter Ausstattung Dämpfungssystem , gute Reifen, Silikonsitz, Helm, Kleidung, Schuhe und angemessene Schutzausrüstung.
- Führen Sie Muskelübungen durch gute Muskeln und gestärkte Bauchmuskeln.
- Es versucht zu erhalten gute Flexibilität und starke Muskeln, da sie eine schützende Wirkung vor Verletzungen haben. Vergessen Sie daher nicht, sich vor und nach dem Training gut aufzuwärmen und zu dehnen.
Bibliographie
- Strickland, B. 4 Bike-Fit-Tipps gegen Knieschmerzen. Zum Radfahren. [Überarbeitet im Dezember 2015].
- Gómez, J. Die Bedeutung von Fahrradanpassungen bei der Prävention von Verletzungen beim Radfahren: praktische Anwendungen. Für Elsevier. [Überarbeitet im Dezember 2015].
