Sie kennen das Gefühl: Schwitzende Handflächen, rasendes Herz, ein Magen, der einen Salto schlägt – Sie sind gestresst und das wirkt sich sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist aus. Psychischer Stress muss nicht immer eine körperliche Ursache haben, kann sich aber durchaus körperlich äußern.
Stress entsteht durch eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn Ihr Gehirn etwas erkennt, das ihm schaden könnte, mobilisiert es den Körper, sich zu verteidigen.
Manche Bedrohungen sind physischer Natur, etwa wenn man beim Spaziergang durch den Wald einen Bären sieht. Andere sind mentaler oder emotionaler Natur: Auch ein Streit mit einem geliebten Menschen, eine unfaire Behandlung am Arbeitsplatz oder das Warten auf die Ergebnisse einer wichtigen Prüfung können Stressfaktoren sein, die Ihr Wohlbefinden gefährden, auch ohne dass eine körperliche Verletzung droht.
Leider kann Ihr Körper nicht zwischen der Bedrohung durch einen Bären und der Bedrohung durch schlechte Testergebnisse unterscheiden und reagiert daher physiologisch gesehen auf die gleiche Weise. Die Intensität der Reaktion kann je nach Bedrohungsgrad variieren, die Reaktion selbst ist jedoch dieselbe.
Diese Reaktion umfasst verschiedene Organsysteme und Körperteile. Tatsächlich ist es schwierig, sich einen Körperteil vorzustellen, der nicht in irgendeiner Weise von Stress betroffen ist. Hier sind einige der bemerkenswerten Reaktionen des Körpers auf Stresssituationen und wie Sie sich vor den schädlichen Nebenwirkungen von Stress schützen können.
8 Auswirkungen von Stress auf den Körper
Deine Sinne
Stress löst im Gehirn die Freisetzung von Hormonen und Chemikalien aus, die eine sogenannte „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ hervorrufen. Zwei dieser Hormone sind Adrenalin (auch bekannt als Adrenalin) und Cortisol.
Wenn Adrenalin in den Blutkreislauf freigesetzt wird, erweitert es die Atemwege und zusätzlicher Sauerstoff wird zum Gehirn geleitet. Dies führt zu einem größeren Wachheitsgefühl und kann die Sinne wie Geschmack, Geruch und Gehör schärfen.
Natürlich kann Stress auch eine Ablenkung sein. Menschen sind möglicherweise so gestresst, dass sie Gerüche, Geschmäcker oder Blicke nicht wahrnehmen, die sie normalerweise wahrnehmen würden. Und im Laufe der Zeit können Sinne wie das Sehvermögen durch Bluthochdruck geschädigt werden, der mit chronischem Stress in Verbindung gebracht wird.
Deine Muskeln
Wenn Sie bei starkem Stress dazu neigen, den Kiefer oder die Fäuste zu ballen oder sich anzuspannen, sind Sie nicht allein. Diese Verhaltensweisen entstehen durch die Wirkung von Adrenalin auf unsere Muskeln.
Ihre Muskeln sind bereit für schnelle Aktionen . Dabei handelt es sich um den Drang des Körpers, etwas zu tun, um der wahrgenommenen Bedrohung zu entkommen. Laut der American Psychological Association kann diese Art von Muskelverspannungen jedoch zu Problemen wie Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen und sogar zu langfristigen Verletzungen führen.
Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen im Schlaf mit den Zähnen knirschen, was die Zähne abnutzen und Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und Überanstrengung der Augen verursachen kann. Es kann aber auch sein, dass jemand im Wachzustand mit den Zähnen knirscht oder die Kiefer zusammenbeißt.
Dein Gehirn
Wenn es um Denkweise und Produktivität geht, kann Stress ein Motivator oder ein Hindernis sein.
Manche Menschen gedeihen unter Stress und können Maßnahmen ergreifen und etwas bewirken, andere sind dadurch gelähmt.
Stress wurde auch damit in Verbindung gebracht klinische Depression und Angstzustände sowie kognitive Probleme. In einer Studie mit 2,000 Personen, die in der Novemberausgabe 2018 von Neurology veröffentlicht wurde, hatten junge und mittlere Erwachsene mit einem höheren Cortisolspiegel in ihrem Körper häufiger Gedächtnisprobleme und ein geringeres Gehirnvolumen.
Und vielleicht am offensichtlichsten: Stress kann Ihre Stimmung beeinflussen . All das Adrenalin bereitet Sie auf die Aktion vor, aber wenn keine wirkliche Bedrohung besteht und diese Reaktion daher nicht ausgelöst wird, können Sie sich ständig nervös oder gereizt fühlen.
Deine Haut
Die Haut ist das größte Organ des Körpers und die Wissenschaft zeigt, dass psychischer Stress sie auf vielfältige Weise beeinträchtigen kann.
Laut einem Bericht vom Juni 2014, der in Inflammation & Allergy Drug Targets veröffentlicht wurde, kann Stress entzündliche Erkrankungen auslösen oder verschlimmern Psoriasis, atopische Dermatitis (Ekzem) und Akne. Stress wurde auch mit verzögerter Wundheilung und in einigen Studien mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht.
Dann gibt es noch die unmittelbareren Auswirkungen von Stress auf die Haut: Manchmal kann er verursachen Rötung und Schweiß . Und bei manchen Menschen können stressige Phasen Verhaltensweisen auslösen wie Nägelkauen oder Kratzen.
Dein Herz
Eine verstärkte Kampf- oder Fluchtreaktion erhöht den Blutdruck und führt dazu, dass das Herz Überstunden macht. Bei kurzfristigen, flüchtigen Stressfaktoren, wie z. B. ein paar Stunden Nervosität vor einem Auftritt oder dem Ansehen eines Horrorfilms, ist dies im Allgemeinen kein großes Problem, solange sich die Dinge kurz danach wieder normalisieren.
Es gibt jedoch Berichte über plötzliche Stressfaktoren, die kardiovaskuläre Ereignisse verursachen: Gebrochenes herz-syndrom Beispielsweise handelt es sich um einen Zustand, der einem Herzinfarkt ähnelt und auftritt, wenn ein emotionales oder schmerzhaftes Ereignis (z. B. der Tod eines geliebten Menschen) Schmerzen in der Brust und Kurzatmigkeit verursacht.
Auf lange Sicht kann Stress das Herz und die Blutgefäße viel stärker schädigen. Ein hoher Stresshormonspiegel kann zu chronischem Bluthochdruck führen , die, wenn sie unbehandelt bleibt, unter anderem zu steifen Arterien, Nierenversagen und sexuellen Funktionsstörungen führen kann.
Ihr Immunsystem
Stress wird auch mit anderen Arten von Krankheiten in Verbindung gebracht. Ein Grund? Ein chronischer Anstieg des Cortisolspiegels wirkt sich negativ auf die Funktion des Immunsystems aus und macht den Körper anfälliger für Krankheiten.
Ihr Darm
Viele Menschen bemerken einen Zusammenhang zwischen dem mentalen Gefühl im Magen und dem körperlichen Gefühl im Magen. Tatsächlich kommt dies so häufig vor, dass der Darm manchmal als „das zweite Gehirn“ bezeichnet wird.
Wir wissen, dass der Körper bei Stress viele Hormone ausschüttet und dass einige dieser Hormone in den Darm gelangen und die natürliche Flora des Verdauungstrakts stören können. Dies kann zu Verstopfung, Übelkeit, Durchfall oder sogar zum Reizdarmsyndrom führen.
Dein Gewicht
Neben Magen-Darm-Problemen kann auch Stress den Appetit verringern. Aus diesen Gründen kann es mit Gewichtsverlust zusammenhängen.
Andererseits können Angst- und Unsicherheitsgefühle bei manchen Menschen dazu führen, dass sie mehr essen und ein Verlangen nach Wohlfühlnahrung und zuckerhaltigem Junkfood haben. Es ist daher wahrscheinlich nicht verwunderlich, dass Stress auch zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen kann.
6 Tipps zum Stressabbau
Stress ist unvermeidlich, insbesondere in Zeiten der Krise und Unsicherheit. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht daran arbeiten können, einige Stresspunkte in Ihrem Leben zu beseitigen und zu lernen, besser mit Stressfaktoren umzugehen, die Sie nicht vermeiden können.
Hier sind einige Dinge, die helfen könnten:
1. Treiben Sie regelmäßig Sport . Schwitzen kann Sie von dem ablenken, was Sie stört, und es kann auch einigen negativen Auswirkungen von Stress entgegenwirken. Besonders hilfreich kann die Ausübung von Yoga sein.
2 . Zeit in der Natur verbringen . Sonnenlicht und frische Luft können einen starken Stressabbau bewirken.
3. Greifen Sie nicht zu Zigaretten oder übermäßigem Alkoholkonsum . Viele Menschen greifen zu kontrollierten Substanzen, um Stress abzubauen, aber auf lange Sicht wird dies die Gesundheitsprobleme nur verschlimmern. Suchen Sie stattdessen nach einer gesunden Alternative, wenn Sie rauchen oder etwas trinken möchten.
4. Übe tiefes Atmen . Wenn Sie gestresst sind, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Ihre Atmung schnell oder unregelmäßig wird. Wenn Sie sich auf die Atmung konzentrieren, kann dies dazu beitragen, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und die Flucht- oder Kampfreaktion Ihres Körpers zu beruhigen.
5. Sagen Sie „Nein“, wenn es nötig ist. Es ist wichtig, wirklich über die Bandbreite nachzudenken, die einem zur Verfügung steht, und nicht mehr auf sich zu nehmen, als man emotional verkraften kann.
6. Sprechen Sie mit jemandem . Wenn Stress Ihre Fähigkeit, glücklich und produktiv zu sein, beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über Behandlungen, die Ihnen helfen können.
