Die Einnahme von Kreatin beeinflusst die Produktion von ATP , die Hauptenergiequelle in unserem Körper, hat also einen großen Vorteil in Bezug auf Stärke und Werkzeuge .
Fußball ist eine Sportart, die eine Vielzahl von sportlichen Fähigkeiten erfordert, wie z Sprinten , Springen, und den Ball schießen. Jeder von ihnen beinhaltet die Nutzung unserer Kraft, die durch die Verwendung von Kreatin genutzt werden kann.
Wir werden eine durchgeführte Studie analysieren, bei der die Beziehung zwischen Kreatinaufnahme und Leistung in einigen fußballbezogenen athletischen Fähigkeiten analysiert wurde und die im Gegensatz zu den bisher durchgeführten meisten mehr als eine Woche dauerten (Clauino et al., 2014).
Studiendesign
- Die Studie wurde während der 7 Wochen Vorsaison eines professionellen Teams.
- 14 Fußballer teilnahmen: Die Hälfte von ihnen nahm während dieser Zeit Kreatin ein, die andere Hälfte nicht.
- Das Design der Vorsaison war das gleiche wie bei den vorherigen, die Intensität nahm mit dem Näherrücken der Saison allmählich zu.
- Zwei wöchentliche Arbeitssitzungen mit Lasten waren enthalten, wo Hypertrophie und plyometrisch Arbeitsroutinen wurden umgesetzt, wichtig um Kraft in die Beine zu bekommen.
Wie wurde Kreatin verabreicht:
- A Woche -langes Ladephase , wo 20 gr . Zeitungen.
- Das nach 6 Wochen sie haben die empfohlene Menge an eingenommen 5 gr.
- Die Kontrollgruppe nahm eine ähnliche Dosis Dextrose (Zucker) wie ein Placebo ein.
Wie wurden die Wirkungen von Kreatin bewertet?
Bei den 14 teilnehmenden Fußballspielern wurde ein Test durchgeführt, bei dem sie ihre Springen Fähigkeit und Werkzeuge vor und nach dem Studium.
Welche Ergebnisse wurden erzielt?
Die Einnahme von Kreatin führte dazu, dass die Fußballer, die es nahmen, die verringern in der Sprungkraft, die aufgrund der hohen Arbeitsbelastung dieser normalerweise in der Vorsaison auftritt.
Auf der anderen Seite erlitten die Fußballer, die es nicht einnahmen, eine Abnahme ihrer Leistung in dieser Fähigkeit.
Die Unterschiede zwischen der Gruppe, die Kreatin einnahmen, und der Gruppe, die kein Kreatin einnahmen, waren nicht sehr signifikant, aber wenn man bedenkt, dass die Vorsaison eine Zeit ist, in der die sportlichen Fähigkeiten aufgrund des Highs verringert werden können Pensum Es zeigte sich, dass Kreatin hilfreich war, um diesen Effekt zu mildern.
Ist es für einen Fußballer sinnvoll, Kreatin einzunehmen?
In dieser Untersuchung wurden keine Ergebnisse beobachtet, die zeigten, dass Kreatin die Leistung von Fußballspielern signifikant verbessert. Es wurde jedoch gesehen, wie seine Einnahme das verhindern kann Verlust der Muskelkraft in Zeiten hoher Arbeitsbelastung, wie zum Beispiel in der Vorsaison.
Um sinnvollere Schlussfolgerungen ziehen zu können, müssten mehr Studien durchgeführt werden, in denen die Wirksamkeit von Kreatin über längere Zeiträume oder während der Saison selbst untersucht wird, da Kreatin möglicherweise dazu beiträgt, die Muskelkraft eines Spielers zu erhalten während mehrerer Wochen.
Bibliographie
- Claudino, JG, Mezêncio, B., Amaral, S., Zanetti, V., Benatti, F., Roschel, H.,… Serrão, JC (2014). Kreatin-Monohydrat-Supplementierung für die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen bei brasilianischen Elite-Fußballspielern. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 11 (32) . doi: 10.1186/1550-2783-11-32.
- Dupont, D. Kreatin funktioniert auch für Fußballspieler. Für Breakingmuscle.com [Überprüft im September 2015].
