Es gibt eine Reihe von Sportarten, Übungen und Fehlhaltungen, die wir nicht kennen und die zu Schmerzen und Verletzungen in der Hüfte führen. Die Hüften sind ein sehr sensibler Teil unseres Körpers, sie tragen unser ganzes Gewicht und ermöglichen uns, uns sowohl beim Tanzen als auch beim Sport zu bewegen.
Nur wenige Menschen wissen, dass die Hüften sehr empfindlich sind und wir sie sehr pflegen müssen. Obwohl wir das Wort Verstauchung nur für die Knöchel gehört haben, kann es auch in den Hüften sein. Jegliches Übergewicht, ruckartige Bewegungen, Stöße, Drehungen usw. Dies kann mehr oder weniger ernsthafte Schäden an der Hüfte verursachen.
Eine schlecht ausgeführte Kniebeuge mit Gewicht und schlechter Haltung kann zu einem Schleudertrauma der Lendenwirbelsäule, Hüftschmerzen und Knieversagen führen. Heute konzentrieren wir uns auf die Übungen, Sportarten und Fehlhaltungen, die wir fast täglich machen und die kurz- oder langfristige Folgen für unsere Hüften haben.
Beulen und schlechte Körperhaltungen
Wenn wir laufen und getreten werden, wenn wir gegen einen Tisch stoßen, wir von einer Schaukel, einem Stuhl oder einem Pferd fallen, wenn wir von einem Ball oder Tritt getroffen werden, kann es nur in diesem Moment weh tun, aber all diese Schläge führen zu Schmerzen. und Probleme in der Zukunft.
Die Hüften sind durch die Muskulatur gut geschützt, aber diese Muskeln sowie die Knochen und die Gelenke selbst müssen in gutem Zustand sein und eine starke, aktive und widerstandsfähige Muskulatur haben, sonst könnte der Schaden schlimmer werden.
Die Hüften vertragen keine langfristigen Stöße, deshalb muss man sehr vorsichtig sein und wenn es nach einigen Monaten nach einem Unfall oder Sturz zu schmerzen beginnt, müssen wir uns um den Arzt kümmern und ihm das X-mal sagen Vorher ist uns X Sache passiert.
In Bezug auf Fehlhaltungen betrifft sie nicht nur den Rücken, der die Hauptachse unserer körperlichen Gesundheit ist, sondern auch die Hüften. Zum Beispiel, auf der Seite schlafen ohne Kissen zwischen den Beinen , schwächt das Gelenk, erzeugt unnötige Verspannungen, Schmerzen und sogar Dysplasie.
Langes Sitzen mit gekreuzten Beinen ist auch eine sehr schlechte Haltung und das Gehen in Absätzen ein bisschen das gleiche. Unbeaufsichtigte Übungen, Gewichtsüberschreitungen oder nicht korrekte Ausführung sowie eine schlechte Körperhaltung können die Muskeln und Gelenke der Hüfte schädigen.
Übungen und Sport
Vor diesem Hintergrund wissen wir bereits, dass es bestimmte Sportarten und Übungen gibt, die langfristig, aber auch kurzfristig, so kurz wie beim Training, Hüftverletzungen verursachen können.
Eine der Übungen, die wir alle ganz normal machen oder gemacht haben, ist das Strecken und Berühren der Fußspitzen mit den Händen. Wir haben es im Stehen und Sitzen auf dem Boden gemacht, beide Optionen können eine Art von Schmerzverletzung im Lendenbereich und in den Hüftgelenken verursachen.
Alles, was ein ist Überanstrengung , auch wenn wir übergewichtig sind, gefährden wir unsere Gesundheit und die unserer Hüften. Sogar die Ernährung, aber wir haben dieses Thema an einigen Tagen angesprochen, da Kalzium und Vitamin D für die Knochen unerlässlich sind.
Eine Überlastung kann dazu führen, dass der Knorpel nicht hält, was zu Reibung zwischen Knochen und Knochen und sogar zu einem Bruch führen kann. Ziehen und Zerren sind auch bei Sportarten mit viel körperlichem Einsatz üblich.
Es gibt Sportarten, die die Gesundheit der Hüfte gefährden, wie Fußball, Boxen, Laufen und Trailrunning, Klettern, Springen (alle Arten, u. a. Skifahren, Reiten oder Hindernisparcours), Tänze mit plötzlichen Bewegungen, Kniebeugen und Gewichtszunahme bei einer Neigung von mehr als 90 Grad an den Hüften, Rugby, Motocross usw.
Was wird empfohlen
WENN wir keine vorherige Hüftverletzung haben, ist es wichtig, moderate Übungen durchzuführen, die von Profis geleitet werden, um unsere Hüften und Muskeln zu stärken, zum Beispiel einbeiniges Kreuzheben, seitliches Beinheben, einbeinige Hüftbrücken, Beinzyklen mit Widerstandsbändern, Plankenheben die Hüften usw.
Schwimmen ist eine der besten Sportarten, um Hüftverletzungen zu vermeiden und diese Muskeln zu stärken. Wichtig ist auch, wenig Zeit im Sitzen zu verbringen, keine Muskelmasse zu verlieren und die Beuger zu trainieren. Das Beugen der Hüfte und nicht des Rückens ist wichtig, ebenso wie das Einbinden neuer Übungen, damit sich dieser Bereich nicht immer an die gleiche Bewegung gewöhnt.
Pilates und Yoga sind gute Optionen, wenn wir an Hüftschmerzen leiden oder keine oder keine Verletzungen haben. Das Fahrrad auch, solange es sich nicht auf Gelände mit Kufen, Schlaglöchern und anderen Situationen befindet, die die Hüftgelenke gefährden.
Gehen ist eine gute Übung und sogar jede körperliche Aktivität, die keine Wirkung hat. Es ist sehr wichtig, aktiv zu bleiben, damit wir einen Personal Trainer fragen und unsere Verletzungen und andere körperliche Einschränkungen erklären können.
Ist das Knacken und Knarren ernst?
A priori nein, sie sind nicht gefährlich, aber wenn wir sehen, dass sie sich täglich wiederholen und manchmal sogar andere sie hören können und es uns wehtut, ist es an der Zeit, einen Traumatologen aufzusuchen und grundlegende Tests wie Resonanzen oder Röntgenstrahlen anzufordern um mögliche Verletzungen in der Hüfte auszuschließen oder zu überprüfen.
Diese knallenden und knackenden Geräusche können auf ein schlechtes Gelenk, eine kleine Verformung, Probleme im Knorpel oder des Femurkopfes, beschädigte Beugemuskeln, möglicher Riss usw. zurückzuführen sein.
Das Knirschen eines Knochens oder Rückens ist fast normal, obwohl es nicht gleichbedeutend mit gut ist. Zum Beispiel, dass ein Riss im Rücken zu Rückenverletzungen führen kann, auch die Hypermobilität wird gefördert, wir verschleißen den Knorpel, wir spannen die Bänder usw.
Etwas Ähnliches passiert in der Hüfte, ein Knarren zu erzwingen könnte es beschädigen Wenn wir also bemerken, dass es beim Sport knarrt und uns das Knirschen unangenehm ist, begeben Sie sich am besten in die Hände eines Profis. Dies kann auf Knorpelmangel, beschädigte Beugemuskeln, schlechte Ernährung, Übergewicht, schlechte Körperhaltung, Vorschäden, Überanstrengung usw. zurückzuführen sein.
