Es gibt viele Zeiten, in denen wir Lust haben, etwas sehr Leckeres zu essen, aber aus verschiedenen Gründen verzichten wir darauf, entweder um auf unsere Figur, unsere Gesundheit zu achten oder einfach wegen der Angst, die in einigen fettreichen Lebensmitteln steckt.
Die Wahrheit ist, dass Lebensmittel mit hohem Fettgehalt (insbesondere gesättigte Fettsäuren) einige schädliche Auswirkungen auf den Körper haben können, darunter: erhöhte Triglyceride. Ein stabiler Triglyceridspiegel ist essenziell, da wir auf diese Weise die Risiko für Herzinfarkte .
Aus diesem Grund ist es praktisch zu wissen, welche Rolle Bewegung bei der Regulierung der Triglyceride in unserem Körper spielen kann und wie wir sie auf einem normalen Niveau halten können.
Welche Auswirkungen hat das Training auf die Triglyceride?
In der an der Kyoto Prefectural University (Japan) durchgeführten Studie bewerteten Wissenschaftler den Triglyceridspiegel bei 10 Männern und Frauen nach dem Verzehr einer fettigen Mahlzeit (mit etwa 38% Fett).
An zwei verschiedenen Tagen trainierten diese Personen zu einer zufälligen Tageszeit, entweder eine Stunde vor oder eine Stunde nach dem Essen. Am dritten Tag machten sie nach dem Essen keinen Sport.
Wenn sie nicht trainierten, wurde beobachtet, dass ihre Triglyceridspiegel 66 Stunden nach dem Essen von 172 mg / dl auf 2 mg / dl (Milligramm pro Deziliter) anstiegen. Wir müssen wissen, dass wir beim Fasten normale Triglyceridwerte unter 150 mg/dl liegen.
Wenn Personen vor dem Abendessen Sport trieben, stiegen ihre Triglyceridspiegel innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen auf 148 mg / dl (es gab eine 25%ige Reduktion im Vergleich zu den Triglyceridspiegeln ohne jegliche Bewegung).
Wenn sie nach dem Essen trainiert , ihre Triglyceridwerte stiegen auf 131 mg / dl (dieses Mal wurde eine Verringerung um 72 % im Vergleich zu Bewegungsmangel beobachtet).
Sechs Stunden nach dem Verzehr der fettreichen Mahlzeit waren die Triglyceridwerte aller Teilnehmer ungefähr gleich, unabhängig davon, ob sie Sport getrieben hatten oder nicht.
Wie können wir den Triglyceridspiegel stabil halten?
Vorübergehende Erhöhungen des Triglyceridspiegels nach einer fettreichen Mahlzeit können zu einer Erhöhung des Triglyceridspiegels führen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Forscher vermuten, dass Gehen und Aerobic-Training für eine Stunde nach dem Essen Eine fettreiche Mahlzeit kann den Fettgehalt im Blut senken und den Anstieg der Triglyceride kontrollieren, der normalerweise bei dieser Art von Lebensmitteln auftritt.
Deshalb wird es empfohlen nach dem Essen Sport treiben eine fettreiche Mahlzeit, da sie die Geschwindigkeit, mit der der Körper sie verzehrt, beschleunigt und den Triglyceridspiegel senkt.
Abschluss
Obwohl regelmäßige Bewegung den Triglyceridspiegel senkt, haben nur wenige Studien die Wirkung von körperlicher Bewegung kurz nach dem Essen analysiert .
Da die Studie klein war, sagen Experten, dass mehr Forschung erforderlich ist, um zu sehen, ob die Ergebnisse auf die allgemeine Bevölkerung zutreffen.
Tatsächlich kam eine andere 1998 veröffentlichte Studie zu dem gegenteiligen Ergebnis, nämlich, dass körperliche Betätigung 10 bis 12 Stunden vor einer fettreichen Mahlzeit im Hinblick auf die Senkung der Triglyceride besser war, obwohl darin auch zugegeben wurde, dass körperliche Betätigung nach einer Mahlzeit einige Vorteile mit sich bringt.
Der Autor dieser Studie aus dem Jahr 1998 und außerordentlicher Professor für Ernährung und Bewegungsphysiologie an der University of Missouri, Stephen Ball, fügte hinzu, dass der ideale Zeitpunkt zum Trainieren wann immer möglich sei und dass ausreichend Aktivität ausgeübt werden sollte verbrennt mehr Kalorien als man verbraucht .
Bibliographie
- Rachael Rettner, Sport nach dem Essen kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Für Livescience (Überarbeitet November 2015).
