Für die meisten von uns sind Muskelschmerzen ein Zeichen für hartes Training. Obwohl angespannte und steife Muskeln nicht der einzige (oder wichtigste) Hinweis darauf sind, dass Sie hart gearbeitet haben, können sie bedeuten, dass Sie Ihre Arbeit gut erledigt haben. Aber niemand möchte tagelang Schmerzen haben, oder?
Im Allgemeinen sind Bauchschmerzen nach dem Training normal, insbesondere wenn Sie ein neues Training ausprobiert oder Ihre Trainingsfrequenz erhöht haben. Wenn Ihre Schmerzen nach einigen Tagen und einigen Erholungsphasen anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
4 Gründe, warum deine Bauchmuskeln nach dem Training schmerzen
Sie probieren eine neue Übung aus
Wenn Sie nach dem Training Bauchschmerzen verspüren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie unter spät einsetzenden Muskelschmerzen (DOMS) leiden.
Muskelschmerzen sind eine normale, gesunde Reaktion auf intensives Training und treten normalerweise auf 24 bis 48 Stunden nach dem Training . Wenn Sie Sport treiben, erleiden Ihre Muskeln einen Mikroriss, der manchmal Schmerzen oder DOMS verursachen kann. Innerhalb von 72 Stunden sollte Ihr Körper jedoch den größten Teil des Schadens repariert haben und die Schmerzen werden wahrscheinlich nachlassen.
Ein Muskelfaserriss kann aus verschiedenen Gründen auftreten, aber einer der Hauptverursacher sind neue Übungen. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind: Ihre Muskeln werden beansprucht, wenn Sie Ihren Körper in einem unbekannten Muster bewegen.
Sie steigern Ihr Trainingsniveau
Neben unbekanntem Training können Schmerzen auftreten, wenn Sie mit höherer Intensität oder über einen längeren Zeitraum als gewöhnlich trainieren. Oder Sie verspüren möglicherweise zusätzliche Schmerzen, wenn Sie häufiger trainieren.
Auch hier reagieren Ihre Muskeln gut auf neue Reize oder Variablen, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Wenn Ihre Routine keine neuen Übungen beinhaltet, Sie aber die Intensität, Dauer oder Häufigkeit erhöht haben, wundern Sie sich nicht, wenn Sie in den nächsten Tagen leichte Schmerzen verspüren.
Sie trinken nicht genug Wasser
Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie beim Training durch Schweiß Flüssigkeit verlieren. Aber Durst ist nicht das einzige Anzeichen dafür, dass Sie nicht ausreichend hydriert sind. Wenn Sie während oder nach dem Training Bauchkrämpfe und Stechen verspüren, trinken Sie möglicherweise nicht ausreichend Wasser.
Ob Sie genug Wasser trinken, lässt sich gut anhand der Angaben feststellen die Farbe Ihres Urins . Idealerweise sollte der Urin stroh- oder limonenfarben sein. Dunkelgelber Urin bedeutet, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen.
Längeres Training oder bei wärmeren Temperaturen kann zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust führen. Vorsicht ist auch bei nicht sichtbarer Schweißbildung geboten, wie sie beim Schwimmen oder Skifahren auftreten kann. Passen Sie in diesem Fall Ihren Wasserverbrauch entsprechend an.
Du isst zu kurz vor deinem Training
Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Blähungen kommen während oder nach dem Training häufig vor, insbesondere bei Ausdauersportlern. Häufig sind auch Blähungen oder Schmerzen im Bauch ein Symptom dieser Erkrankungen.
Der Körper jedes Menschen reagiert anders auf das Essen vor dem Training, aber im Allgemeinen sollten Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt oder Blähungen wie Bohnen, Kleie, Obst oder grünes Blattgemüse meiden. Begrenzen Sie einige Stunden vor dem Training Ihren Koffeinkonsum und trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit.
Wie kann man Bauchschmerzen lindern?
Wenn Ihre Bauchmuskeln ein oder zwei Tage nach einer starken Schweißsitzung besonders empfindlich sind, können Sie versuchen, die Schmerzen mit ein paar Übungen und Dehnübungen zu lindern.
Wir empfehlen, ein wenig Schaum laufen zu lassen, indem Sie den Bereich sanft rollen, anhalten und angespanntere Punkte in den Muskeln entspannen. Sie können auch Zeit in der Kobra-Pose verbringen, um Spannungen abzubauen.
Cobra Pose
- Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen, die Hände unter den Schultern und die Beine nach hinten ausgestreckt.
- Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Unterkörper auf dem Boden und drücken Sie Ihre Handflächen nach unten.
- Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und drücken Sie Ihre Brust sanft nach oben und außen, um eine Dehnung Ihrer Bauchmuskeln zu spüren.
- Halten Sie hier einige Atemzüge lang und kehren Sie dann auf den Boden zurück. Bei Bedarf wiederholen.
