Das Rudergerät ist das perfekte Gerät um abzunehmen, fit zu bleiben, Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Wenn ein Athlet mit dem trainiert Rudergerät, Er schafft es, sowohl den Unter- als auch den Oberkörper zu trainieren. So ist seine Wirksamkeit mehr als achtzig Prozent der Muskeln werden trainiert an bei jeder Bewegung, die auf diesem Gerät ausgeführt wird.
In Anbetracht seines Namens ist es ziemlich einfach, das zu erkennen Diese Maschine wurde geschaffen, um die Bewegungen nachzuahmen, die beim Rudern eines Bootes oder eines Floßes ausgeführt werden . Da es nicht immer möglich ist, für diese Sportart an einen Fluss zu gehen, wurde dieses Gerät geschaffen, um auch an den kältesten Tagen des Jahres mit ähnlichen Bewegungen trainieren zu können. So ist es nach und nach geworden eines der herausragendsten Geräte in Sportzentren . Darüber hinaus gibt es diejenigen, die sich für den Kauf eines Rudergeräts entscheiden, um es zu Hause zu haben und so frei wie möglich trainieren zu können.
Vorteile des Rudergeräts für den Körper
Wie wir bereits gesagt haben, sind die Übungen, die mit dem durchgeführt werden Rudergerät sind sehr vollständig. Ohne Zweifel ist es eines der Geräte, das dem Körper die meisten Vorteile bringt. Es spielt keine Rolle, ob die Maschine mehr oder weniger professionell ist, solange die Bewegungen korrekt ausgeführt werden können, werden sie verbessert die Muskulatur des größten Teils des Organismus . Zudem versichern Experten, dass bei diesem Training der Muskel nicht belastet wird. Wenn es jedoch oft praktiziert wird, ist es möglich Muskelmasse schneller aufbauen .
Das Rudergerät beeinflusst die gesamte Muskulatur. Die Rede ist von einem Gerät, das nicht nur dazu dient, die Muskulatur zu formen oder eine stilisierte Figur zu erreichen, sondern sich auch perfekt dafür eignet Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems , sowie Stärkung der Gefäße und Arterien.
Um diese Vorteile zu erhalten, ist es nicht zwingend erforderlich, in ein Fitnessstudio zu gehen, da die Möglichkeit besteht, ein Gut zu kaufen Rudergerät und es zu Hause zu haben, um es ständig und frei zu verwenden.
Das beste Angebot, um ein Rudergerät zu kaufen, das wir gefunden haben:
Die am meisten am Rudergerät beteiligten Muskeln
Es gibt Leute, die denken, dass nur die Arme mit dem arbeiten Rudergerät . Unter Berücksichtigung der Anstrengung, die unternommen wird, ist der ganze Körper beteiligt, wenn die von diesem Gerät geforderte Bewegung ausgeführt wird. Somit laufen die Hin- und Herbewegungen kontinuierlich ab benötigen mehr als achtzig Prozent der Muskeln, um sich zu entwickeln .
Nun ja, das muss man vorher wissen mit dem Rudergerät es ist wichtig, sich aufzuwärmen. Ebenso ist die Technik unerlässlich, um einen guten Job zu machen. Auf diese Weise sollte der Rücken weder gerade noch vollständig gerundet sein. Andernfalls kann die Verletzungsgefahr hoch sein. Der Grund dafür ist, dass jede andere Position, die nicht empfohlen wird, dies könnte den Lendenbereich beschädigen . Daher sollte jeder, der möglicherweise Rückenprobleme hat, mit diesem Gerät vorsichtig sein.
Rückenmuskulatur
Das Rückenmuskulatur beteiligt bei der Verwendung des Rudergeräts sind die folgenden:
- Der Latissimus dorsi-Muskel : Der Latissimus dorsi Muskel reagiert in dem Moment, in dem wir unsere Handgelenke und Arme nach hinten ziehen. Es ist das größte des Rückens und bedeckt teilweise die Trapezmuskeln. Ebenso erstreckt es sich auch durch den unteren Teil des Rückens.
- Die Rauten : Diese Muskeln befinden sich im Schulterbereich, genauer gesagt zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule. Seine Funktion besteht darin, die Trapeziusmuskulatur zu stärken und zu verhindern, dass sich der Rücken mit der Zeit wölbt.
- Der Trapez : Sie befinden sich am Latissimus dorsi-Muskel und werden aktiviert, wenn der Lenker gezogen wird. Wenn diese Muskeln gut aufgewärmt werden, werden sie in der Lage sein, ihre Arbeit der Stabilisierung und Kontrolle der Schulterblatt- und Nackenbewegungen zu bewältigen.
Armmuskeln
Das Muskeln der Arme am meisten betroffen bei der Verwendung des Rudergeräts sind die folgenden:
- Die Deltamuskeln : Sie befinden sich in den Schultern und ihr Name ist auf ihre Form zurückzuführen, die der eines griechischen Buchstabens ähnlich einem Dreieck ähnelt. In dem Moment, in dem die Handgelenke entspannt sind, werden kreisförmige Bewegungen ausgeführt, die für die Durchführung der Dehnung, die diese Übung erfordert, unerlässlich sind.
- Der Trizeps : In dem Moment, in dem der Lenker gezogen wird, um einen Teil des Geräts näher an die Körpermitte zu bringen, werden diese Muskeln aktiviert.
- Der Bizeps : Der Bizeps befindet sich am Unterarm und ist dafür verantwortlich, dass sich die Arme am Ellbogen beugen können. Je näher deine Ellbogen beim Rudern am Körper sind, desto mehr entwickelt sich dein Bizeps.
Beinmuskeln
Das Rudergerät erlaubt nicht nur eine Übung, sondern viele mehr. Daher können verschiedene Varianten durchgeführt werden, um die Muskeln des unteren Teils zu trainieren. Unter ihnen sind die folgenden:
- Das Gesäß : Ohne Zweifel ist es eines der stärksten, die der Körper eines Menschen besitzt. Bei jeder Bewegung auf dem Rudergerät ziehen sich die Gesäßmuskeln zusammen, um die Liegestütze ausführen zu können, die diese Art von Übung erfordert.
- Der Quadrizeps : Der Quadrizeps befindet sich direkt unter den Gesäßmuskeln und ermöglicht es Ihnen, beim Training viele Kalorien zu verbrennen. Auf dem Rudergerät haben sie die Funktion des Schiebens.
- Die Kniesehnen : Sie befinden sich oben und hinten an den Beinen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper leichter nach hinten zu drücken.
Bauchmuskeln
Das Bauchmuskeln die mit dem Rudergerät gearbeitet werden sind folgende:
- Die Wirbelsäulenaufrichter : Sie ermöglichen es, den unteren Teil des Rückens auszugleichen.
- Die schrägen : Sie befinden sich seitlich am Bauch und haben die Funktion, den Körper zu stabilisieren, damit er sich bei Bewegungen nicht verdreht.
- Die Bauchmuskeln : In den meisten Sportarten müssen Sie Bauchmuskelarbeit entwickeln. Jetzt können diese Muskeln mehr trainiert werden, indem die Taille im Moment der Anstrengung zusammengezogen wird.
Rudergerät übungen
Da sind viele Übungen, die mit dem Rudergerät durchgeführt werden können .
Rückenübung
Bei dieser Übung müssen Sie sich mit Blickrichtung zum Griff auf das Rudergerät setzen, es mit beiden Händen halten und in Richtung bewegen und immer wieder von deiner Brust weg .
seitliche Übungen
In dieser Übung müssen Sie sich wie in der vorherigen positionieren. Allerdings wird hierbei der Griff nicht zur Brustmitte hin getragen, sondern zu den Seiten davon .
Aufrechte Ruderübungen
Das Rudergerät kann verwendet werden, ohne sich hinzusetzen. In diesem Fall müssen Sie also aufstehen und den Griff mit den Handflächen nach oben greifen. Jetzt ist es an der Zeit, es näher an die Brust zu bringen und vor allem die Muskeln der Arme und des oberen Teils des Rückens zu entwickeln.
