Die dissoziierte Diät ist eine Art Wunderdiät, die ein sehr grundlegendes Prinzip hat und die wir im Folgenden näher kennenlernen werden. Dissoziieren bedeutet, eine Sache von einer anderen zu trennen, an der sie befestigt war. Bei der Diät besteht sie darin, Lebensmittel aus einer einzigen Lebensmittelgruppe zu essen und nicht mehrere Lebensmittelgruppen zu mischen.
Die positiven Punkte dieser besonderen Diät sind, dass sie sehr einfach zu befolgen ist und Sie nicht hungern müssen. aber eines fällt nicht auf, und das ist, dass schlechtes Essen so normal geworden ist, dass man gutes Essen Diät nennt. Wir empfehlen keine Diäten, geschweige denn solche, die wundersam sind. wir unterstützen von anfang an eine gesunde, abwechslungsreiche und ausgewogene ernährung und etwas sport.
Was ist?
Die dissoziierte Diät ist eine Diät auf halbem Weg zwischen einer strengen und einer sehr freizügigen Diät. Es besteht darin, nur eine Lebensmittelgruppe zu essen, ohne sich bei jeder Mahlzeit mit anderen zu vermischen. Eine ziemlich eigenartige Art der Ernährung und mit der sie dafür sorgen, dass wir nicht hungern müssen.
Mit wenigen Worten, diese Diät ist sehr berühmt geworden, weil sie nicht darin besteht, die Mengen zu reduzieren, sondern vielmehr darin, die Lebensmittelgruppen zu kennen und aus jeder von ihnen die Lebensmittel auszuwählen, die uns am besten gefallen.
Das grundlegende Ziel dieser Diät besteht darin, jede Mahlzeit nach Lebensmittelgruppen aufzuteilen, weshalb sie als dissoziiert bezeichnet wird, da Lebensmittelgruppen nicht gemischt werden können. Gewicht wird normalerweise leicht und ohne großen Aufwand verloren.
Wie wird es gemacht?
Es wird durch die Auswahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe hergestellt und ist außerdem in 5 Mahlzeiten unterteilt: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Es gibt auch eine Reihe von Richtlinien für jede Mahlzeit, die wir jetzt erklären:
- Frühstück: Am besten isst man Obst oder Kohlenhydrate wie Müsli.
- Mittagessen und Snacks: gesunde Fette und Kohlenhydrate, denn Bewegung erfordert mehr Energie und verbrennt mehr Kalorien.
- Abendessen: Bei dieser Gelegenheit wird empfohlen, Protein zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Es sollte auch bekannt sein, dass die 3 wesentlichen Gruppen Kohlenhydrate, Proteine und neutrale Lebensmittel sind. Neutrales Futter kann mit Fohlen kombiniert werden, Kohlenhydrate und Proteine sollten jedoch nicht in einer einzigen Mahlzeit gemischt werden.
- Kohlenhydrate: alle Arten von Nudeln, Müsli, Brot, Reis, Bananen. Nüsse. Äpfel, Honig, Birnen, Maisstärke, Bier usw.
- Proteine: Soja, Tofu, Milchprodukte. Essig, Früchtetee, natürliche Fruchtsäfte, Zitrus- und exotische Früchte, Avocado, Fleisch, Fisch, Eier, Schalentiere, Krustentiere, Weichtiere usw.
- Neutral: Champignons und Pilze, Sprossen, Nüsse (außer Erdnüsse), Sahne, Butter, Olivenöl, Hefe, Würste, roher oder geräucherter Fisch, Joghurt, Kefir, Käse, Heidelbeeren usw.
Vor-und Nachteile
Wie bei allen Diäten gibt es immer eine gute und eine schlechte Seite. Die überwiegende Mehrheit der Diäten basiert auf gesunder Ernährung, aber es gibt auch andere, die Produkte in Pulverform enthalten, um Mahlzeiten zu ersetzen. Sie sind es, vor denen wir immer fliehen müssen.
Im Allgemeinen müssen wir alle strengen Diäten meiden und uns in die Hände eines Ernährungsberaters begeben, der uns zu einer gesunden Ernährung anleitet. Anstatt auf Wunderdiäten zu setzen, die auf Dauer einen Rebound-Effekt hervorrufen und es sogar solche gibt, die durch den Mangel an einigen Nährstoffen auf Dauer schlecht sind.
Die Vorteile dieser Diät sind, dass sie die Gewichtsabnahme begünstigt, dass wir nicht hungern müssen und dass wir uns abwechslungsreich und ohne sehr starke Einschränkungen ernähren können. Gewichtsverlust entsteht dadurch, dass Kohlenhydrate nicht mit Proteinen gemischt werden und eine kalorienarme Ernährung geschaffen wird, fast ohne es zu merken. Es regt die Ketose an und somit sammelt der Körper Energie aus gespeichertem Fett und nicht aus den Kohlenhydraten, die wir essen. Aus diesem Grund ist es möglich, Gewicht zu verlieren.
Unter den Nachteilen haben wir den möglichen Rebound-Effekt, aber bevor wir dieses Extrem erreichen, gibt es Angst. Durch die Eliminierung oder Reduzierung von Kohlenhydraten kann es zu einer Angstsituation kommen, wenn Sie bestimmte Gerichte essen, die wir mögen, die jedoch ein Ungleichgewicht in der von uns durchgeführten Ernährung verursachen würden.
Ein weiterer nachteiliger Effekt dieser besonderen Diät ist die Monotonie der Diät. Dies kann uns sehr langweilen, bis wir das Interesse am Essen verlieren oder Mahlzeiten auslassen. Wir werden über dieses Thema und den Entstehungsprozess einer Essstörung im nächsten Abschnitt sprechen.
Es ist gesund?
Gesund oder nicht, nur eines ist klar, und das haben wir am Anfang dieses Textes gesagt. Wir haben uns so sehr an schlechtes Essen gewöhnt, dass man sich gut und gesund ernährt heute Diät nennt. Das heißt, als ob es etwas Außergewöhnliches wäre und nur zeitnah mit einem Ziel erfolgen sollte.
Die Realität ist, dass eine gesunde Ernährung und etwas Bewegung uns ein gesundes Gewicht und eine gute körperliche Verfassung sowie äußere und innere Gesundheit erhalten. Wir sehen, dass wir mit diesen Bemühungen nicht abnehmen, bevor wir in die Tüte der Wunderdiäten fallen, ist es am besten, zu einem Fachmann zu gehen und einige Tests durchführen zu lassen, da wir irgendeine Art von Gesundheitsproblem wie Unverträglichkeiten oder sogar Schilddrüse haben könnten Probleme.
Diese sogenannte dissoziierte Ernährung mag a priori gesund erscheinen, weil sie viele Lebensmittel nicht einschränkt und uns mit kleinen Portionen nicht hungrig macht, aber auf lange Sicht kann sie uns einen Rebound-Effekt bescheren, wenn wir uns nicht gut anpassen. Aus diesem Grund empfehlen wir, mit der Umstellung zu beginnen, unsere Lebensgewohnheiten zu verbessern, z. B. mehr Gemüse einzuführen, rotes Fleisch zu reduzieren, mehr Obst zu essen, viel Wasser zu trinken, Tabak und Getränke aus unserem Leben fernzuhalten, Sport zu treiben, auch wenn es nur Schwimmen ist . oder tanzen
Mit diesen Veränderungen beginnen wir sicherlich eine Verbesserung unseres Körpers zu bemerken. Natürlich müssen Sie es ruhig angehen lassen, denn die Ergebnisse werden langsam sein. Wenn wir uns dem Fitnessstudio anschließen, könnten die Ergebnisse in ein paar Wochen deutlicher sein. Es hängt von jedem ab. Und wenn nichts hilft, ist es Zeit für einen medizinischen Checkup.
