Laut einer veröffentlichten Studie leiden 65 % der Bevölkerung an Krampfadern in den unteren Gliedmaßen, davon sind 75 % Frauen und 25 % Männer. Auch Krampfadern zählen zu den Hauptgründen für einen Arbeitsabbruch aufgrund der Schmerzen, die die Person in den schwerwiegendsten Fällen erleidet, die einen chirurgischen Eingriff erfordern. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, was Sie tun können, um Krampfadern vorzubeugen.
Was sind Krampfadern?
Jedoch müssen auch Was sind Krampfadern? Krampfadern sind entzündete Venen, die im Allgemeinen an den Beinen auftreten und dadurch verursacht werden, dass die Venenklappen, die für den Bluttransport zum Herzen verantwortlich sind, geschwächt oder verletzt werden, so dass sich Blut ansammelt und sichtbar wird in Form einer Entzündung. .
Ursachen von Krampfadern
Zu den Auslösern dieser Erkrankung gehören: Familie Erbschaft , Schwangerschaft , Übergewicht, Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und Alter.
So vermeiden Sie das Auftreten von Krampfadern
Wenn Ihr Körper aufgrund der Genetik nicht anfällig für das Auftreten von Krampfadern ist , Ihr Lebensstil hat direkten Einfluss auf das Auftreten von Krampfadern . Das Ziel sollte immer sein verbessern die Durchblutung der Venensysteme der Beine .
Dazu empfehlen Experten Bewegen Sie Ihre Beine häufig , insbesondere wenn Sie längere Zeit in einem Büro oder in der gleichen Position arbeiten. Wenn Sie im Stehen arbeiten, empfehlen Ärzte, bei der Ankunft die Beine anzuheben und für kurze Zeit hochzuhalten.
Ebenso ein aktives Leben , bei der häufig Sport getrieben wird, hilft, das Auftreten von Krampfadern auch bei dazu neigenden Menschen hinauszuzögern.
Es ist sehr wichtig zu Vermeiden Sie ständige Sonneneinstrahlung und direkte Wärmequellen an den Beinen , wie Whirlpools oder Saunen.
In jedem Fall Um Krampfadern vorzubeugen, sollten Sie auf sehr enge Kleidung verzichten , und wenn Sie viel Zeit in der gleichen Position verbringen müssen, Tragen Sie Kompressionsstrümpfe und bequeme Schuhe.
Die Flüssigkeitszufuhr, sowohl der Haut als auch des Körpers, ist der Schlüssel. Auch die Ernährung hat einen Einfluss und wird daher dringend empfohlen Vermeiden Sie Lebensmittel, die dazu neigen, die Venen zu verstopfen (salzig, Fett, Zucker). Priorisieren Sie Ballaststoffe und Flüssigkeit.
Einige Übungen zur Bekämpfung von Krampfadern
Hier sind einige Sportarten, die Sie ausüben können, um sie zu verbessern, Schmerzen zu lindern und ihnen vorzubeugen.
- Schwimmen : Durch die geringe Belastung der Gelenke und die schwebenden Beine ist es ein idealer Sport, da er die Venen entlastet und dadurch die Durchblutung anregt, die zur Entstauung der Venen notwendig ist. .
- Fahrrad: Mindestens eine Stunde lang mit dem Fahrrad zu fahren ist eine weitere Aktivität, die Ihnen gefallen wird. Dank der elliptischen Bewegung wird der Venendruck verringert und Sie bleiben gleichzeitig in Form.
- Yoga: Aufgrund der unterschiedlichen Körperhaltungen, bei denen viele die Beine anheben, hilft die Schwerkraft, das angesammelte Blut zu entfernen und Ihre Krampfadern sowie die Schmerzen, die sie verursachen, zu verringern.
- Gehen: Wenn Sie mit dem richtigen Schuhwerk täglich 30 Minuten spazieren gehen, verbessern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern halten auch Ihre Beine in Bewegung, sodass die Blutversorgung besser ist und Ihre Venen richtig funktionieren.
Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und diese Sportarten auszuüben, können Sie zu Hause eine Reihe davon ausüben Routinen, die innerhalb weniger Minuten spürbare Veränderungen an Ihren Beinen hervorrufen . Diese sind:
- Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche und heben Sie Ihre Beine an, heben und senken Sie sie auf eine mittlere Höhe und machen Sie dabei die Bewegung einer Schere.
- Heben Sie an derselben Stelle Ihre Beine an und führen Sie Trittübungen in der Luft durch.
- Heben Sie dann nur ein Bein ein wenig an und beginnen Sie oben angekommen, es vorsichtig im Uhrzeigersinn zu drehen.
- Stellen Sie Ihre Beine auf den Boden (flach auf dem Rücken liegend); Bewegen Sie dann Ihre Füße abwechselnd hin und her.
- Zum Schluss gehen Sie ein wenig auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen.
