Krafttraining ist bei vielen Frauen ein umstrittenes Thema, da sie befürchten, einen spürbaren Muskelzuwachs zu erleiden. Insbesondere das Training des Brustbereichs gehört zu den Tabuthemen und worüber es mehr Fehlinformationen gibt.
Die Bedeutung der Brust in unserer Gesellschaft wird deutlich, da immer mehr Schönheitsoperationen durchgeführt werden, und im Allgemeinen ist sie einer der Punkte, die die meisten Frauen verbessern oder verbessern möchten.
Reflexion der Körperzusammensetzung
Die Form, das Volumen usw., die die Brüste jeder Frau darstellen, sind sehr ungleichmäßig. Es wird jedoch immer parallel zu Ihrem Fettanteil variieren. Dies liegt daran, dass ein Großteil des Brustgewebes aus Fettgewebe besteht (zusätzlich gibt es Drüsen- und Fasergewebe).
Daher geht beim Abnehmen der Fettverlust mit einem gewissen Verlust an Brustvolumen einher, obwohl auch in den angrenzenden Bereichen Fett vorhanden ist, so dass die Proportionen beibehalten werden. Durch die Fettzunahme werden sich die Proportionen auch nicht wesentlich ändern.
Wie wirkt sich Bodybuilding aus?
Die Angst vieler Frauen, in diesem Bereich Muskelmasse aufzubauen, ist nicht gerechtfertigt, zum einen, weil die Muskelhypertrophie ein langsamer und teurer Prozess ist, und bei Frauen umso mehr, weil das Testosteron niedrig ist.
Das Training der Brustmuskulatur kann zu einem besseren ästhetischen Ergebnis beitragen, da es sowohl zur Verbesserung der Brüste als auch zu einem leichten Volumengefühl im mittleren Bereich beiträgt. Die Wirkung ist kein Wunder: Es ist eine kleine Hilfe, klar muss sein, dass es nicht schadet.
Der Effekt kann auf der Ebene der äußeren Kurve etwas deutlicher sein, die bei den meisten Frauen nicht vorhanden ist: Die Volumenzunahme in diesem Bereich (zwischen Brust und Achselhöhle) verbessert das Erscheinungsbild dieser Kurve
Daher sind Während der Körperfettanteil beibehalten wird, ist ein spezifisches Brusttraining leicht vorteilhaft .
Der Schlüssel: Bedeutung von Rücken und Schultern
Der wichtigste Punkt, den es zu beachten gilt, wird bei der Diskussion dieses Themas oft vergessen: die Körperhaltung. Haltungsgewohnheiten haben viel mit dem ästhetischen Erscheinungsbild der Brust zu tun , ein Faktor, den wir zu unseren Gunsten ändern können.
Haltungsarbeit an Rücken und Schultern ist unerlässlich, um ein Einknicken des Rumpfes sowie hängende Schultern zu vermeiden.
Deshalb wird empfohlen:
- Behalten Sie die Achse des Rückens mit der Haltung bei. Besonders wichtig für diejenigen, die im Sitzen arbeiten. Dehnübungen wie die in diesem Artikel beschriebenen werden empfohlen.
- Führen Sie spezifische Übungen zur Entwicklung und muskulären Aktivierung der Rückenmuskulatur (dorsal, quadratus lumbal, erector lumbale Wirbelsäule), der Schultern und der Trapezmuskeln ein. Die Auswahl der Übungen hängt von der Routine ab, die wir ausführen, obwohl ich die Nützlichkeit des Langhantelruderns, des Schulterzuckens und der Übungen für den unteren Rücken hervorheben möchte. Letztere sind sehr nützlich und können aufgrund der Art der Fasern, aus denen sie bestehen, 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.
- Eine weitere sehr empfehlenswerte Option ist die Durchführung Pilates in einem spezialisierten Zentrum, da es sehr gute Ergebnisse in Bezug auf die Verbesserung der Körperhaltung hat.
