Kurz gesagt: Bewegung kann den Coronavirus-Status verschlechtern. Für Sportler und andere aktive Menschen, die im Allgemeinen auf körperliche Aktivität zurückgreifen, um die Durchblutung anzuregen und sich besser zu fühlen, wenn sie etwas krank sind, ist dies eine dringende neue Nachricht. Das widerspricht meiner Philosophie, dass Burpees fast alles heilen und dass es in Ordnung ist, sich trotz Symptomen leichterer Krankheiten etwas zu bewegen. Allerdings gelten bei COVID-19 in Sachen Sport und Bewegung andere Regeln.
Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers
Bewegung ist nach wie vor sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Moderate und regelmäßige Aktivitäten stärken nicht nur Ihr Immunsystem, sondern helfen auch, Grunderkrankungen vorzubeugen, die Ihr Risiko für schwerwiegendere Komplikationen durch das Coronavirus erhöhen könnten, wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes.
Konkret findet die Wissenschaft das Regelmäßige Bewegung kann das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms verringern , eine lebensbedrohliche Komplikation, von der zwischen 3 und 17 Prozent der Menschen betroffen sind, die sich mit COVID-19 infizieren.
Bleiben Sie also auf jeden Fall in Bewegung, aber achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Als Sportler haben wir alle viel Erfahrung darin, auf die Signale unseres Körpers zu achten. Tun Sie anhaltende Müdigkeit nicht als schlechten Tag ab. Sie müssen jetzt ein guter körperlicher Zuhörer sein.
Suchen Sie ggf. einen Arzt auf Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Herzklopfen or schneller Herzschlag, Schwindel, Schwellung der Beine, Muskelschmerzen und/oder unerklärliche Müdigkeit. Selbst wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, nicht mehr in der Lage zu sein, mit Ihrem regulären Training Schritt zu halten, ist es ein Warnsignal, aufzuhören und sich testen zu lassen.
Was sind die Symptome von COVID-19?
Experten zufolge könnten Menschen mit diesen Symptomen an dem Coronavirus erkrankt sein. Wenn Sie den Verdacht haben, positiv zu sein, hören Sie mit dem Training auf und lassen Sie sich testen.
- Fieber oder Schüttelfrost
- Husten
- Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
- Ermüden
- Muskel- oder Körperschmerzen
- Kopfschmerzen
- Neuer Geschmacks- oder Geruchsverlust
- Halsentzündung
- Verstopfte oder laufende Nase
- Übelkeit oder Erbrechen
- Durchfall
Leichte COVID-19-Fälle können Ihr Herz schädigen
Wenn Sie gesund, fit und stark sind, können Sie einige der schwerwiegenderen Symptome des Coronavirus, wie zum Beispiel das akute Atemnotsyndrom, vermeiden, sind jedoch nicht immun gegen einige der heimtückischeren Auswirkungen der Krankheit. Und selbst wenn Sie nur leichte oder mittelschwere Fälle haben, besteht ein Risiko Herzmuskelentzündung, Entzündung der mittleren Schicht der Herzwand, die das Herz schwächen und zu Herzversagen, Herzrhythmusstörungen oder sogar zum plötzlichen Tod führen kann.
Dieser kann auch dann auftreten, wenn Sie keine Symptome haben . In einer kürzlich in JAMA Cardiology veröffentlichten Studie führten deutsche Forscher Herz-MRT-Tests bei 100 Erwachsenen durch, die sich von COVID-19 erholt hatten. Etwa die Hälfte von ihnen hatte leichte bis mittelschwere Symptome und 18 Prozent hatten nie irgendwelche Symptome. Obwohl der Test zwei bis drei Monate nach der Diagnose durchgeführt wurde und bei keinem von ihnen Herzsymptome im Zusammenhang mit dem neuen Coronavirus auftraten, hatten 78 von ihnen strukturelle Veränderungen am Herzen und 60 eine Myokarditis.
Ironisch, Sportler könnten einem besonderen Risiko für diese Komplikation ausgesetzt sein Denn anstrengende Aktivitäten während einer aktiven Infektion, auch ohne Symptome, können dazu führen, dass sich das Virus schneller vermehrt.
Während des Trainings steigern Sie Ihre Herzleistung. Wenn Sie infiziert sind, könnte dies die Virusreplikation in Ihrem Herzmuskel verstärken. In diesem Fall kann die höhere Viruslast das Risiko einer Herzschädigung in Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen Myokarditis, Arrhythmien und Herzinsuffizienz .
Hören Sie für mindestens zwei Wochen komplett auf zu trainieren
Wenn Sie positiv auf das Coronavirus getestet wurden, sollten Sie, unabhängig davon, ob Sie Symptome haben oder nicht, nach Erhalt Ihrer Diagnose mindestens zwei Wochen lang keinen Sport treiben. Wenn Sie Symptome haben, sollten Sie nach dem Abklingen der Symptome zwei Wochen lang auf Sport verzichten.
Die eigentliche Sorge besteht darin, dass Menschen möglicherweise eine haben zweiphasige Reaktion . Möglicherweise haben Sie Symptome und nach ein paar Tagen haben Sie das Gefühl, dass Sie sich erholt haben. Doch dann kommt es bei vielen Menschen zu einem erneuten Auftreten der Symptome, und es ist dieser zweite Anfall, der wirklich beunruhigend sein kann. Dann werden sie deutlich schlimmer. Da wir diesen zweiten Kampf vermeiden wollen, werden zwei Wochen Ruhe empfohlen.
Nach diesem zweiwöchigen Zeitraum benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Tests, während Sie versuchen, Ihre normale Aktivität wieder aufzunehmen.
Kehrt nach dem Coronavirus langsam zum Geschäft zurück
Niemand möchte, dass Menschen für immer mit dem Training aufhören. Jeder möchte, dass Menschen, die COVID-19 durchgemacht haben, wieder sicher Sport treiben können.
Generell gilt, dass Menschen, die sich mit dem Coronavirus infiziert haben, engmaschig überwacht werden sollten, insbesondere in den ersten drei bis sechs Monaten, wenn sie wieder Sport treiben.
Wenn Sie eine hatten milder Fall , folgen Sie am besten a Schrittweise geführter Aktivitätsänderungsplan . Nehmen Sie beispielsweise Ihre Aktivität auf einem Niveau wieder auf, das um mindestens 50 Prozent Ihrer normalen Trainingsbelastung reduziert ist. Wenn Sie normalerweise 10 Stunden pro Woche gearbeitet haben, sollten Sie sich jetzt auf nur noch 5 Stunden pro Woche einstellen, gleichmäßig verteilt auf sieben Tage. Wenn alles gut geht, können Sie in der folgenden Woche mit einem Niveau fortfahren, das 30 Prozent unter dem üblichen wöchentlichen Gesamtwert liegt, gefolgt von 20 Prozent in der folgenden Woche und 10 Prozent in der folgenden Woche.
Befolgen Sie wie immer weiterhin die von Experten für die Aktivität empfohlenen Sicherheitsrichtlinien, darunter: Alleine gehen, Abstand halten und Routen planen, die nicht stark bevölkert sind Halten Sie dabei eine leichte bis mäßige Intensität ein, waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und tragen Sie eine Maske, wenn Sie den richtigen Abstand nicht einhalten können.
