Äpfel sind eine sehr schmackhafte Frucht sowie billig. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist eine der gesündesten Optionen, die wir für unseren Alltag wählen können. Wir werden in diesem Text die Haupteigenschaften dieser Frucht sowie ihre Nährwerte und die maximale Tagesmenge überprüfen, ohne die Kontraindikationen von Äpfeln zu vergessen.
Äpfel sind eine Frucht, die in jedem Alter gut passt, außerdem kann sie als Dessert oder als Zutat in einem Hauptgericht verwendet werden. Diese Frucht ist sehr vielseitig und ein guter Beweis dafür sind alle Informationen, die wir unten sehen werden.
Nährwerte von Äpfeln
Die Nährwerttabelle dieser Frucht ist ziemlich vollständig, da sie eine der besten und gesündesten Optionen ist, die wir täglich zu sich nehmen können. Nährwerte werden in Standardmengen wie 100 Gramm oder 100 ml oder pro Portion berechnet und sind dort produktabhängig.
Für den Anfang haben 100 Gramm Äpfel 52 Kilokalorien, was etwa 3% der gesamten Kalorienaufnahme eines durchschnittlichen Erwachsenen entspricht. Neben weiteren Werten wie 13.8 Gramm Kohlenhydrate, 10.39 mg Zucker, 2.4 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Eiweiß, mehr als 85% der Früchte sind Wasser und kein Cholesterin oder Fett.
Äpfel haben auch andere Nährwerte wie Vitamine und Mineralstoffe, unter denen wir 6 mg Kalzium, 107 mg Kalium, 5 mg Magnesium, 11 mg Phosphor, 1 mg Natrium und 3 mg Fluorid hervorheben. Auf der anderen Seite sind die Vitamine die folgenden: Vitamin A 54 IE, Vitamin C 4.6 mg, Vitamin K 2.2 mg und Vitamin B9 3 mg.
Wie man Äpfel isst und die maximale Tagesmenge
Viele glauben, dass es keine Grenzen gibt, weil es gesund ist, Obst und Gemüse zu essen, aber sie liegen sehr falsch. Die Grenzwerte, d.h. die maximale Tagesmenge, wird zur Orientierung anhand der Nährstoffe in diesen Lebensmitteln festgelegt, da wir hinzufügen müssen, was Äpfel uns zum Beispiel mit den restlichen Kalorien, Ballaststoffen, Zuckern, Fetten usw. die wir im Durchschnitt über den Tag hinweg aufnehmen werden.
Wir können nicht darüber hinweggehen, aber … wir werden die Exzesse auf sehr unangenehme Weise bemerken. Am Ende des Artikels widmen wir den Kontraindikationen einen kompletten Abschnitt und erklären dort warum mehr als 2 Äpfel pro Tag pro Erwachsenem sind nicht erlaubt.
Einige Ideen, um sie in unseren täglichen Speiseplan aufzunehmen, außer es zu zerkleinern und mit den Händen oder mit einer Gabel zu essen, sind: Apfelkuchen, Apfelrosen mit Blätterteig, Hühnchen mit Apfel, Marmelade und Apfelkompott, Bratapfel oder mit Karamell und Schokoladen-, Apfel- und Zimtknödel, Apfelcrepes mit Sahne oder Vanilleeis usw.
Hauptvorteile von Äpfeln
Diese billige und schmackhafte Frucht hat eine Reihe von Eigenschaften, die nur wenige Menschen kennen. Tatsächlich gibt es diejenigen, die Obst und Gemüse aus Trägheit essen, sie halten inne, um zu sehen, wie gut es für unseren Körper ist und welche Nebenwirkungen es hat.
Senkt den Blutzucker
Als erstes müssen wir sagen, dass es am besten ist, einen Arzt aufzusuchen und die entsprechenden Tests durchzuführen, wenn wir glauben, Probleme mit Zucker zu haben. Bei Diabetikern sollte der Verzehr von Nahrungsmitteln vorher mit einem Spezialisten abgesprochen werden. Das Normalste ist, dass sie uns eine Liste von Lebensmitteln geben, die wir essen dürfen oder von denen, die verboten sind.
Es sollte gesagt werden, dass Äpfel Eigenschaften haben, die helfen den Blutzucker zu senken und Glukosespiegel stabilisieren. Dies ist auf den hohen Ballaststoffgehalt eines Apfels zurückzuführen. Denken Sie daran, dass wir auf 100 Gramm Produkte fast 3 Gramm lösliche Ballaststoffe erhalten.
Wirkt gegen Verstopfung
Der Verzehr eines Apfels am Tag hilft uns, den Transit zu regulieren, genau dank der Menge an Ballaststoffen, die ein einzelner Apfel liefert, und wenn wir zwei essen, dann besser. Hier ist ein Trick, die überwiegende Mehrheit dieser löslichen Ballaststoffe steckt in der Apfelschale Wenn wir es also geschält essen, verlangsamt es die Darmpassage, deshalb muss man Äpfel immer mit Schale essen.
Ein weiterer Trick von Äpfeln ist diese rostige Farbe, die uns manchmal so viel Schmutz gibt und die wir immer schneiden, weil wir es falsch machen. Diese dunklen Bereiche enthalten Tannine und sind entzündungshemmend und wirken direkt auf Durchfall, weshalb Äpfel nützlicher sind, als viele glaubten.
Herz gesund
Äpfel sind gut für das Herz, abgesehen vom Gedächtnis, für die Fettverbrennung und so weiter. Bei Frauen gibt es mehrere Studien, die zeigen, dass diese Frucht beim täglichen Verzehr eines Apfels langfristige Kardioprotektoren enthält, insbesondere bei Frauen, die in die Wechseljahre eintreten, also prämenopausal sind.
Äpfel gelten als herzgesund, weil sie schlechtes Cholesterin radikal reduzieren , die uns zu Herz-Kreislauf-Unfällen, Arteriosklerose, Brustschmerzen, Schlaganfall usw. führt.
Schlaflosigkeit bekämpfen
Es ist nicht so, dass es Eigenschaften hat, die auf Schlaf hinweisen, sondern dass der Apfel einen hohen Phosphorgehalt hat und uns beim Einschlafen hilft, da er eine sehr optimale entspannende Wirkung hat. Daher wird ätherisches Öl in Massage- und Aromatherapiesitzungen verwendet. Apfel.
Die entspannenden Eigenschaften von Äpfeln werden vom spanischen Verband für Aromatherapie bestätigt. So sehr, dass schon das Riechen eines Apfels entspannt uns und hilft uns zu beruhigen . Und zu allem Überfluss gibt es verwandte Studien, die zu dem Schluss kommen, dass das Aroma von Äpfeln mit dem Selbstbewusstsein zusammenhängt.
Nebenwirkungen beim Verzehr von Äpfeln
Solange wir 2 Blöcke pro Tag nicht überschreiten und wir keine Symptome einer Allergikerin haben, können wir normal weitermachen. Wenn wir es jedoch übertreiben, können wir eine Schwäche des Zahnschmelzes erleiden (wenn wir ihn bereits schwach haben), wenn wir Durchfall haben, können wir nicht mehr als einen einzigen Apfel essen, wenn wir übergewichtig sind, wird der Apfel nicht empfohlen, wenn wir Diabetes haben Sie müssen Äpfel in Maßen essen und vermeiden, Äpfel zu essen, ohne sie vorher unter dem Wasserhahn geerntet zu haben.
Es sollte auch gesagt werden, dass bei einer Diät der Verzehr dieser Frucht aufgrund der großen Menge an Kohlenhydraten den gegenteiligen Effekt haben kann.
Überschüssige Vitamine am Ende des Tages können Symptome wie Durchfall, Bauchschmerzen, Schwindel, Reizbarkeit, trockene Haut, rissige Lippen, Verdauungsprobleme, Erbrechen usw Apfel gibt uns und alles, was wir den ganzen Tag über gegessen haben.
Eine weitere Kontraindikation des Apfels ist, dass wir können sterben , aber keine Sorge, dafür müssten wir genügend Apfelkerne essen, da sie enthalten Zyanid . Machen Sie lieber keinen Witz damit oder machen Sie den Test.
