Die Fähigkeit, länger satt zu bleiben und den ganzen Tag über weniger zu essen, macht das Frühstück wirklich zur wichtigsten Mahlzeit des Tages. Wenn Ihre Frühstücksoptionen jedoch zuckerreiches Müsli oder große, kalorienreiche Donuts umfassen, ist es wichtig, magere Proteinquellen in Ihr Frühstück einzubeziehen. Diese verbessern nicht nur die Frühstücksmöglichkeiten, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen.
Erhöhte Sättigung
Einer der Hauptvorteile eines proteinreichen Frühstücks ist das Hungergefühl. Menschen, die diese Art der Ernährung zu sich nehmen (etwa 35–40 Gramm Protein als erstes am Tag), verspüren tagsüber weniger Hunger als diejenigen, die eine andere Art des Frühstücks wählen. Dieser Effekt ist nicht überraschend, da die Lebensmittel, die diesen Makronährstoff in großen Mengen enthalten, ihn freisetzen Ghrelin, Dabei handelt es sich um ein Hungerhormon, das Ihr Sättigungs- und Sättigungsgefühl steigert.
Beste Essensmöglichkeiten
Wenn Sie sich durch den Verzehr eines Proteinfrühstücks zufriedener fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über gesündere Lebensmittel wählen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die nicht frühstücken, den ganzen Tag über auf den Verzehr von Obst und Gemüse verzichten, was zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel in der Ernährung führen kann.
Wenn Sie proteinreiche Quellen zu sich nehmen, nehmen Sie je nach Art der Proteinquelle, die Sie zu sich nehmen, auch andere Nährstoffe wie Eisen, Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffe zu sich.
Reduziertes Risiko für Typ-II-Diabetes und Herzerkrankungen
Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an. Dadurch können Sie über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen. Es gibt Gesundheitsexperten, dass diejenigen, die nicht frühstücken, Gefahr laufen, zunehmend resistent zu werden Insulin; Persönlich bin ich mit dieser Theorie nicht einverstanden, da jede Person ein Einzelfall ist, aber als allgemeiner Rat könnte sie indikativ sein.
Insulin ist notwendig, damit Ihr Körper Glukose nutzen kann, um Energie für grundlegende Aktivitäten bereitzustellen. Insulinresistenz ist mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann und mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck einhergeht.
Obwohl ein proteinreiches Frühstück eine Reihe gesundheitlicher Vorteile bietet, ist es wichtig, dies zu tun Wählen Sie proteinreiche Optionen, die kein überschüssiges Fett enthalten. Proteinreiche Quellen wie rotes Fleisch und Käse, die viel Fett enthalten, können einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten, die die Vorteile des Sättigungsgefühls im Laufe des Tages überwiegen können.
Entscheiden Sie sich stattdessen für mageres Eiweiß Optionen wie Eiweiß, mageres Rinderhackfleisch, Magermilch, Proteinpulver oder fettarmer Joghurt. Eine Auswahl an mageren Proteinnahrungsmitteln bietet die Vorteile eines proteinreichen Frühstücks, ohne negative Auswirkungen wie Gewichtszunahme oder erhöhte Cholesterinwerte, die durch den Verzehr fettreicher Proteinquellen entstehen können.
