Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung, die Sie nicht verpassen sollten

Eine gesunde Ernährung ist immer wichtig , insbesondere, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen oder einer pathologischen Erkrankung leiden. Daher ist es wichtig, etwas davon zu sich zu nehmen Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung, Auf diese Weise können Sie das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten verringern und gleichzeitig Ihr Idealgewicht halten.

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Lebensmitteln, doch oft haben wir Zweifel, welches für unsere Gesundheit und unseren Lebensstil am besten geeignet ist. In diesen Fällen führt die große Auswahl an Lebensmitteln dazu, dass Sie eine schlechte Auswahl treffen, was dazu führt, dass Sie zu viel essen und nicht die notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten .

Bei Ihren nächsten Einkäufen sollte es Ihnen mit Hilfe der folgenden Informationen viel leichter fallen, zwischen wirklich guten und weniger guten Lebensmitteln zu unterscheiden:

Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung

Gesunde Lebensmittel lassen sich in drei Kategorien einteilen: Eiweiß, Kohlenhydrate und Gemüse. Eine ausgewogene Kombination dieser drei Lebensmittelarten liefert die notwendigen Vitamine und Nährstoffe, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.

Proteinreiche Lebensmittel

Proteine sind der Hauptbestandteil von Zellen, Muskeln und anderen Geweben. Sie kommen vor allem in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, kommen aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Fische

Fisch ist eines der proteinreichsten Lebensmittel, sogar gleichwertig oder sogar höher als Fleisch. Gleichzeitig ist es reich an Vitamin A, Vitamin D, Phosphor, Magnesium, Selen und Mineralstoffen. Darüber hinaus sind einige Fischarten besonders reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Es ist zweifellos eines davon gesündeste und nährstoffreichste Lebensmittel dass Menschen während einer Diät konsumieren sollten.

Hähnchen

Huhn ist eines davon Die am häufigsten konsumierten Lebensmittel in jedem Haushalt , ein proteinreiches und fettarmes Lebensmittel. Es ist sehr praktisch für Leute, die es wollen abnehmen oder einfach für diejenigen, die sich um ihre Gesundheit und ihren Körper kümmern möchten, wie zum Beispiel Sportler. Es sollte beachtet werden, dass dies eines der wichtigsten empfohlenen Lebensmittel für den Verzehr im Rahmen einer gesunden Ernährung ist.

Ei

Eier gelten ebenfalls als eines davon proteinreichste Lebensmittel , weil sie einen hohen Vitamin- und Mineralstoffwert haben. Kurz gesagt, das Ei ist ein Lebensmittel, das alle Nährstoffe enthält, die der menschliche Körper benötigt. Einige seiner Vorteile sind: Sie liefern die Vitamine A und D, verringern das Krankheitsrisiko, liefern ungesättigte Fette und helfen sogar, Übergewicht zu vermeiden.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate gehören neben Fetten und Proteinen zu den Makronährstoffen in unserer Ernährung. Die Hauptfunktion von Kohlenhydrate besteht darin, den Körper mit Energie zu versorgen. Daher ist es wichtig, eine Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Lebensmitteln ist, die diese Eigenschaften aufweisen. Gleichzeitig wird jedoch empfohlen, diese in begrenztem Umfang zu sich zu nehmen, da ein Übermaß nicht gut für die Gesundheit ist.

Quinoa Salat

Quinoa ist ein ballaststoffreiches Getreide, gilt aber gleichzeitig auch als Getreide Lebensmittel reich an pflanzliches Protein. Es wird vor allem von Menschen genutzt, die kein Fleisch essen, da es eine alternative Proteinquelle darstellt. Quinoa hat einen sehr niedrigen Zuckerindex, wodurch sich Menschen nach dem Verzehr länger satt fühlen.

Haferflocken

Hafer gehört zu den Getreidearten enthalten das meiste Protein. Es ist reich an Phosphor, Eisen und enthält viele lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten . Es ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel zum Frühstück, da es ein hohes Maß an Energie liefert für eine längere Zeit.

Integraler Reis

Brauner Reis ist ein viel gesündere Alternative zu weißem Reis, da er gute Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Weißer Reis hingegen ist eine raffinierte Version von braunem Reis, hat jedoch während des Raffinierungsprozesses alle seine ernährungsphysiologischen Vorteile verloren. Brauner Reis ist ein Lebensmittel, das reich an Kalium, Kalzium, Eiweiß und Ballaststoffen ist. Darüber hinaus hat er einen niedrigen glykämischen Wert, weshalb er für Menschen mit Diabetes empfohlen wird.

Gemüse

Grünes Gemüse liefert Magnesium und Kalium, die sehr wichtig sind Muskelfunktion . Darüber hinaus ist Magnesium ein wesentlicher Bestandteil bei der Übertragung und Freisetzung von Energie. Der Verzehr dieser Lebensmittel hat viele Vorteile, insbesondere für diejenigen, die Sport treiben oder ihre Gesundheit erhalten möchten.

Spinat

Spinat ist ein Gemüse, das reich an Kalzium, Vitaminen, Eisen und Antioxidantien ist. Sie sind sehr empfehlenswert in fleisch- oder milchfreier Ernährung , aufgrund ihres hohen Eisen- und Kalziumgehalts. Nur eine Tasse roher Spinat hat etwa 7 Kalorien. Sie liefern außerdem Vitamin K, das für die Knochen und die Kalziumaufnahme sehr wichtig ist.

Brokkoli

Brokkoli ist ein sehr wichtiges Lebensmittel während einer gesunde und nahrhafte Ernährung . Eine Tasse Brokkoli enthält 55 Kalorien, doppelt so viel Vitamin C wie für den täglichen Verzehr empfohlen und deckt den gesamten Tagesbedarf an Vitamin K.

Rüben

Es ist seit jeher ratsam, Rübensaft einzunehmen, da es sich um ein Gemüse handelt, das zur Kontrolle des Blutdrucks beiträgt Kreislauf-Funktion . Außerdem ist es sehr gut für Menschen mit Diabetes, da sie über ein Antioxidans namens Alpha-Liponsäure verfügen, das bei nervösen Problemen im Zusammenhang mit dieser Krankheit nützlich ist.

Sind Früchte Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung?

Die Antwort lautet eindeutig Ja. Früchte sind ein sehr wichtiges Nahrungsmittel während einer trainieren Gehirn und motorische Fähigkeiten . Sie versorgen uns mit Wasser, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und vielen nützlichen Verbindungen für die Gesundheit im Allgemeinen. Der hohe Gehalt an Antioxidantien beugt vorzeitiger Zellalterung vor und trägt so zu einer besseren Lebensqualität bei.

Ananas

Unter allen tropischen Früchten ist die Ananas eine der nährstoffreichsten. Eine Tasse Ananas liefert 131 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Es enthält außerdem Bromelain, eine Enzymmischung, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.

Avocado

Die Avocado ist ein anderes Lebensmittel als die übrigen Früchte. Die meisten von ihnen sind reich an Kohlenhydraten Avocado ist niedrig Kohlenhydrate, aber das ist es besteht hauptsächlich aus gesunden Fetten . Darüber hinaus enthält es Kalium, Ballaststoffe und Magnesium, die sich perfekt für eine gesunde Mahlzeit eignen.

Äpfel

Äpfel gehören zu den bekanntesten Früchten und zugleich zu den nährstoffreichsten. Sie enthalten Vitamin B, Vitamin C, Vitamin K, Kalium und einen hohen Anteil an Ballaststoffen . Einer der besten Vorteile des Apfels besteht darin, dass er Pektin enthält, einen präbiotischen Ballaststoff, der die Verdauung und die Stoffwechselgesundheit verbessert.

Weitere Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung, die Sie in Ihren Einkauf einbeziehen sollten

Zusätzlich zu allen oben genannten Lebensmitteln finden Sie hier eine Liste einiger davon Grundnahrungsmittel für eine gesunde Ernährung , was bei der Zubereitung verschiedener nahrhafter und ausgewogener Rezepte sehr hilfreich sein kann. Sie können nicht übersehen werden, geschweige denn in Ihrem Zuhause fehlen:

• Truthahn.
• Schweinefleisch (mager geschnitten).
• Kalbfleisch (zum Eintopf geschnitten).
• Gekochter Schinken.
• Weizennudeln.
• Linsen.
• Rohe Walnüsse.
• Rohe Mandeln
• Kichererbsen.
• Milch.
• Grüner Tee.
• Tomaten.
• Kartoffeln.
• Salmon.
• Tintenfisch
• Naturjoghurt.
• Quark.
• Vollkornmehl.
• Vollkornbrot.
• Dunkle Schokolade.