Jeder Langläufer weiß, dass er eine Sportart ist, die den ganzen Körper beansprucht. Nach einem Wettkampf oder einem Langlauftraining werden Ihre Beine müde, aber auch Ihre Arme und vielleicht Ihr Rücken und Bauch oder viele weitere spezifische Muskelgruppen, die oft nicht gezielt trainiert werden. Aber eine Sportart zu betreiben, die den ganzen Körper beansprucht, bedeutet nicht, dass alle diese Muskeln gleichermaßen dazu beitragen.
Muskeln betrügen
Die Arme können während des Trainings nicht so effizient Sauerstoff aufnehmen. Die in verschiedenen Studien zur Doppelstockbewegung gewonnenen Ergebnisse unterstützten dieses bestehende Muster stark. Und das trotz der Tatsache, dass Sportler, die in Ausdauersportarten wie Langlauf trainiert sind, dafür bekannt sind, besser Sauerstoff aus dem Blut in die Muskulatur zu transportieren, was zu ihrer Leistungsfähigkeit bei diesen Sportarten beiträgt.
Die Fähigkeit, mit frischem Sauerstoff mehr Blut durch den Körper zu schicken, hilft, aber die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff zu extrahieren, ist auch oder sogar noch wichtiger. Wenn kein Sauerstoff zur Verfügung steht, können die Muskeln ihn nicht nutzen und müssen ihn bei aeroben Übungen verwenden. Sauerstoff ist ein wesentliches Element in dem Prozess, der Glukose in ATP aufspaltet. Was bedeutet das für Skifahrer, die sich nur auf ihre Arme und nicht auf ihre Beine verlassen, um sich durch den Schnee zu bewegen? vielleicht eine Änderung der Technik.
Warum sind die Waffen so ineffizient?
Aus irgendeinem Grund können die Arme nicht so gut Sauerstoff aufnehmen wie die Beine. Es ist kein spezifisches Problem des Langlaufs, wie bereits in Studien gezeigt wurde, die bestimmte Arm- und Beinübungen getrennt und andererseits Aktivitäten des gesamten Körpers bewerteten.
Es ist auch umstritten, ob die Menge an spezifischem Oberkörpertraining helfen kann, da einige Studien gezeigt haben, dass diese Art von Training die Sauerstoffextraktion signifikant erhöht, andere jedoch festgestellt haben, dass es keinen großen Unterschied macht.
Beim Langlaufen ist die Sauerstoffentnahme durch die Armmuskulatur etwas technikabhängig.
Nahe der Laktatschwelle und der maximalen Anstrengung haben die Arme eine geringere Sauerstoffaufnahmekapazität und einen höheren Laktatspiegel, aber nach Anstrengung wird das angesammelte Laktat schneller aus der Armmuskulatur ausgeschieden.
Beim abwechselnden oder wechselnden Gang erzeugen die Arme die Hälfte des Vortriebs des Körpers, aber die von den Beinen erzeugte Kraft ist tatsächlich höher als die der Arme. Bei dieser Technik bleibt die Kraft der Arme bei zunehmender Intensität und Arbeitsbelastung fast gleich, während die meisten Geschwindigkeitsgewinne aus der allmählichen Zunahme der von den Beinen erzeugten Kraft resultieren.
Daher ist es bei dieser Technik vielleicht nicht verwunderlich, dass die Arme keine so effiziente Rolle spielen. Obwohl sie wichtig sind, machen die Beine den Unterschied in der Geschwindigkeit aus. Aber was ist mit der Doppelschlagstock-Technik?
Trotz der Tatsache, dass der Oberkörper fast den gesamten Vortrieb eines Skifahrers auf einem Doppelstock erzeugt, ist die Sauerstoffentnahme der Armmuskulatur bei dieser Art von Bewegung immer noch geringer als der der Beinmuskulatur und Es scheint sich mit der Wirksamkeit der Übung (technische Verbesserung) nicht zu ändern. Darüber hinaus ist die Sauerstoffentnahme der Arme während der Übung mit der Doppelstange im Vergleich zum Beitrag der Beine im Vergleich zu einigen früheren Studien, die im Wechselgang durchgeführt wurden, im Durchschnitt geringer.
Abschluss
Mehr Doppelstöcke in Einheiten zu machen, um in unseren Läufen zu glänzen, könnte in Frage stellen, wie auch die Oberkörperkraft oder die Anzahl der langen Doppelstock-Trainingseinheiten wirklich wichtig sind.
Die Tatsache, mehr Stunden zu trainieren, bedeutet nicht unbedingt eine bessere Sauerstoffaufnahme der Arme, dies ist vielleicht nicht gerade eine gute Nachricht für Läufer, die nur daran denken, lange Stunden zu verbringen, um ihre Ziele zu erreichen, aber wir können einige mögliche Schlüssel zur Erhöhung der Sauerstoffaufnahme beitragen durch die Arme. Wenn wir beispielsweise bei jedem Schwingungszyklus der Stangen mehr Erholungszeit geben, können wir die Effizienz verbessern. Skifahrer, die ihre Beine mehr in Doppelstöcken benutzen (den Körper aufrecht halten, Hüften, Knie und Knöchel strecken und beugen), können sowohl dem Ober- als auch dem Unterkörper mehr Sauerstoff entziehen.
Nur ein Oberkörpertraining kann einige der physiologischen Einschränkungen nicht wirklich überwinden, um diese Muskeln effizienter zu machen. Aber verbringen Sie ein paar Stunden damit, Doppelstöcke zu machen, und konzentrieren Sie sich darauf, eine gute, effiziente und effektive Technik auszuführen, wenn sie uns physiologische Verbesserungen ermöglichen kann.
Bibliographie
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