Nektarinen sind dem Pfirsich sehr ähnliche Früchte und dies ist auf die natürliche Mutation des Pfirsichbaums zurückzuführen, wie es auch bei der Guave der Fall ist. Der einzige Unterschied zu Pfirsichen besteht darin, dass Nektarinen an der Außenschale keine Haare haben und die Guave abgeflacht ist, ansonsten sind sie Pfirsichen sehr ähnlich. Weiter geht es mit der Nektarine: Sie hat einen sehr charakteristischen Geruch und Saftigkeit. Darüber hinaus werden wir heute viel mehr darüber wissen, von den Nährwerten, der empfohlenen Menge, den Eigenschaften und Vorteilen bis hin zu den Kontraindikationen.
Der heutige Protagonist ist eine Frucht, die vom Pfirsich abstammt, und zwar die Nektarine. In diesem Sinne erfahren wir mehr über diese Frucht, die wir in jedem Gemüseladen oder in der Obst- und Gemüseabteilung eines Supermarkts finden können. Die Nektarinensaison beginnt im Mai und dauert bis September und sogar Oktober, und sie eignen sich hervorragend als Beilage zu einer Vielzahl von Gerichten, die über die Zubereitung einer Fruchtmischung oder den Verzehr in Häppchen hinausgehen.
Nektarine ist eine sehr reichhaltige, erfrischende, schmackhafte Frucht mit einer Vielzahl von Eigenschaften und Vorteilen Deshalb wollten wir, dass es der Protagonist eines unserer Artikel ist. Darüber hinaus sind die Eigenschaften und Vorteile, die es hat, nicht jedem Lebensmittel durch Zauberei gegeben, sondern ergeben sich aus den Mineralien und Vitaminen, aus denen das Lebensmittel besteht.
Aus diesem Grund lernen wir zunächst die Nährwerte der Nektarine kennen, geben dann einige Ideen, wie wir sie zu unserer Ernährung hinzufügen können, kennen die empfohlene Tagesmenge und schließlich die Eigenschaften und Vorteile der Nektarine sowie ihre Kontraindikationen.
Nährwerte der Nektarine
Nektarinen sind reich an essentiellen Nährstoffen, daher müssen wir sie zu unserer Ernährung hinzufügen, aber wir werden dieses Thema im nächsten Abschnitt ansprechen. Jetzt werden wir im Detail erfahren, welchen Beitrag 100 Gramm Nektarine für unseren Körper leisten. Wir dürfen diese 100 Gramm, die als Richtwerte für die Berechnung der Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen dienen, nicht mit der empfohlenen Menge Nektarine verwechseln.
Pro 100 Gramm Nektarine erhalten wir 44 Kilokalorien, 10.6 Gramm Kohlenhydrate, 7.89 Gramm Zucker, 1.7 Gramm Ballaststoffe, 1.06 Gramm pflanzliche Proteine und mehr Mehr als 87 % einer Nektarine besteht aus Wasser , was uns also auch mit Feuchtigkeit versorgt.
Wir haben bereits zuvor gesagt, dass die Eigenschaften und Vorteile der Nektarine durch Vitamine und Mineralien gegeben sind, daher ist es an der Zeit, diese Informationen zu erfahren. Auf der einen Seite haben wir Vitamin A, das pro 100 Gramm 11 % der empfohlenen Tagesmenge ausmacht, Vitamin C, das 9 % ausmacht, wenn wir täglich 100 Gramm essen, Vitamin K, das nur 3 % der empfohlenen Tagesmenge ausmacht, Vitamin B3 liefert 6 % der empfohlenen Tagesdosis dieses Vitamins und Folsäure oder Vitamin B9, von dem wir nur 1 % erhalten.
Andererseits sind die in Nektarinen enthaltenen Mineralien Kalzium, Kalium, Phosphor und Magnesium und alle tragen weniger als 4 % der empfohlenen Tagesmenge für jedes Mineral bei.
Mit diesen Informationen wird die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung noch deutlicher, damit wir viele verschiedene und gesunde Lebensmittel zu uns nehmen und zwischen allen Mengen an Nährstoffen ausgeglichen werden, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
So fügen Sie der Ernährung Nektarine hinzu und wie hoch ist die maximale Menge?
Wir haben alles gesehen, was uns 100 Gramm Nektarinen geben, denn die gute Nachricht bleibt bestehen, da sie keine gefährlichen Werte haben Wir können bis zu 150 Gramm pro Tag essen . Wenn man es sich anschaut, ist der Anteil an Vitaminen und Mineralstoffen niedrig, sodass keine Gefahr eines Überschusses besteht und 100 Gramm Nektarinen 1.6 Gramm Ballaststoffe liefern, was überhaupt nicht gefährlich ist.
Die empfohlenen Mengen basieren auf Nährwerten, sodass wir in diesem Fall bis zu 4 Nektarinen an einem einzigen Tag essen können. Ja, wir betonen, dass es besser ist, sie über den Tag zu verteilen, als alle 4 auf einmal zu essen.
Einige Ideen, wie Sie Nektarinen zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind: sie in Salate schneiden, Soßen zubereiten, Joghurt mit Nektarinenmarmelade, Smoothies, Säfte, Blätterteig mit Nektarinen, Eis, Kefir, hausgemachter Flan, Granita, Haferflockenpfannkuchen mit Nektarine, gemischt mit Müsli, Biskuit, Mozzarella mit Nektarine usw.
Wie wir sehen, ist es sehr einfach, diese Frucht zu unserer täglichen oder wöchentlichen Ernährung hinzuzufügen. Vergessen wir außerdem nicht, dass wir unsere Ernährung so verbessern müssen, dass sie sehr abwechslungsreich ist und dem Körper somit alle Mineralien und Vitamine bietet Es muss jeden Tag richtig funktionieren. .
Vorteile des Verzehrs von Nektarine
Wir haben zuvor gesehen, dass die Vorteile und Eigenschaften, die uns die Nektarine verleiht, durch Vitamine und Mineralien gegeben sind. Jetzt müssen wir nur noch sehen, welche Vorteile wir haben, wenn wir täglich Nektarinen essen, und im nächsten Abschnitt werden wir über die Kontraindikationen sprechen.
Kontrollieren Sie die Verdauung und vermeiden Sie Verstopfung
Nektarine hilft uns, die Gallenbildung anzuregen, da sie eine choleretische Wirkung hat, das heißt, sie erhöht die Gallensekretion. Das hilft bei der Verdauung weil es die Verdauung von Fetten erleichtert. Die gemeinsame Wirkung erleichtert die Verdauung und macht sie zu einem leichteren Prozess.
Deshalb werden Nektarinen als Nachtisch nach einer reichhaltigen oder fettreichen Mahlzeit empfohlen. In diesem Fall empfehlen wir, es allein zu verzehren und nicht mit anderen Nahrungsmitteln zu mischen, damit es eine positivere und direktere Wirkung auf die Verdauung hat.
Was Verstopfung betrifft, so hat eine Nektarine zwar nicht viele Ballaststoffe, aber die Kombination dieser Ballaststoffe mit einer abwechslungsreichen Ernährung erleichtert die tägliche Entleerung. Was wiederum ein Zeichen von Gesundheit ist.
Verbessert die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren
Besonders Frauen achten immer auf unsere Haut, Nägel und vor allem Haare. Durch die Aufnahme von Nektarine in unsere normale Ernährung verbessern wir die Gesundheit der Epidermis, der Nägel und der Haare. Das liegt an der antioxidativen Wirkung, die allen Zellen unseres Körpers, einschließlich Neuronen und Blutzellen, so viel Gutes tut.
Neben Antioxidantien tragen Carotine dazu bei, unsere Haut, Haare und Nägel vor täglicher Abnutzung, Oxidation und vielem mehr zu schützen. Wir halten sie geschützt, stark und gesund, steigern ihre Vitalität, stellen die Flexibilität des Haares wieder her, beseitigen Nagelflecken und verleihen der Haut wieder Glanz.
Verhindert Krankheiten
Dieser Punkt ist von entscheidender Bedeutung und besteht darin, dass die Nektarine im Hinblick auf die Vorbeugung von Krankheiten sehr wirksam ist. Einerseits erhöht es die Aktivität der Prostata, um sie gesund zu halten, bekämpft Diabetes und reduziert Fettleibigkeit, weshalb es bei Diäten zur Gewichtsreduktion immer zugesetzt wird. hilft bei der Heilung oder Erhaltung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen , verbessert das Nerven- und Muskelsystem, sodass wir unsere Aktivitäten normal ausführen können, beugt vorzeitiger Alterung von Gewebe und Haut vor, beugt Augenkrankheiten wie Katarakt usw. vor.
Seien Sie vorsichtig, Nektarine hat Kontraindikationen
Es ist wahr, dass dieser Sommer Früchte trägt Es ist weder giftig noch unverdaulich und hat auch keine essbaren Knochen oder Samen usw. So sehr, dass wir seine Schale problemlos essen können, weil sie glatt wie ein Apfel ist und wir mehrere Stücke am Tag essen können. Das Problem entsteht, wenn wir die Mengen überschreiten, unsere tägliche Obstration nur auf Nektarinen basieren, wenn wir an Schwangerschaftsdiabetes oder einer anderen unkontrollierten Form leiden und wenn wir zu Fettleibigkeit neigen.
Dies sind zwei klare Fälle, in denen es besser ist, auf keinen Fall Nektarinen zu sich zu nehmen, da dies fatale Folgen für uns haben kann. Aber um die Sache noch schlimmer zu machen, haben wir bereits gesehen, dass Nektarinen eine Substanz haben, die die Bildung von Galle fördert. Wenn wir also irgendwelche Probleme im Zusammenhang mit dem Gallensystem haben, wird der Verzehr von Nektarinen nicht empfohlen.
Immer wenn wir an einer Krankheit leiden, die das Verdauungssystem beeinträchtigt, müssen wir uns über die Lebensmittel informieren, die wir essen oder zu uns nehmen möchten. Anscheinend mag eine Frucht harmlos erscheinen, aber im Fall von Nektarinen hat sie eine choleretische Wirkung, aber es gibt auch andere, die die Nieren belasten, andere, die einen Überschuss an Ballaststoffen haben usw.
