Fahrwerkstraining ist ein erstaunliche Fitness Werkzeug für fast alles von Fettabbau zur Steigerung der Kraft zur Verbesserung der Kondition oder sportlichen Leistung . Wenn Sie jedoch mit den Übungen nicht vertraut sind, kann dies ein wenig einschüchternd und verwirrend sein. Daher stellen wir Ihnen in diesem Artikel die besten Übungen mit TRX für Neulinge vor. Sie wissen also, wo Sie anfangen sollen!
Trainieren Sie Ihren Körper mit diesen 9 TRX-Übungen für Neulinge
Liegestütze
Liegestütze sind eine der besten TRX-Übungen für Anfänger, um den gesamten Körper zu trainieren, und sie sind besonders wichtig, wenn Sie definierte und abgerundete Brustmuskeln entwickeln möchten. Durch Hinzufügen des Unwuchtfaktors von hängenden Beinen erhalten Sie eine höheres Niveau von Muskeltonus und Definition.
Wie man Liegestütze mit TRX macht
Hängen Sie den TRX so auf, dass die Griffe 6 bis 8 Zoll über dem Boden liegen. Schieben Sie einen Fuß auf jeden Griff und bringen Sie ihn in die Liegestützposition . Heben und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie langsam und kontrolliert mit den Armen drücken. Wiederholen Sie etwa 15 Mal . Sie können Liegestütze mit weitem oder schmalem Griff und mit oder ohne Neigung ausführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Fahrwerksrudern
Fahrwerksrudern ist eine der grundlegenden Bewegungen zur Stärkung des Rückens , denn wenn alle Haupt- und Nebenmuskelgruppen des Rückens gleichzeitig gut ausgeführt sind und es sogar helfen kann, Ihre Haltung zu korrigieren, wenn Sie dazu neigen, immer gebeugt zu gehen.
So rudern Sie mit TRX
Halten Sie mit jeder Hand einen Griff des TRX-Aufhängungsgurts nach oben in Richtung des Ankerpunkts. Lehnen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad zurück und dann Schieben Sie Ihren Rücken, um nach vorne zu ziehen und bringen Sie Ihre Brust an den Griff der Griffe und halten Sie Ihren Körper gerade. Mach 15 Wiederholungen .
Trizeps-Erweiterungen
Der Trizeps ist eine Gruppe von Muskeln, die beim Training übersehen werden. Wenn Sie Ihren Trizeps weniger häufig trainieren als Ihren Bizeps, kann dies zu Muskelschwankungen und Haltungsproblemen führen. Das Tolle am Training mit den TRX-Trägern ist das Sie können tiefer in die Trizepsmuskulatur eindringen als mit Hantelübungen .
Wie man Trizeps-Erweiterungen mit TRX macht
Fassen Sie einen Griff des TRX-Tragegurts mit jeder Hand zum Ankerpunkt. Lehnen Sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne und Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie Ihren Körper nach oben drücken (aber nicht von seiner Achse wegbewegen und immer gerade halten) während der gesamten Übung. Wiederholen 12 zu 15 mal abhängig von deiner Stärke. Das Ändern des Körperwinkels kann die Übung mehr oder weniger schwierig machen
Bizeps-Curls
Ob Sie nach einem größeren, definierten Bizeps suchen oder schlanke, straffe Arme, Bizeps-Locken sind eine der besten TRX-Übungen für Neulinge, mit denen Sie Ihre Arme straffen können.
Wie man TRX Bizeps Locken macht
Fassen Sie einen Griff des TRX-Tragegurts mit jeder Hand zum Ankerpunkt. Zurücklehnen in einem Winkel von etwa 45 Grad und dann hochziehen . Wiederholen Sie die Übung 15 mal .
Knie an die Brust
Wenn es eine perfekte TRX-Übung für Neulinge gibt, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren können, bringt sie Ihre Knie an Ihre Brust. Aufgrund der Anzahl der stabilisierenden Muskeln, die für diese Übung benötigt werden, ist es auch eine Ein guter Weg, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern .
Wie man mit TRX auf die Brust kniet
Hängen Sie den TRX so auf, dass die Griffe 15/20 Zentimeter über dem Boden liegen. Schieben Sie einen Fuß auf jeden Griff und halten Sie Ihren Oberkörper ruhig. Holen Sie sich in Plankenposition und Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und bringen Sie sie dann wieder in eine Liegestützposition . Mache 15 Wiederholungen.
Kniebeugen mit einem Bein
Mit den TRX-Tragegurten können Sie jedes Bein sicher isolieren erhöhte Körpergewichtsbelastung pro Bein . Übung erfordert auch ein enormes Maß an Gleichgewicht und Koordination.
Wie man mit TRX Kniebeugen mit einem Bein macht
Schieben Sie Ihren linken Fuß durch die beiden Riemengriffe des TRX. Stellen Sie sich mit dem linken Schienbein parallel zum Boden auf Ihr rechtes Bein. Führen Sie 10 Kniebeugen mit einem Bein durch. Beine wechseln und 10 mal wiederholen.
Power Pull
Kraft zieht Stärken Sie den gesamten Oberkörper, da diese Bewegung eine Rotation beinhaltet, um die Bauchmuskeln und Schrägen sowie den Oberkörper zu aktivieren.
Wie man mit TRX zieht
Halten Sie einen Griff mit der linken Hand auf Brusthöhe, wobei der linke Ellbogen angehoben ist und hinter den Körper zeigt. Strecken Sie Ihren rechten Arm so, dass er mit dem TRX übereinstimmt. Wenn Sie sich zurücklehnen, strecken Sie Ihren linken Arm aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, um die Rückwärtsbewegung zu erreichen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Golfschaukeln von Hand gewechselt
Während Sie bei dieser Bewegung nicht genau das Gefühl haben, Golf zu spielen, handelt es sich um eine Schaukelbewegung, die Ihren Oberkörper herausfordert und hilft, Ihren gesamten Oberkörper zu straffen .
Wie man mit TRX Golfschwünge macht
Fassen Sie mit Blick auf den Ankerpunkt einen TRX-Griff in jeder Hand mit einem Überhandgriff. Halten Sie das Gewicht auf den Fersen, beugen Sie sich vor und heben Sie die Arme auf Brusthöhe. Drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihren rechten Arm hinter Ihren Rücken während Sie Ihre linke vorne verlängern. Halten Sie Ihre Augen die ganze Zeit geradeaus und tun Sie es 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine der besten TRX-Übungen für Anfänger, da sie nicht nur Ihren Unterkörper trainieren, sondern auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität testen.
So erreichen lose mit TRX
Platzieren Sie Ihren linken Fuß mit dem Rücken zum Ankerpunkt in beiden Steigbügeln des TRX und stellen Sie Ihren rechten Fuß fest auf den Boden. Mit dem Vorderbein absenken, während das linke Bein gestreckt bleibt , kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Mache 15 Wiederholungen mit jeder
