Angst ist normal und kommt sehr häufig vor, insbesondere wenn Sie Ihr Denken von der Außenwelt kontrollieren lassen. Sie können lernen, Ängste beiseite zu legen, indem Sie die folgenden Entspannungsmethoden erlernen, die sich perfekt für den Beginn der Umstellung auf ein gesünderes Leben eignen.
Entspannungsmethoden, um Ängste loszuwerden
Hier sind einige Entspannungsmethoden, die Ihnen helfen können, Ängste beiseite zu legen und eine selbstbewusstere und selbstbewusstere Frau zu werden.
Meditation
Eine der großartigen Möglichkeiten zur Entspannung ist die Meditation. Meditation wird in vielen Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert, aber alle Formen der Meditation haben bestimmte gemeinsame Merkmale. Das Hauptziel ist es Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Satz oder ein Bild und lassen Sie Ihre Sorgen und Ängste verschwinden. Das ständige Wiederholen eines Mantras kann helfen, ihm den nötigen Fokus zu verleihen, ebenso wie das Hören sanfter Musik.
Meditation hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Konzentration und Fokussierung. Es reduziert auch Angstanfälle und Depressionen; Stresslevel, Kopfschmerzen und sogar Fettleibigkeit, da es als natürlicher Stimmungs- und Verhaltensverstärker wirkt. Darüber hinaus verbessert es die Gesundheit des Körpers, indem es die Durchblutung erhöht und die Herzfrequenz senkt, was wiederum dazu führt, dass der Körper mehr Sauerstoff und Nährstoffe aufnimmt.
Atemtechniken
Atmen Sie langsam, aber tief durch die Nase ein. Achten Sie darauf, dass Sie aus dem Bauch atmen, nicht nur aus der Brust. Versuchen Sie, Ihren Atem fünf Sekunden lang einzuatmen, ihn einen Moment lang anzuhalten und dann zehn Sekunden lang auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und vergessen Sie andere Ablenkungen.
Wenn das passiert, Es gelangt mehr Sauerstoff in Ihren Körper und die Menge an Kohlendioxid im Blut verringert sich. Daher ist es wichtig, dass Sie lernen, richtig durch das Zwerchfell zu atmen, um ein Hyperventilieren zu vermeiden.
Sie können sich auf Ihre Nasenlöcher konzentrieren, spüren, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, oder Sie können Ihrem Atem folgen, wie er in die Lunge und wieder ausströmt. Dies ist eine der besten Entspannungsmethoden bei Angstzuständen, da Sie für die Durchführung kein Instrument benötigen und sie jederzeit üben können.
Entspanne deine Muskeln
Jedes Mal, wenn Angst auftritt, versteift sich unser Körper unwillkürlich, also eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Lösen Sie diese Spannung durch Muskelentspannung. Sie können Körpermassagen, Meditation, isometrische Entspannungsübungen und Bauchatmungsübungen ausprobieren.
Training
Übung kann ein weiteres nützliches Mittel sein, um zu lernen, sich zu entspannen, wenn Sie Angst verspüren. Manchmal müssen Sie sich nur Ihren Ängsten stellen, rausgehen und Ihren Körper in Bewegung bringen. Einfache Routinen wie ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder Fahrradfahren können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und bringen Sie Ihre Perspektive in Ordnung.
Kognitive Therapie
Eine weitere Entspannungsmethode zur Beseitigung von Angstzuständen ist die kognitive Therapie. Diese Entspannungstechnik nutzt Methoden zur Veränderung von Gedankenmustern und Überzeugungen, die mit Angstauslösern zusammenhängen. Typischerweise umfasst diese Strategie rationale Selbstgesprächstechniken, Aufmerksamkeitsübungen, Tests des kognitiven Realismus und einen Fokus auf kognitive Reorganisation.
Trinken Sie entspannende koffeinfreie Getränke
Kräuter wie Pfefferminze und Kamille sind mehr als gesunde Optionen als koffeinhaltige Alternativen wie Tee und Kaffee . Sie können Ihre Wahl individuell gestalten, indem Sie verschiedene Optionen ausprobieren, bis Sie die Geschmacksrichtungen gefunden haben, die am besten zu Ihnen passen! Mittlerweile bieten die meisten Supermärkte eine große Auswahl dieser Getränke an.
Yoga machen
Yoga ist auch gilt als eine der wirksamsten Entspannungstechniken zur Reduzierung von Angstzuständen . Dies liegt daran, dass Yoga dabei hilft, durch eine Reihe von Körperhaltungen die Harmonie zwischen Geist und Körper zu erreichen. Es ist sowohl therapeutisch als auch beruhigend. Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen gehört die Verbesserung der Fitness und Flexibilität des Körpers sowie die Verbesserung von Körperhaltung, Bewegung, Gleichgewicht und Ausdauer.
Schlafen Sie gut
Endlich einer der wichtigsten und wesentlichsten Entspannungsmethoden ist sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann es viel schwieriger sein, mit Ihrer Angst umzugehen. Eine regelmäßige Schlafenszeitroutine zu etablieren und diese einzuhalten, kann viel bewirken.
Guter Schlaf reduziert Ängste, Stress und Depressionen. Folglich verbessert es Gedächtnis, Konzentration und Stimmung. Darüber hinaus gleicht es das Nervensystem aus, normalisiert die Funktionen des Magen-Darm-Trakts und der Atemwege und steigert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
