Typ-2-Diabetes (die häufigste dieser Krankheiten) ist eine chronische Erkrankung, die die Art und Weise beeinträchtigt, wie der Körper Glukose oder Zucker im Blut verarbeitet, und zu sehr hohen Spiegeln führt.
Bei dieser Störung produziert der Körper kein Insulin und wehrt sich auch nicht gegen dessen Wirkung. ein in der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das die Aufnahme von Glukose in die Zellen erleichtert, sodass der Körper über Energie verfügt. Dies kann zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen und das Nervensystem, das Herz, die Augen, die Nieren, das Zahnfleisch und die Zähne beeinträchtigen.
Bevor diese Krankheit diagnostiziert wird, gibt es einen Zeitraum, in dem der Zuckerspiegel erheblich ansteigt, jedoch nicht so stark, dass ein Fall von Diabetes festgestellt werden könnte. In dieser Phase, bekannt als Prädiabetes , können einige vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden, um das Risiko einer Ansteckung mit dieser Krankheit zu verringern und unseren Lebensstil gesünder zu gestalten.
Wie kann man Typ-2-Diabetes vorbeugen?
1. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt
Der Verzehr von Lebensmitteln mit großen Mengen an Zucker oder Kohlenhydraten kann dazu führen fördern die Entstehung von Diabetes . Der Körper verarbeitet die Nahrung und Glukose gelangt ins Blut, wodurch die Bauchspeicheldrüse angeregt wird, mehr Hormone zur Energiegewinnung zu produzieren.
In Fällen von Menschen mit Prädiabetes , leisten die Zellen Widerstand gegen die Wirkung von Insulin, was zu einer Ansammlung von Zucker führt und die Bauchspeicheldrüse versucht, eine größere Menge an Hormonen zu produzieren, um dies zu kontrollieren. Dies führt zu hohen Glukose- und Insulinspiegeln im Blutkreislauf.
In diesem Sinne wird empfohlen, den Verzehr von Kohlenhydraten und Zucker zu reduzieren. Ebenso kann Ihnen die Umsetzung einer ketogenen Diät helfen Behalten Sie Ihren Blutzucker und Ihr Insulin bei Niveaus unter Kontrolle.
2. Fördern Sie körperliche Aktivität
Regelmäßige körperliche Bewegung trägt dazu bei, unseren Körper zu vitalisieren und gesünder zu machen. Es hilft auch, die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin zu erhöhen und begünstigt die Kontrolle des Blutzuckerspiegels.
Körperliches Training wie Aerobic, hochintensives Intervalltraining und Krafttraining fördern die Glukosekontrolle im Körper; Sie müssen jedoch konsequent durchgeführt werden, damit die Wirkung anhält.
In diesem Sinne empfiehlt es sich, ein regelmäßiges und progressives Trainingsprogramm zu planen, das Ihren Wünschen entspricht und Sie dazu motiviert, einen gesünderen Lebensstil fortzusetzen und zu fördern.
3. Machen Sie Wasser zu Ihrem Hauptgetränk
Natürliches Wasser ist das Das am meisten empfohlene Getränk für Menschen mit Prädiabetes . Dadurch wird der Konsum von verarbeiteten Getränken mit hohem Zuckergehalt, chemischen Konservierungsmitteln und Inhaltsstoffen, die für den Körper schädlich sein können, reduziert.
Obwohl Wasser das Hauptgetränk sein sollte, weisen Experten darauf hin, dass auch die Aufnahme von Kaffee oder Tee in die tägliche Ernährung hilfreich sein kann Diabetes verhindern aufgrund seiner antioxidativen Wirkung; die die Freisetzung von Zucker im Blut fördern, der in der Leber verarbeitet wird. Ebenso erhöhen sie die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, reduzieren Entzündungen, halten den Cholesterinspiegel unter Kontrolle und beugen Herzerkrankungen vor.
Zu den Kräutern, die aufgrund ihrer Eigenschaften zur Vorbeugung von Diabetes am meisten empfohlen werden, gehören grüner Tee, Curcumin und Berberin. Ebenso wird empfohlen, den Konsum von Getränken mit hohem Zuckergehalt wie Limonaden oder Erfrischungsgetränken zu vermeiden, da diese die Wahrscheinlichkeit einer Diabetes-Diagnose erhöhen können.
4. Reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, wenn Sie an Fettleibigkeit leiden
Im Allgemeinen sind die meisten Menschen, die an Typ-2-Diabetes erkranken, übergewichtig, insbesondere im Mittelteil (um die Bauchorgane). Aus diesem Grund wird eine kohlenhydrat- und zuckerarme Ernährung empfohlen. Ebenso sollten die Portionsgrößen reduziert werden, um einen hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu vermeiden.
Darüber hinaus wirkt sich der Verzehr von Ballaststoffen positiv auf die Darmgesundheit und die Kontrolle des Körpergewichts aus, da er dazu beiträgt, die Nahrungsaufnahme im Verdauungstrakt zu verlangsamen und einen allmählichen Anstieg des Zuckerspiegels sowie dessen Reduzierung zu ermöglichen.
Minimierung des Verzehrs verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt; und Lebensmittel mit Ballaststoffen oder günstigen Eigenschaften für den Organismus in den Vordergrund zu stellen, ist möglich Reduzieren Sie das Körpergewicht und das Diabetesrisiko .
5. Aufhören zu rauchen
Rauchen ist in vielen Fällen mit dem Risiko für Diabetes verbunden, insbesondere bei Menschen, die dazu neigen, es häufig zu rauchen oder ständig dem Rauchen ausgesetzt sind.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme vermeiden. wie Lungen- und Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes.
6. Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil
Um ein gesundes Leben zu führen, ist ein aktiver Lebensstil erforderlich, bei dem Bewegungsmangel so weit wie möglich vermieden wird. Tagsüber nicht körperlich aktiv zu sein, kann dazu führen Ihr Diabetesrisiko erhöhen .
Wenn wir täglich zur Arbeit oder in die Nähe unseres Hauses gehen, vom Schreibtisch aufstehen, mit unseren Haustieren spazieren gehen oder Sport treiben, können wir unsere Gesundheit fördern und Diabetes vorbeugen.
7. Optimieren Sie den Vitamin-D-Spiegel
Aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Blutzuckerkontrolle ist Vitamin D eines der wichtigsten Mittel zur Vorbeugung von Diabetes.
Dieses Vitamin begünstigt die Wirkung von Insulin produzierenden Zellen und trägt zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels bei, wodurch das Diabetesrisiko deutlich verringert wird.
Das Hauptquellen für Vitamin D Dazu gehören fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Lebertran, Eier, Milch, Orangensaft und Pilze wie Austernpilze ( Pleutorus ostreatus ). Auch eine kontrollierte Sonneneinstrahlung kann hilfreich sein Verbesserung des Vitamin-D-Spiegels im Blut .
Abschluss
Bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verarbeitet der Körper Insulin nicht effizient; ein Hormon, das die Aufnahme von Glukose in Zellen begünstigt. Dies kann zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen und den Körper dazu zwingen, auf alternative Energiequellen angewiesen zu sein.
Diese Störung entwickelt sich normalerweise langsam, daher sollten ihre Auswirkungen auf unseren Körper verhindert oder verringert werden, indem man rechtzeitig einige falsche Gewohnheiten ändert. Ebenso empfiehlt es sich, die Ernährung so zu optimieren, dass sie ausgewogener und reich an Ballaststoffen und Vitamin D ist.
Diese Veränderungen in unserem Leben werden fördern gesunde Insulinspiegel und Blutzucker, wodurch das Risiko einer Diabetes-Diagnose verringert wird.
Bibliographie
- Pietrangelo, A. (2019). Typ-2-Diabetes verstehen. Für Healthline. [Überarbeitet im Januar 2020].
- Silver, N. (2019). Habe ich Diabetes? Kennen Sie die Warnzeichen. Für Healthline. [Überarbeitet im Januar 2020].
- Spritzler, F. (2017). 13 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. Für Healthline. [Überarbeitet im Januar 2020].
