Bluthochdruck ist eine der häufigsten und zugleich gefährlichsten Erkrankungen des Menschen. Schätzungen zufolge leiden weltweit etwa eine Million Menschen darunter.
Wer mit Bluthochdruck lebt, ist es gewohnt, im Alltag viele Zugeständnisse zu machen: Mit dem Rauchen, dem Alkoholkonsum oder der Einnahme von Medikamenten aufzuhören sind offensichtliche und notwendige Schritte, aber es sind nicht die einzigen Schritte, die jemand mit dieser Erkrankung tun kann nehmen.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass es natürliche Methoden gibt Senkung des Blutdrucks Dies kann, wenn es konsequent und gewissenhaft durchgeführt wird, für Menschen mit dieser Erkrankung eine große Hilfe sein.
10 Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken
1. Gehen Sie regelmäßig spazieren und trainieren Sie
Eine klassische und narrensichere Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, ist regelmäßige Bewegung.
Ein offensichtlicher erster Grund dafür ist, dass Bewegung zur Stärkung des Herzens beiträgt, also des Muskels, der das Blut durch die Arterien pumpt. Je mehr Sie also trainieren, desto effizienter wird der gesamte Prozess sein.
Diesbezügliche Studien haben gezeigt, dass etwa 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche mehr als ausreichen, um positive Ergebnisse zu erzielen.
2. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Salz ist eines der am häufigsten verwendeten Produkte in der Küche auf der ganzen Welt. Dies liegt daran, dass die darin enthaltenen Natriumionen Schocks erzeugen, die unser Geschmackssystem aktivieren und dazu führen, dass alles, was wir damit probieren, mehr Geschmack hat, wenn nicht sogar besser.
Aber so sehr wir seine Verwendung auch mögen, die meisten Studien deuten darauf hin Natrium erhöht den Blutdruck . Im schlimmsten Fall geht man davon aus, dass es direkte Auswirkungen auf Ereignisse wie Herzinfarkte hat.
Obwohl es Menschen gibt, die Natrium besser verarbeiten als andere, ist es am besten, den Verzehr von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln, die Natrium enthalten könnten, zu reduzieren, wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde.
3. Trinken Sie weniger Alkohol
Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Bluthochdruck ist nicht ganz klar, obwohl viele Studien dies nahelegen Alkoholkonsum schadet Andere Studien deuten darauf hin, dass mäßiger Konsum tatsächlich dem Herzen zugute kommen kann, da er den Blutdruck senkt.
Auf jeden Fall scheint klar zu sein, dass es nicht missbraucht werden sollte: Schätzungen zufolge steht hoher Alkoholkonsum in direktem Zusammenhang mit 16 % der Fälle von Bluthochdruck weltweit.
Normalerweise gilt als mäßiger Alkoholkonsum ein Glas pro Tag für eine Frau oder zwei Gläser pro Tag für einen Mann. Wenn Sie mehr trinken, ist das schädlich für den Stress.
4. Essen Sie mehr kaliumreiche Lebensmittel
Kalium ist ein nützliches Mineral gegen den Blutdruck, vor allem wegen seiner Fähigkeit, den Körper von Natrium zu befreien. Leider enthält die moderne Ernährung mehr Natrium als Kalium, sodass für jemanden mit hohem Blutdruck einige Anpassungen erforderlich sind.
Dies sind einige der Lebensmittel mit dem höchsten Kaliumgehalt was Sie konsumieren sollten:
- Gemüse, insbesondere Gemüse, Kartoffeln und Süßkartoffeln.
- Früchte wie Melone, Banane, Avocado oder Orange.
- Milchprodukte wie Milch oder Joghurt.
- Thunfisch und Lachs.
- Nüsse und Samen.
- Jüdisch.
5. Beseitigen Sie Koffein
Nicht jeder mit hohem Blutdruck sollte Kaffee aus seiner Ernährung streichen, aber es gibt Fälle, in denen es notwendig sein kann.
Das im Kaffee enthaltene Koffein erzeugt eine Schock in unserem Nervensystem, das den Blutdruck erhöhen kann. Allerdings verarbeiten nicht alle Menschen dies gleich, und es wird angenommen, dass diejenigen, die nicht regelmäßig Kaffee konsumieren, am stärksten von der Einnahme von Kaffee betroffen sind.
Wenn Sie vor der Diagnose Bluthochdruck kein starker Kaffeetrinker waren, vermeiden Sie am besten den Kaffeekonsum oder konsultieren Sie zumindest zunächst einen Arzt, der die Überwachung übernimmt.
6. Lernen Sie, mit Stress umzugehen
Zu wissen, wie man mit Stress umgeht, ist für jeden ein Gesundheitsproblem, aber für Menschen mit Bluthochdruck kann es eine Frage von Leben und Tod sein.
Wenn wir unter Stress stehen, befindet sich der Körper in einem Alarmzustand, der sich körperlich durch eine hohe Herzfrequenz äußert, deren unangenehme Folgen bereits bekannt sind.
Manche Menschen gehen falsch mit Stress um und übernehmen Gewohnheiten, die noch schädlicher sein können. In diesem Sinne sind Verhaltensweisen wie Rauchen, Trinken oder der Verzehr ungesunder Lebensmittel als Trost keine geeigneten Mittel zur Konfliktbewältigung.
Der beste Weg, mit Stress umzugehen, sind angenehme Aktivitäten. Sich die Zeit zu nehmen, ein gutes Buch zu lesen, schöne Musik zu hören oder die Arbeitszeit zu verkürzen, sind gesunde und dringend benötigte Möglichkeiten, diese Erkrankung in den Griff zu bekommen und zu verhindern.
7. Essen Sie dunkle Schokolade oder Kakao
Nichts geht über etwas Gutes Schokolade zur Blutdrucksenkung ; Dies natürlich, solange es richtig gemacht wird.
Wenn wir große Mengen Milchschokolade essen, leidet unser Blutdruck. Es kann jedoch hilfreich sein, täglich eine kleine Portion zu sich zu nehmen, insbesondere wenn es sich um natürliche dunkle Schokolade oder Kakao handelt.
Kakao und dunkle Schokolade enthalten Flavonoide , eine natürliche Verbindung, die als Vasodilatator wirkt. Wenn Sie sie in kleinen Portionen verzehren, können Sie gute Ergebnisse hinsichtlich des Blutdrucks erzielen.
8. Aufhören zu rauchen
Wir haben alle gehört, dass es gut ist, mit dem Rauchen aufzuhören, um den Blutdruck zu kontrollieren, aber wir hören selten auf, zu analysieren, warum.
Das Erste, was man wissen muss, ist, dass überraschenderweise bisher durchgeführte Studien keinen eindeutigen Zusammenhang gefunden haben, der zeigt, dass Rauchen den Blutdruck langfristig erhöht. Es ist jedoch bekannt, dass jeder Zug, den Sie nehmen, den Blutdruck zumindest vorübergehend erhöht.
Sicher ist, dass die Chemikalien in Zigaretten dazu neigen, die Blutgefäße zu schädigen, was das Risiko eines Herzinfarkts und anderer Erkrankungen erhöht. Daher ist es ein guter Schritt, mit dem Rauchen aufzuhören.
9. Verzichten Sie auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Täglich erscheinen immer mehr Studien, die den Zusammenhang zwischen dem Verzehr raffinierter Kohlenhydrate und Bluthochdruck belegen.
Dabei geht es nicht nur um Zucker, sondern um alle raffinierten Kohlenhydrate wie Weißmehl und Co. Eine Reduzierung des Verbrauchs ist daher eine gute Maßnahme.
10. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich kalziumarm ernähren, häufiger an Bluthochdruck leiden.
Bisher konnte nicht nachgewiesen werden, dass Kalziumpräparate Spannungsprobleme lindern. Allerdings haben Diäten, die reich an kalziumhaltigen Lebensmitteln sind, diesbezüglich gute Ergebnisse gezeigt.
Die richtige Kalziumzufuhr für einen Erwachsenen sollte bei etwa 1,000 mg pro Tag liegen. Für Frauen über 50 bzw. Männer über 70 sollte die Zufuhr auf 1,200 mg täglich steigen. Dazu sollten Lebensmittel wie die folgenden in Ihre Ernährung aufgenommen werden:
- Milchprodukte.
- Kohl
- Jüdisch.
- Sardinen
- Tofu
- Gemüse im Allgemeinen.
Referenz
- Jennings, K. 15 natürliche Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken. Für Authority Nutrition. [Überarbeitet im März 2017].
