Die Durchführung eines Kraftprogramms im Fitnessstudio trägt immer dazu bei, dass wir uns gesünder fühlen. Es ist eine Möglichkeit, durch Bewegung auf einfache Weise unsere Gesundheit zu schützen und unsere Stimmung zu verbessern. Damit Sie alle diese Ziele erreichen, werden wir sie in diesem Artikel erläutern wie man das Krafttraining im Fitnessstudio verbessert .
So verbessern Sie das Krafttraining im Fitnessstudio
Wenn Sie sich fragen wie man das Krafttraining im Fitnessstudio verbessert , lesen Sie einfach weiter. Wir bieten Ihnen die besten Tipps, damit Sie alle Ihre Ziele erreichen.
Traineranspiel
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie eine etablieren Kalorienüberschuss . Das bedeutet, dass Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen um die zusätzliche Energie bereitzustellen, die für die Bildung von Muskelgewebe erforderlich ist. Im Allgemeinen wird eine Steigerung empfohlen 250-500 Kilokalorien mehr als das Wartungsniveau. Ebenso müssen Sie mit der Vergrößerung des Muskelanteils auch die aufgenommene Kalorienmenge erhöhen.
Natürlich dürfen wir das nicht vergessen proteiny . Wählen Sie am besten solche, die einen hohen biologischen Wert haben, wie z Eier, Fisch, Fleisch oder Milch .
Periodisierung
Periodisierung ist die systematische Planung und Strukturierung von Trainingsvariablen (Intensität, Volumen, Häufigkeit und Ruhe) über bestimmte Zeiträume hinweg. Das Ziel besteht darin, die Leistungssteigerung zu maximieren und das Potenzial für Übertraining zu minimieren.
Periodisierung ist bekannt Verbesserung der Trainingsanpassungen . Auf diese Weise gibt es unterschiedliche wirksame Ansätze für die Entwicklung der Muskelkraft unter Berücksichtigung dessen, was jeden Athleten auszeichnet.
Fusion von Übungen
Um beim Training an Kraft zu gewinnen, ist es wichtig, dass wir uns auf die Leistung konzentrieren grundlegende Mehrgelenksübungen . Darunter sind Kniebeugen, Kreuzheben oder Klimmzüge. Der Zweck besteht darin, unsere Kraft und die Größe unserer Muskeln zu steigern.
Andererseits müssen wir einzelne Faktoren berücksichtigen. gemeinsame Übungen . In diesem Fall sind sie wichtig, um die Lendenstreckmuskulatur zu stärken. Sie dienen auch der Korrektur möglicher Ungleichgewichte. Dies liegt daran, dass sie eine Ergänzung zum Aufbau symmetrischer und ausgeglichener Muskeln sein können.
Berücksichtigen Sie die Reihenfolge der Übungen
Bei gleichzeitiger Berücksichtigung anderer wichtiger Variablen, wie beispielsweise Belastung, Volumen und Ruhezeiten zwischen Sätzen und Übungen, kann die Reihenfolge der letzteren Einfluss haben Effizienz, Sicherheit und Wirksamkeit enden eines Krafttrainingsprogramms. Kurz gesagt, ein Detail wie dieses, das oft unbemerkt bleibt, könnte die Trainingsergebnisse verändern.
Erholung zwischen den Serien
Das Länge des Erholungsintervalls zwischen den Sätzen ist einer der wichtigsten Faktoren beim Krafttraining. Nun ist es sehr schwierig, allgemeine Empfehlungen abzugeben.
Die ideale Länge der Erholungsphase beträgt sehr individueller Natur , da es von vielen Faktoren abhängt. Dazu zählen unter anderem der Ausbildungsstand, das Alter oder physiologische Faktoren des Probanden.
Ruhezeiten
Die meisten Experten weisen darauf hin, dass bereits bei kurzen Erholungsphasen (weniger als 60 Sekunden) eine Kraftverbesserung eintritt. Wenn wir uns nun speziell auf diese Qualität konzentrieren wollen, a Erholungszeit von mehr als zwei Minuten scheint ratsam, weiter an Stärke zu gewinnen.
Ebenso, wenn wir darüber reden Hypertrophie Sowohl kurze als auch lange Pausen zwischen den Sätzen können beim Training zur Erreichung dieses Ziels sinnvoll sein. Dennoch gibt es eine Möglicher Vorteil langer Pausen zwischen den Sätzen (zwei bis drei Minuten oder länger), um mehr hypertrophe Effekte hervorzurufen, d. h. um den Muskelmassezuwachs zu maximieren.
Ausführungsgeschwindigkeit
Bewegungsgeschwindigkeit Eine weitere Einflussvariable ist die Kraft, die sowohl von der Größe der Last als auch vom freiwilligen Versuch des Probanden, diese Last zu bewegen, abhängt Krafttraining .
Wenn wir also den größtmöglichen Nutzen aus Kraft und Hypertrophie ziehen wollen, ist die Durchführung des konzentrische Phase der Übungen mit maximaler absichtlicher Geschwindigkeit ist absolut notwendig. Natürlich sollte dies immer mit der richtigen Technik erfolgen.
Vermeiden Sie Muskelversagen
Ein häufiger Fehler besteht darin, regelmäßig Muskelversagen zu erreichen. Es ist darauf hinzuweisen, dass Vermeidung von Muskelversagen Durch das Krafttraining wird ein Teil des metabolischen und hormonellen Stresses reduziert, der mit einem solchen Training einhergeht. Es wird auch eine bessere und schnellere Genesung ermöglichen. Hinzu kommt, dass sich gezeigt hat, dass Sie durch Muskelversagen weder Ihre Kraft noch Ihren Muskelmassezuwachs mehr steigern.
Daher ist einer der Tipps, die Sie bei jedem Besuch im Fitnessstudio beachten sollten, sich einige Wiederholungen zu ersparen , insbesondere bei Grundübungen, an denen viele Muskelgruppen beteiligt sind.
