Trotz der Fülle an Informationen zu Sportverletzungen und deren Vorbeugung herrschen immer noch viele Mythen über Verletzungen vor, die die Genesung verlangsamen können. Diese falschen Behauptungen geben den Patienten unangemessene Erwartungen dass es den Prozess stark verzögern und wieder in Form kommen kann. Um die Wahrheit herauszufinden, haben wir die häufigsten Mythen im Zusammenhang mit Sportverletzungen und die tatsächlichen Fakten auf der Grundlage von Forschungsergebnissen aufgelistet.
Mythen über Verletzungen, die Ihren Genesungsprozess beeinflussen können
MYTHOS 1: Alles was Sie brauchen ist Physiotherapie
Obwohl Physiotherapie eine wichtige Komponente in vielen Wiederherstellungsplänen ist, ist sie keine einfache oder eigenständige Lösung. Viele Menschen gehen zur Physiotherapie und hoffen, dass sie sich erholen können, aber in Wirklichkeit Ein Physiotherapeut kann nicht viel tun. Der Rest liegt an dir. Dieser Experte kann praktische Techniken anwenden, um Schmerzen zu lindern und Empfehlungen zur Behebung von Fehlern oder Schwächen abzugeben. Ihre Genesung hängt jedoch davon ab, wie gut Sie diese Tipps in Ihrem täglichen Leben befolgen.
MYTHOS 2: Dehnen Sie sich immer vor dem Training.
Es gab eine Zeit, in der statisches Dehnen vor dem Training als wesentlich für die Verhinderung von Verletzungen angesehen wurde. Statisches Dehnen bereitet Ihren Körper jedoch nicht nur nicht auf das Training vor, sondern kann auch Ihre Leistung beeinträchtigen. Eine 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass statisches Dehnen vor dem Training zu einer Verringerung der Kraft des Unterkörpers führte. Es ist am besten, ein funktionelles Aufwärmen durchzuführen, da es Ihrem Herzen hilft, häufiger zu pumpen und Ihre Gelenke und Bänder vorbereitet für die Anforderungen der Ausbildung.
MYTHOS 3: Wenn Sie sich am Rücken verletzt haben, legen Sie sich hin
Wenn Sie das nächste Mal nach einer Trainingseinheit einen Stich im Rücken spüren, campen Sie nicht im Bett. Wenn Sie sich hinlegen, schalten Sie Ihre Bauchmuskeln aus, die Ihren Oberkörper aufrecht und stabil halten. Ohne die Unterstützung Ihrer Bauchmuskeln nimmt Ihr Rücken mehr Belastung auf als gewöhnlich. Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht bewegungsunfähig sind, ist es am besten, sich zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Intensität der Übung entsprechend dem Komfort und der Kapazität des Augenblicks ändern. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
MYTHOS 4: Eine Kniestütze schützt dich gut
Viele Menschen mit anhaltenden Knieverletzungen glauben, dass das Tragen einer Kniestütze während des Trainings sie vor weiteren Schäden schützt. In Wirklichkeit, Die Kniestütze bietet nur ein falsches Sicherheitsgefühl. Anstatt sich nur auf eine Zahnspange zu verlassen, Seien Sie beim Training vorsichtiger.
MYTHOS 5: Wenn Sie Schmerzen haben, ruhen Sie sich einen ganzen Tag aus.
Wenn Sie nach einem harten Training wund aufwachen, ist es verlockend, den ganzen Tag zu gehen. Während Ruhetage wichtig sind, damit sich Ihre Muskeln richtig erholen, bedeutet eine Pause nicht, nichts zu tun. Inaktivität verlangsamt nur Ihre Genesung und lässt Sie länger wund werden . Wenn Sie die Schnürsenkel Ihren Körper übernehmen lassen, ohne sich zu bewegen, können sie Ungleichgewichte in anderen Bereichen des Körpers verursachen, was letztendlich zu Ungleichgewichten der Muskeln und möglichen Verletzungen führt. Für eine reibungslosere Erholung Machen Sie einen aktiven Ruhetag - gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder rollen Sie eine Schaumstoffrolle über Ihre Muskeln Milchsäureanhäufung zu reduzieren.
MYTHOS 6: Die richtigen Schuhe verhindern alle Verletzungen
Fitnessfans, insbesondere Läufer, Nehmen Sie an, dass ihre Schuhe sie vor Verletzungen schützen. Aber gute Schuhe werden die Schwächen, die eine Person bereits hat, nicht verbergen. Es ist nicht wirklich ein bestimmter Schuh, der den Athleten verletzt, es ist die mangelnde Kondition des Athleten für die Schuhe, die die Verletzung verursachen.
MYTHOS 7 Wenn es nicht weh tut, kannst du weiter trainieren
Dies ist einer der großen Mythen über Verletzungen, die die Genesung von Sportlern am meisten verzögern. In der Regel radeln nicht informierte Menschen: Sie verletzen sich, arbeiten mit einem Physiotherapeuten zusammen und nehmen ihre übliche Übungsroutine wieder auf, sobald der Schmerz nachlässt. Kurz darauf tritt die Verletzung erneut auf. In diesem Fall, Ideal ist es, nach und nach wieder mit dem Training zu beginnen , nicht von dem Niveau, auf dem es zum Zeitpunkt der Verletzung verlassen wurde.
