Die Gewichtsabnahme basiert auf einer ziemlich einfachen Gleichung: Um die Zahl auf der Waage zu reduzieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Vor diesem Hintergrund erscheint es logisch, dass die Reduzierung möglichst vieler Kalorien dazu beitragen kann, schneller Gewicht zu verlieren. Es macht doch Sinn, oder?
Ich sage es Ihnen nur ungern, aber diese Strategie zur Kalorienreduzierung könnte Ihre Bemühungen sabotieren. Tatsächlich stoppt eine zu große Menge an Kalorien, die unter Ihrem spezifischen Kalorienbedarf liegt, nicht nur den Gewichtsverlust, sondern kann sich auch negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Das Problem besteht darin, dass der Kalorienbedarf jedes Menschen unterschiedlich ist und es daher kein einheitliches Maß für die Kalorienzählung zum Abnehmen gibt.
Im Folgenden helfen wir Ihnen, die Warnzeichen zu erkennen, die darauf hinweisen, dass Sie nicht genug essen. Außerdem geben wir Ihnen einige Hinweise, wie Sie die richtige Kalorienmenge ermitteln können, die Sie persönlich für ein gesundes Gewicht und eine sichere Gewichtsabnahme benötigen.
Im Allgemeinen sollten Frauen ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1,200 pro Tag reduzieren und Männer sollten über 1,500 bleiben, es sei denn, sie stehen unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals.
Woher weißt du, ob du genug isst?
Du bist die ganze Zeit hungrig
Wenn Sie mit einem Abnehmplan beginnen, braucht Ihr Körper möglicherweise Zeit, um sich an die Reduzierung der Kalorienaufnahme zu gewöhnen, daher kommt es häufig vor, dass Sie hin und wieder ein Hungergefühl verspüren. Aber wenn Sie nach mehreren Tagen ständig Lust auf die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack haben, könnte etwas passieren.
Wenn Sie ständig an Essen denken, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr braucht . Das könnte mehr Kalorien und/oder eine bessere Ausgewogenheit der Lebensmittelgruppen bedeuten, um alle notwendigen Nährstoffe zu liefern.
Mit anderen Worten: Ihrer Ernährung fehlen möglicherweise wichtige Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine oder andere Füllnährstoffe wie Ballaststoffe, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und Ihren Appetit kontrollieren können.
Deshalb ist es wichtig, auf Hungersignale zu achten. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund bestimmter Portionen ausreichend gegessen haben, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper damit einverstanden ist.
Dir ist schwindelig
Benommenheit ist ein weiterer Hinweis darauf, dass Sie nicht genug essen. Der Blutzuckerspiegel kann zu niedrig sein und daher ein Schwäche- oder Schwindelgefühl hervorrufen.
Denn wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter den Wert fällt, den Ihr Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt, gehen Ihre Systeme in den Sparmodus, um weniger Energie zu verbrauchen.
Dieses Ohnmachtsgefühl kann auch die Folge sein Austrocknung . Ohne ausreichend Wasser sinkt Ihr Blutvolumen, was laut Harvard Health Publishing zu einem Blutdruckabfall führt. Wenn dies geschieht, wird Ihr Gehirn nicht ausreichend durchblutet, was zu Schwindelgefühlen führt.
Sie leiden während Ihres Trainings
Schlechtes Training im Fitnessstudio ist ein Zeichen dafür, dass man zu wenig Nahrung zu sich nimmt.
Hier ist der Grund: Kalorien sind gleich Energie. Wenn Sie also nicht die richtige Menge zu sich nehmen, muss Ihr Körper seine ganze Kraft aufwenden, um die Kernfunktionen zu unterstützen, und Sie werden nicht viel Lust auf etwas Zusätzliches haben, auch nicht auf Ihr Training.
Sie schwächen nicht nur Ihre Energie, sondern auch Sie selbst Beschränken Sie Ihre Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen . Da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen als Fett, hilft es, mehr Kalorien zu haben, um Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran: Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihrem Teller viel Protein hinzufügen. Wenn Sie jedoch die Kalorienzufuhr zu stark einschränken, erhalten Sie wahrscheinlich nicht genügend Makronährstoffe.
Du hast Verstopfung
Eine zu kalorienarme Ernährung kann Sie entlasten.
Wenn man nicht genug isst, gibt es nichts, was den Verdauungstrakt passieren kann, was zu unregelmäßigem Stuhlgang wie Verstopfung führen kann.
Darüber hinaus verzichten viele Diäten auf Kohlenhydrate (oder reduzieren sie deutlich), darunter gesunde Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen sind. Die Sache ist, dass Ballaststoffe den Kot erhöhen und den Nahrungstransport vom Magen in den Darm unterstützen. Wenn Sie also nicht genug davon haben, verstopft Ihr Stuhl.
Um dies zu vermeiden und den Stuhlgang zu beschleunigen, empfehle ich, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen zu essen, mit reichlich gesunden Ballaststoffen für den Darm, und sich mit Wasser zu versorgen, damit alles reibungslos abläuft.
Sie nehmen nicht ab
Wenn Ihr Gewichtsverlust aufhört, denken Sie vielleicht, dass eine Reduzierung der Kalorien die Lösung ist. Das ist es wahrscheinlich nicht.
Obwohl es widersprüchlich erscheint, könnte Ihre kalorienarme Ernährung der Grund dafür sein, dass Sie überhaupt mit dem Abnehmen aufgehört haben. Jedes Mal, wenn Sie die Kalorienzufuhr begrenzen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihr Stoffwechsel einen Prozess durchlaufen, der „…“ genannt wird adaptive Thermogenese . In diesem Fall kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen.
Wenn Sie zu viele Kalorien einsparen, geht Ihr Körper im Wesentlichen in den Überlebensmodus über, sodass er weniger Kalorien verbrennt, um Energie zu sparen. Kurz gesagt, Ihr Körper schützt Sie vor dem, was er wahrnimmt Hunger.
Erschwerend kommt noch eine restriktive Ernährung hinzu den Cortisolspiegel erhöhen , ein Stresshormon, das laut einer im Mai 2010 in Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie mit gesteigertem Appetit und Bauchfett verbunden ist.
Du wirst krank
Bekommst du normalerweise eine Erkältung? Möglicherweise ist Ihre kalorienarme Ernährung schuld. Zu wenig Essen kann das Immunsystem negativ beeinflussen und den Körper belasten.
Laut der Cleveland Clinic produziert Ihr Körper in diesem Fall weniger Lymphozyten, auch als infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen bekannt. Folglich mit niedrigere Lymphozytenwerte , besteht für Sie ein höheres Risiko, krank zu werden.
Außerdem bedeutet eine restriktive Ernährung im Allgemeinen, dass Sie wichtige Nährstoffe für die Immunentwicklung wie Vitamin C, Zink, Vitamin D und Probiotika nicht zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt: Die Abwehrkräfte Ihres Körpers leiden, wenn Sie zu viele Kalorien in Form von gesunder, nährstoffreicher Nahrung einsparen.
Wie isst man die richtige Menge an Kalorien?
Bestimmen Sie zunächst die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten. Gehen Sie dazu zu einem Arzt, um Ihr Alter, Geschlecht und körperliche Aktivität zu analysieren.
Für eine gesunde Gewichtsabnahme (etwa ein Pfund pro Woche) sollten Sie darauf abzielen, von dieser Menge etwa 500 Kalorien pro Tag einzusparen.
Am besten konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater, der einen Blick auf Ihre Krankengeschichte, Ihren Lebensstil und Ihre vollständige Ernährung werfen kann. Ein Ernährungsexperte kann Ihnen auch bei der Erstellung eines geeigneten Ernährungsplans helfen, um sicherzustellen, dass Sie durch die Reduzierung der Kalorien die benötigten Nährstoffe erhalten.
