Wenn es darum geht, besser zu schlafen, haben wir wahrscheinlich schon alle Ratschläge gehört, was man vor dem Schlafengehen tun (und vermeiden) sollte. Aber was kann man morgens tun?
Es stellt sich heraus, dass viele morgendliche Gewohnheiten einen ebenso großen Einfluss auf den Schlaf haben können wie nachmittägliche Gewohnheiten. Unser zirkadianer Rhythmus, der wahrscheinlich der wichtigste Faktor zur Regulierung unseres Schlafes ist, ist buchstäblich ein 24-Stunden-Zyklus. Morgengewohnheiten und -routinen können dazu beitragen, diesen Rhythmus zu stärken und das Einschlafen in der Nacht zu erleichtern.
gleichzeitig aufstehen
Wir haben vielleicht gehört, dass das Einhalten einer einheitlichen Schlafenszeit das Einschlafen erleichtern kann. Aber genauso wichtig ist es, auch am Wochenende eine regelmäßige Aufstehzeit einzuhalten.
Vorhersehbare Schlafens- und Wachzeiten spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers. Wir müssen nicht jeden Morgen um 7:00 Uhr aus dem Bett aufstehen. Aber wir werden versuchen, in einem Zeitrahmen von 30 Minuten oder einer Stunde zu bleiben.
Verzögern Sie den Alarm nicht
Die Versuchung, noch ein paar Minuten zu schlafen, kann groß sein. Aber es wird uns keinen Gefallen tun, denn das Drücken der Schlummertaste kann das neu erwachte Schläfrigkeitsgefühl verlängern.
Die Schlummertaste dauert sieben bis neun Minuten, sodass der Durchschnittsmensch in dieser Zeit nicht in einen Tiefschlaf gelangen kann. Stattdessen verzögert es uns, aufzuwachen und uns erfrischt zu fühlen, sodass wir morgens schläfrig oder träge sind.
Holen Sie sich so schnell wie möglich 15 Minuten Sonnenlicht
Ziehen Sie die Jalousien hoch oder, noch besser, gehen Sie mit Ihrem Kaffee oder Tee auf die Terrasse. Die Einwirkung von natürlichem Licht während der Wachstunden hilft dabei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, sodass Sie morgens wacher und vor dem Schlafengehen schläfriger sind.
Licht stoppt die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin, das hilft, den morgendlichen Gehirnnebel zu beseitigen. Den größten Nutzen bringt es, sich mindestens 15 Minuten der Sonne auszusetzen.
Das Bett machen
Wir richten die Laken und Decken zurecht, ordnen die Kissen neu und räumen alle Kleidungsstücke und Unordnung auf, die wir in der Nacht zuvor zurückgelassen haben. Menschen, die morgens ihr Bett machen, berichten, dass sie nachts besser schlafen. Das könnte damit zusammenhängen, dass überfüllte Räume ablenken und sogar den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen können.
Außerdem fördert das Betreten eines ordentlichen und aufgeräumten Zimmers am Ende des Tages eher ein Gefühl der Ruhe, das genau das ist, was wir vor dem Schlafengehen empfinden sollten.
Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Diejenigen, die frühstücken, fühlen sich morgens tendenziell wacher und berichten von einer besseren Schlafqualität in der Nacht als diejenigen, die fasten.
Genauso wie regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten spielen auch regelmäßige Essenszeiten eine Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus. Darüber hinaus kann der Start in den Tag mit einer gesunden Angewohnheit andere gesunde Verhaltensweisen im Laufe des Tages fördern, die ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen können, wie z. B. pünktliches Zubettgehen.
Bewegen Sie den Körper
Es gibt keine Debatte über die allgemeinen Vorteile von Bewegung. Aber wir schlafen besser, wenn wir morgens Sport treiben statt spät am Tag. Und wenn wir das Training im Freien durchführen, profitieren wir zusätzlich von der Sonneneinstrahlung.
Morgengymnastik scheint den Schlaftrieb des Körpers zu verbessern, der sich im Laufe des Tages aufbaut und uns hilft, nachts einzuschlafen. Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert, was auch das Einschlafen erleichtern kann.
