Unter Fasten versteht man den Verzicht auf alle oder einige Nahrungsmittel und Getränke für einen bestimmten Zeitraum. Obwohl es in bestimmten Regionen der Welt (z. B. Asien) sehr beliebt ist, handelt es sich um eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.
Im Allgemeinen dauern die meisten Fastenarten 24 bis 72 Stunden. Beim intermittierenden Fasten hingegen wird zwischen Essens- und Fastenperioden gewechselt, die jeweils einige Stunden bis mehrere Tage dauern. In diesem Zusammenhang Fasten hat gezeigt wurde haben viele gesundheitliche Vorteile , von erhöhtem Gewichtsverlust bis hin zu einer besseren Gehirnfunktion. Erfahren Sie mehr darüber.
6 Vorteile des Fastens laut Wissenschaft
1. Fördert die Blutzuckerkontrolle durch Verringerung der Insulinresistenz
Mehrere Studien haben das herausgefunden Fasten kann die Blutzuckerkontrolle verbessern , was besonders für Menschen mit Diabetesrisiko hilfreich sein könnte. Tatsächlich zeigte eine Studie an 10 Menschen mit Typ-2-Diabetes, dass kurzfristiges intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel deutlich senkte. Unterdessen kam eine andere Studie zu dem Ergebnis, dass sowohl intermittierendes Fasten als auch Fasten am zweiten Tag genauso wirksam waren wie die Begrenzung der Kalorienaufnahme Verringerung der Insulinresistenz .
Durch die Verringerung der Insulinresistenz kann die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöht werden, sodass Sie Glukose effizienter aus Ihrem Blut zu Ihren Zellen transportieren können. Bedenken Sie jedoch, dass einige Studien ergeben haben, dass Fasten den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen unterschiedlich beeinflussen kann. Beispielsweise zeigte eine kleine dreiwöchige Studie, dass das Praktizieren einer Fasten-Blutzuckerkontrolle jeden zweiten Tag bei Frauen funktionierte, bei Männern jedoch keine Wirkung hatte.
2. Bekämpfe Entzündungen
Während eine akute Entzündung ein normaler Immunprozess ist, der zur Bekämpfung von Infektionen dient, kann eine chronische Entzündung schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. In diesem Zusammenhang zeigt diese Forschung, dass Entzündungen an der Entstehung chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und rheumatoider Arthritis beteiligt sein können.
Andererseits haben einige Studien das herausgefunden Fasten kann helfen, Entzündungen zu senken und helfen, eine bessere Gesundheit zu fördern. Tatsächlich zeigte eine Analyse an 50 gesunden Erwachsenen, dass intermittierendes Fasten über einen Monat die Werte von Entzündungsmarkern deutlich senkte. Eine andere kleine Studie fand den gleichen Effekt, wenn Menschen einen Monat lang 12 Stunden am Tag fasteten.
Darüber hinaus ergab eine Tierstudie, dass eine sehr kalorienarme Ernährung, die die Auswirkungen des Fastens nachahmt, das Ausmaß der Entzündung reduziert und sich positiv auf die Behandlung von Multipler Sklerose, einer chronisch entzündlichen Erkrankung, auswirkt.
3. Kann die Herzgesundheit, den Blutdruck, die Triglyceride und das Cholesterin verbessern
Einige Forschungen haben das herausgefunden Integrieren Sie das Fasten in Ihre Routine kann besonders vorteilhaft sein, wenn es um die Herzgesundheit geht. Eine kleine Studie ergab, dass achtwöchiges Fasten am zweiten Tag den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel und die Triglyceride im Blut um 25 % bzw. 32 % senkte.
Eine weitere Studie an 110 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass dreiwöchiges Fasten unter ärztlicher Aufsicht den Blutdruck sowie den Triglyceridspiegel im Blut, das Gesamtcholesterin und das „schlechte“ LDL-Cholesterin deutlich senkte. Darüber hinaus wurde eine Studie mit 4,629 Personen durchgeführt Fasten mit einem geringeren Risiko einer koronaren Herzkrankheit sowie ein deutlich geringeres Diabetesrisiko.
4. Verbessert die Gehirnfunktion und beugt neurodegenerativen Erkrankungen vor
Obwohl sich die Forschung hauptsächlich auf Tierversuche beschränkt, haben mehrere Studien dies festgestellt Fasten könnte starke Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben . Eine Studie an Mäusen zeigte beispielsweise, dass intermittierendes Fasten über 11 Monate sowohl die Gehirnfunktion als auch die Gehirnstruktur verbesserte.
Andere Tierstudien haben dies berichtet Fasten kann die Gesundheit des Gehirns schützen und die Bildung von Nervenzellen steigern, um die kognitive Funktion zu verbessern. Gerade weil Fasten auch zur Linderung von Entzündungen beitragen kann, könnte es folglich auch dazu beitragen, neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.
5. Hilft beim Abnehmen und beschleunigt den Stoffwechsel
Viele Diätetiker folgen dem Fasten auf der Suche nach einer schnellen und einfachen Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren. Theoretisch sollte der Verzicht auf alle oder bestimmte Nahrungsmittel und Getränke Ihre Gesamtkalorienaufnahme verringern, was mit der Zeit zu einem erhöhten Gewichtsverlust führen könnte.
Einige Untersuchungen haben auch herausgefunden, dass kurzfristiges Fasten den Stoffwechsel ankurbeln kann, indem es den Spiegel eines Neurotransmitters namens Noradrenalin erhöht, was den Gewichtsverlust begünstigen kann. Tatsächlich hat eine Rezension das ergeben Ein 24-Stunden-Fasten könnte das Körpergewicht reduzieren Bis zu 9 % und eine deutliche Reduzierung des Körperfetts für 12 bis 24 Wochen.
Eine andere Untersuchung ergab, dass intermittierendes Fasten über 3 bis 12 Wochen eine ebenso wirksame Gewichtsabnahme herbeiführte wie eine kontinuierliche Kalorienreduzierung und eine Reduzierung des Körpergewichts und der Fettmasse um bis zu 8 % bzw. 16 %.
6. Erhöht die Sekretion von Wachstumshormon
Menschliches Wachstumshormon ist eine Art Proteinhormon, das für viele Aspekte Ihrer Gesundheit unerlässlich ist. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass dieses Schlüsselhormon an Wachstum, Stoffwechsel, Gewichtsverlust und Muskelkraft beteiligt ist.
Mehrere Studien haben ergeben, dass Fasten den Spiegel dieses Hormons auf natürliche Weise erhöhen kann. Eine Studie an 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass 24-stündiges Fasten den Hormonspiegel deutlich erhöhte. Eine weitere kleine Studie mit neun Männern ergab, dass das Fasten von nur zwei Tagen zu einer fünffachen Steigerung der Produktionsrate führte.
Schließlich kann das Fasten dazu beitragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Das scheint vielleicht nichts damit zu tun zu haben, kann aber weiterhelfen Optimieren Sie den Wachstumshormonspiegel , da einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Aufrechterhaltung eines erhöhten Insulinspiegels zu einem Abfall dieser Hormone führen kann.
Referenz
- Link, R. 8 Gesundheitsvorteile des Fastens, wissenschaftlich belegt. Für Healthline [Überarbeitet im Oktober 2018]
