Gummibänder sind praktische Accessoires, die Ihnen helfen können, Ihre Ausdauer zu verbessern und verschiedene Körperteile zu stärken. Durch Einbeziehung Mit Übungen mit Gummibändern zur Stärkung des Bizeps können Sie in Ihren Routineübungen Ihre Arme auf praktische Weise trainieren .
Ein weiterer Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass Sie damit Kosten sparen können, da sie andere teurere Zubehörteile ersetzen können. Zusätzlich, Durch die einfache Bewegung der Reifen können Sie jederzeit trainieren . Erfahren Sie mehr über die besten Übungen mit Gummibändern zur Stärkung des Bizeps!
Die besten Gummibandübungen, um den Bizeps auf praktische Weise zu trainieren
Militärpresse mit Gummiband
Dieser ist eine der besten Gummibandübungen, um Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Brustmuskeln zu trainieren , da der Schwerpunkt auf dem Oberkörper liegt. Auf diese Weise können Sie diese Variante der Militärpresse in Ihr Training integrieren, um die Muskulatur Ihrer Arme zu trainieren.
Schritte zur Herstellung der Militärpresse mit Gummiband.
- Stellen Sie sich in einen offenen Raum wo Sie Ihre Arme frei ausstrecken können.
- Trennen Sie Ihre Füße im gleichen Abstand wie Ihre Schultern.
- Positionieren Sie sich auf dem Gummiband so dass Ihr Gewicht es gegen den Boden drückt.
- Halten Sie die Enden des Gummibandes mit Ihren Händen fest und strecke deine Arme über deinen Kopf.
- Beuge deine Ellbogen und halte deine Handfläche nach vorne. Bei diesem Schritt sollten sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden.
- Strecken Sie Ihre Arme aus noch einmal über den Kopf und wiederholen Sie dies mehrmals.
Empfehlungen
Um dies zu tun, üben Sie es aus Es empfiehlt sich, ein Gummiband zu verwenden, das etwas länger ist als die Distanz zwischen Ihren Füßen und Ihren Schultern . Um eine bessere Leistung zu erzielen, empfiehlt es sich außerdem, Griffe zu haben. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie außerdem Ihren Bauch anspannen und Ihren Rücken gerade halten.
Rudern mit Gummiband
Diese Art des Ruderns hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu stärken Core Es hilft Ihnen, Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Auf diese Weise ist es ist eine der Übungen mit Gummibändern zur Stärkung von Bizeps, Latissimus und Trapezmuskel sowie der Arme und des Rückens im Allgemeinen .
Schritte zum Ausführen der Gummibandreihe
- Auf dem Boden sitzen mit geradem Rücken und nach vorne gestreckten Beinen.
- Legen Sie den mittleren Teil des Gummibandes an die Unterseite Ihrer Füße und fassen Sie die Enden mit Ihren Händen . Der Gummi sollte etwa doppelt so lang sein wie zwischen Ihren Füßen und Ihren Knien.
- Beuge deine Ellbogen Versuchen Sie, die Enden des Gummibandes näher an Ihre Schultern zu bringen.
- Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und von der Ausgangsposition aus wiederholen.
Empfehlungen
Um Ihre Leistung bei dieser Übung zu verbessern, ist es Es wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade zu halten . Um die Belastung der Übung zu erhöhen, können Sie auf die gleiche Weise die Länge des Gummis reduzieren und zusätzlich die Knie beugen.
Bizepscurls, eine der besten Gummibandübungen zur Kräftigung des Bizeps
Diese Variante des Liegestützs wird Ihnen helfen, Ihren Bizeps, Trizeps, Brachioradialis, Handgelenkbeuger, Deltamuskel, Trapezmuskel und Schulterblatt zu trainieren . In diesem Sinne handelt es sich um eine der komplexesten Übungen, um Arme und Schultern umfassend zu trainieren.
Schritte für Gummiband-Liegestütze im Stehen
- Stellen Sie sich in die Mitte des Gummibandes . Wichtig ist, dass das Gummi eine Länge hat, die etwas weniger als das Doppelte des Abstands zwischen Ihren Füßen und Ihrer Hüfte beträgt.
- Fassen Sie die Enden des Gummibandes mit Ihren Händen , wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Ebenso sollten Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung eng am Körper bleiben.
- Beuge deine Ellbogen Versuchen Sie, die Enden des Gummibandes so nah wie möglich an Ihre Schultern zu bringen.
- Strecken Sie Ihre Ellenbogen wieder aus und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Empfehlungen
Um zu vermeiden, dass während des Trainings Druck auf unerwünschte Bereiche ausgeübt wird, ist es Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Ellbogen an den Seiten zu halten . Ebenso können Sie zur Steigerung der Belastung auch ein Knie mit einem kürzeren Gummiband beugen und strecken.
Französisch Presse mit elastischen
Dieser ist eine der Gummibandübungen, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig und ohne große Schwierigkeiten zu trainieren . Darüber hinaus verhilft Ihnen diese Übung zu besseren Ergebnissen in Ihren Armen und in einigen Varianten können Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken.
Schritte zum Französischlernen Presse mit Gummiband
- Befestigen Sie das Gummiband an einem Ankerpunkt , sodass es an der Stelle, an der Sie die Übung durchführen möchten, straff ist.
- Fassen Sie die Enden des Gummis und legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben hin auf dem Boden oder einer flachen Bank. Bei diesem Schritt müssen Sie Ihre Ellbogen über Ihrem Kopf gebeugt halten.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne Halten Sie dabei den Rücken gerade und den Kopf auf der Stütze.
- Beuge deine Ellbogen wieder bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und mehrmals wiederholen.
Empfehlungen
Wenn Sie keinen Ankerpunkt haben, Sie können das Gummiband mit Hilfe Ihres Kopfes gegen die Halterung drücken . Auf diese Weise können Sie auch Ihre Nackenmuskulatur trainieren, indem Sie in diesem Bereich Druck erzeugen.
Brustöffnung mit Gummiband
Dies ist ein weiterer der Übungen mit Gummibändern zur umfassenden und dynamischen Kräftigung von Bizeps, Deltamuskeln und Schultern . Damit können Sie Ihre Arme und Schultern gleichzeitig trainieren, ohne Gewichte oder Maschinen verwenden zu müssen.
Schritte zur Brustöffnung
- Befestigen Sie den mittleren Teil des Gummis an einer Halterung an der Wand oder vertikalen Fläche.
- Stehen Sie aufrecht und schauen Sie vom Ankerpunkt weg des Gummis.
- Ergreifen Sie die Enden des Gummibandes und gehen Sie vorwärts bis es straff ist.
- Spreizen Sie Ihre Beine im gleichen Abstand von Ihren Schultern , beugen Sie die Knie ein wenig und beugen Sie sich leicht.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und versuchen Sie, die Enden des Gummis von sich wegzudrücken.
- Beuge deine Ellbogen und bring sie hinter deine Schultern.
- Strecken Sie Ihre Arme wieder aus und mehrmals wiederholen.
Empfehlungen
Um dies zu tun, üben Sie es aus Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Füße strategisch positionieren, um eine gute Balance zu haben . Auf die gleiche Weise können Sie es tun, ohne sich zu bücken, und Sie werden ähnliche Ergebnisse an Ihren Armen erzielen.
