Handgelenkschmerzen werden in der Regel durch verschiedenste Probleme verursacht. Am häufigsten sind plötzliche Traumata nach einem Sturz, Arthritis oder Osteoarthritis, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke oder Ganglienzysten, Karpaltunnelsyndrom sowie Sport- oder Arbeitsaktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen erfordern. Glücklicherweise gibt es leichte Dehnübungen, die nicht nur dem Handgelenk Stabilität verleihen, sondern auch die Schmerzen in diesem Bereich deutlich lindern können.
Entdecken Sie 2 Übungen zur Beendigung anhaltender Handgelenksschmerzen .
2 Übungen gegen Handgelenksschmerzen
1. Sanfte Dehnung des Bewegungsumfangs
Sanfte Dehnübungen, die sich auf die Bewegungsfreiheit konzentrieren, reduzieren Steifheit, Schmerzen und Schwellungen im Handgelenkbereich. Ebenso sind sie sehr nützlich, wenn Symptome einer Arthrose festgestellt wurden.
Befolgen Sie diese Anweisungen, um die Übung durchzuführen:
- Setzen Sie sich mit Ihrem Unterarm auf die Armlehne des Stuhls und lassen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk am Ende hängen. Wenn Sie möchten, können Sie ein kleines Handtuch zusammenrollen und unter Ihren Unterarm legen, um es bequemer zu machen.
- Beginnen Sie, Ihre Hand nach unten zu bewegen, bis Sie eine leichte Dehnung an der Oberseite Ihres Handgelenks spüren. Halten Sie diese Position 5–10 Sekunden lang und machen Sie 10 Wiederholungen.
- Kehren Sie anschließend die Bewegung um, indem Sie Ihre Hand nach oben strecken und strecken, bis Sie einen Druck im unteren Teil Ihres Handgelenks spüren.
- Halten Sie die Taste 5–10 Sekunden lang gedrückt und führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Machen Sie die Dehnübungen dreimal täglich in jede Richtung. Wenn der Schmerz nachlässt, können Sie außerdem mit der anderen Hand etwas Druck ausüben, um den Dehnungsbereich zu vergrößern.
2. Übung mit dem Widerstandsband
Widerstandsbänder sind nicht nur einfach zu verwenden ein schmerzendes Handgelenk trainieren Sie verleihen dem Bereich aber auch Stabilität und Festigkeit, ohne das Gelenk zu belasten. Sie werden besonders für Menschen mit arthritischen Handgelenken oder Sehnenentzündungen empfohlen.
Um diese Übung mit einem Widerstandsband durchzuführen, gehen Sie wie folgt vor:
- Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Arm auf Ihrem Bein ruht und Ihre Handfläche vom Ende Ihres Knies herabhängt. Befestigen Sie das Widerstandsband unter Ihrem Fuß und halten Sie es am anderen Ende fest.
- Denken Sie daran, dass das Band fest genug sein sollte, um einen moderaten Widerstand zu bieten, aber locker genug, um Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
- Bewegen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben und dann nach unten.
- Nachdem Sie 3 10er-Sätze absolviert haben, drehen Sie Ihren Arm um und wiederholen Sie die Übung mit der Handfläche nach oben.
- Machen Sie die Übung dreimal pro Woche in beide Richtungen.
Wann sollte man wegen Handgelenksschmerzen zum Arzt gehen?
Sport treiben kann gewöhnlich Linderung von Schmerzen im Handgelenk . Es gibt jedoch Fälle, in denen keine Besserung eintritt und ein Arztbesuch erforderlich ist.
Einige Handgelenksprobleme erfordern möglicherweise einfache zusätzliche Behandlungen; wie sich ausruhen, den Arm heben oder den Arbeitsplatz verändern; während andere verschreibungspflichtige Medikamente, entzündungshemmende Injektionen oder die Teilnahme an Physiotherapiesitzungen benötigen.
Abschluss
Zu Lindert anhaltende Schmerzen im Handgelenk Ziehen Sie sanfte Dehnübungen mit Schwerpunkt auf Bewegungsfreiheit und Widerstandsbandübungen in Betracht. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder keine Besserung eintritt, suchen Sie einen Arzt auf, da möglicherweise zusätzliche Behandlungen erforderlich sind.
Referenz
- Petrie, T. 3 sanfte Übungen gegen quälende Schmerzen im Handgelenk. Für Livestrong. [Überarbeitet November 2019]
