Koncentration er noget, vi alle ønsker og har brug for, men som de færreste af os har. Det er en kapacitet, der kan være medfødt, når aktiviteten interesserer os, og som vi også kan udvikle os lidt efter lidt med en række tips og øvelser, som vi er her for at forklare i dag.
Hvis vi føler, at vi meget let mister koncentrationen, vi er nervøse, vi kan ikke afslutte noget til tiden, vi har altid travlt og så videre, kan det være en god idé at følge de tips og tricks, som vi kommer med nedenfor og hvis vi ser, at det ikke opstår, kan vi lide af en eller anden form for lidelse eller problem forårsaget af stress eller angst. I så fald er det bedst at lægge dig selv i hænderne på en specialist såsom en psykolog.
Der er forskellige måder at kunne koncentrere sig i en vis tid, der er også øvelser til at udvikle koncentrationen, og det er dem, der kræver mest tid, da det at holde fokus på opgaverne er en vane, som ikke alle er i stand til at nå.
Der er et meget simpelt trick, det er at spise, men spis sunde ting, såsom mandarin, et skåret æble, banan, squashchips osv. Ting, der motiverer os til at blive foran den opgave, indtil vi er færdige med den. Og vi siger motiver, fordi det ikke er alle vores daglige forpligtelser, vi kan lide, motivere os og begejstre os.
Når vi kan lide opgaven, gør vi det normalt uden spørgsmål og næsten uden at fare vild, men selv når vi laver noget, vi godt kan lide, mister vi koncentrationen, når vi er nødt til at trække disse tricks eller gå til en psykolog for at opdage grundlaget for problemet.
Tips til at forbedre koncentrationen
At genvinde tabt koncentration, forbedre den, vi allerede har eller have et minimum af koncentration, er ikke en nem opgave, så vi vil give nogle hurtige tips til at opnå det.
Vær til én ting
Det er essentielt kun at være opmærksom på én ting, ikke alle tjener til at være til flere ting på samme tid, og det er heller ikke godt. At være omkring forskellige ting øger stress- og angstniveauet , hvilket får hjernen til at låse sig og kræver længere og kortere pauser.
At være kun én opgave hjælper os med at fokusere på den og give 100% af os selv. Vi ved godt, at vi nogle gange skal gøre en opgave færdig, lave mad, tage hunden med ud og passe en anden person, men det er bedst at være alene med én opgave, og i det tilfælde, hvor vi har flere, gør vi det i på samme måde, én efter én.
Arbejd uden musik
Musik dekoncentrerer sig, afhængigt af typen af musik, selvfølgelig. Der er playlister at koncentrere sig om, og nogle gange virker de, men det er bedst at arbejde i stilhed. Hvis vi foretrækker at have baggrundsstøj som musik, radio, tv osv. Vi skal lægge det fra os, at det er noget der virkelig gør os glade og vi kan lide det og i meget lav lydstyrke.
Der er dem, der koncentrerer sig med musik, men hvis vi har koncentrationsproblemer, er en af distraktionerne musikken. Vi kan også prøve forskellige typer musik , ligesom nogle hjælper os med at arbejde eller studere. Som et personligt råd var der engang, hvor jeg brugte doven technomusik til at studere, så tjente det mig ikke længere, men under college var der tidspunkter, hvor det hjalp.
Undgå distraktioner
Alle distraktioner skal være udenfor, fra mobilen, til vinduet, katten, der beslutter sig for at sætte sig på skrivebordet, nevøen, der løber ned ad gangen, og naboen flytter møbler. Der er ting, vi kan løse, såsom nevøen, katten, mobilen og andre, men andre, som vi ikke kan, så vi vil forsøge at komme af med dem, der kan.
Mobiltelefoner og tablets er de største syndere Overspringshandling , så vi kunne bruge pomodoro-metoden eller en app, så enheden låser, og vi ikke kan bruge den, før arbejdstiden er slut.
Sætter små udfordringer på os selv
Små udfordringer hjælper meget, og med udfordringer mener vi f.eks., hvis vi afslutter et emne, gå en 30-minutters gåtur og kom hjem , eller spise en chokoladebar, sladre på Instagram osv. Det er små udfordringer, som kan hjælpe os med at fokusere på en bestemt opgave i en bestemt periode, velvidende at der bagefter vil være en god belønning.
Vi kan også sætte tidsudfordringer, det vil sige prøve at afslutte en aktivitet på 15 minutter, eller huske nogle formler på 10 minutter, udfylde Excel på 20 minutter osv.
Dyrke sport
Sport er redningen for næsten alle problemer. Hvis vi har stress eller angst, dyrker vi sport; hvis vi keder os, dyrker vi sport; Hvis vi vil forbedre vores helbred, dyrker vi sport og så videre.
Der er hundredvis af øvelser, der kan hjælpe os, da når vi udfører, accelererer vi pulsen, forbedrer cirkulationen og iltningen af kroppen og især hjernen. Vi kan lære en koreografi, lave squats , gå op og ned af trapper, lav balanceøvelser.
Brug lektiepauser
I tilfælde af at have flere afventende ting, kan vi skabe strækninger med maksimal koncentration og hvilestrækninger , og udnyt det til at lufte tankerne ved at lave andre aktiviteter såsom at folde tøj, gå tur med hunden, gå efter brød, besvare e-mails, lave mad. , ringe til et familiemedlem osv.
Pauserne er ikke ensbetydende med at smide os på sofaen i 15 minutter, men at give hjernen en pause. Den simple kendsgerning at folde tøjet ved at lytte til vores yndlingssange, vil hjernen hvile meget mere, end hvis vi er på sofaen og glider ruller fra Instagram.
Tag vejrtrækninger eller meditation
Styr åndedrættet, bevar roen, lyt til vores hjerte, mediter, smid sindet blankt, slap af i hele kroppen, ledsage aromaterapi osv. det kan hjælpe os til at koncentrere os mere og bedre foran en opgave, vi har foran os .
På YouTube er der mange videoer til vejrtrækning og guidet meditation. Og selv smarte armbånd og smarte ure tager også guidede vejrtrækninger for at slappe af os og har endda tips og guider til meditation.
Ulempen ved dette trick er, at det at gøre det en dag ikke vil hjælpe os, det må være en daglig vane som vi assimilerer og som kroppen allerede er vant til. Derfor har vi sat det til sidst, for det er meget brugbart, men det kræver nye vaner.
