At opretholde en konsekvent meditationsrutine kan være udfordrende. Med dagligdagens krav kan det virke umuligt at have tid til at sidde ned. Fordelene ved at meditere er dog så mange, at det er værd at introducere det i hverdagen.
Formålet med meditation er at hjælpe os med at lære, hvordan vi kommer til vores situation, som den er. Det handler ikke om at skabe den perfekte atmosfære eller vente på det perfekte øjeblik. Faktisk, når vi har ret i tider med stress, kan det være det mest passende og frugtbare tidspunkt at praktisere det.
Hvad er?
Meditation er en teknik, der har været brugt i tusinder af år til at udvikle bevidsthed om nuet. Det kan involvere øvelser til at skærpe fokus og opmærksomhed, forbinde med kroppen og åndedrættet, udvikle accept af svære følelser og endda ændre bevidstheden. Det har vist sig at tilbyde en række fysiske og psykologiske fordele, såsom stressreduktion og forbedret immunitet.
Selvom mange spirituelle traditioner inkluderer meditation som en del af deres lære og praksis, tilhører selve teknikken ikke nogen bestemt religion eller tro. Selvom det er af gammel oprindelse, praktiseres det stadig i dag i kulturer rundt om i verden for at skabe en følelse af fred, ro og indre harmoni.
Meditation kan tilbyde en løsning på det voksende behov for at reducere stress midt i travle tidsplaner og krævende liv. Selvom der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at meditere på, er det vigtigt at finde en praksis, der opfylder vores behov.
Det vurderes, at der er ni populære typer til meditationspraksis, som er:
- Mindfulness
- Spiritual
- fokuserede
- Flytning
- Mantra
- Transcendentalt
- progressiv afslapning
- kærlig venlighed
- Skærm
Ikke alle meditationsstile passer til alle. Disse praksisser kræver forskellige færdigheder og tankesæt.
Fordele
Meditation kan give en følelse af ro, fred og balance, der kan gavne følelsesmæssigt velvære såvel som det generelle helbred. Og disse fordele slutter ikke, når meditationssessionen slutter. Det kan hjælpe med at gøre dagene roligere og hjælpe med at kontrollere symptomerne på visse sygdomme.
reducere stress
Stressreduktion er en af de mest almindelige årsager til, at folk prøver meditation. Normalt forårsager psykisk og fysisk stress øgede niveauer af stresshormonet kortisol. Dette producerer mange af de skadelige virkninger af stress, såsom frigivelse af inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner.
Disse effekter kan forstyrre søvnen, fremme depression og angst, øge blodtrykket og bidrage til træthed og forvirret tænkning. Meditationsstilen kaldet "mindfulness meditation" reducerer den inflammatoriske reaktion forårsaget af stress.
Derudover har forskning vist, at meditation også kan forbedre symptomer på stress-relaterede tilstande, herunder irritabel tyktarm, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi.
kontrollere angst
Meditation kan reducere stressniveauet, hvilket betyder mindre angst.
En undersøgelse viste, at otte ugers mindfulness-meditation hjælper med at reducere angstsymptomer hos mennesker med generaliseret angst, samt øge positive selvudsagn og forbedre stressreaktivitet og mestring.
En anden undersøgelse af mennesker med kroniske smerter viste, at fuldførelsen af et otte ugers meditationsprogram førte til markante forbedringer i depression, angst og smerte over et år.
Derudover tyder noget forskning på, at en række mindfulness- og meditationsøvelser kan reducere angstniveauet. For eksempel har yoga vist sig at hjælpe folk med at reducere angst. Dette skyldes sandsynligvis fordelene ved både meditativ praksis og fysisk aktivitet. Meditation kan også hjælpe med at håndtere arbejdsrelateret angst.
Fremmer følelsesmæssig sundhed
Nogle former for meditation kan føre til et bedre selvbillede og et mere positivt syn på livet.
For eksempel fandt en gennemgang af behandlinger givet til voksne, at mindfulness meditation forbedrede symptomer på depression. En anden undersøgelse viste, at personer, der gennemførte en meditationsøvelse, oplevede færre negative tanker som reaktion på at se negative billeder sammenlignet med dem i kontrolgruppen.
Også inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner, som frigives som reaktion på stress, kan påvirke humøret og føre til depression. En gennemgang af flere undersøgelser tyder på, at meditation også kan reducere depression ved at sænke niveauet af disse inflammatoriske kemikalier.
Hjælper med at kontrollere smerte
Smerteopfattelsen er forbundet med den mentale tilstand og kan forhøjes under stressede forhold. Nogle undersøgelser tyder på, at inkorporering af meditation i din rutine kan være gavnligt for smertekontrol.
For eksempel konkluderede en anmeldelse, at mindfulness-meditation kunne reducere smerte, forbedre livskvaliteten og mindske symptomer på depression hos mennesker med kroniske smerter.
Meditatorer og ikke-mediterende oplever de samme årsager til smerte, men mediterende viser en større evne til at håndtere smerte og oplever endda mindre smertefornemmelse.
forbedre søvn
Næsten halvdelen af befolkningen vil på et tidspunkt have problemer med søvnløshed. En undersøgelse sammenlignede mindfulness-baserede meditationsprogrammer og fandt, at personer, der mediterede, sov længere og havde bedre sværhedsgrad af søvnløshed sammenlignet med dem, der havde en kontroltilstand uden medicin.
At være dygtig til meditation kan hjælpe med at kontrollere eller omdirigere de racing- eller racingtanker, der normalt fører til søvnløshed. Derudover kan det hjælpe med at slappe af i kroppen, frigøre spændinger og placere den i en tilstand af fred, hvor vi er mere tilbøjelige til at falde i søvn.
bekæmpe afhængighed
Den mentale disciplin, vi kan udvikle gennem meditation, kan hjælpe med at bryde afhængigheder ved at øge selvkontrol og bevidsthed om triggere for vanedannende adfærd. Forskning har vist, at meditation kan hjælpe folk med at lære at omdirigere deres opmærksomhed, kontrollere deres følelser og impulser og øge deres forståelse af årsager.
En undersøgelse af personer, der modtager behandling for alkohol brugsforstyrrelse fandt, at transcendental meditationspraksis var forbundet med lavere niveauer af stress, psykologisk nød, alkoholtrang og alkoholbrug efter 3 måneder.
Meditation kan også hjælpe med at kontrollere madtrang. En anmeldelse viste, at mindfulness-meditation hjalp deltagerne med at reducere følelsesmæssigt spiseanfald .
Forbedrer opmærksomhedsspændvidden
Fokuseret opmærksomhedsmeditation er som at løfte vægte for din opmærksomhedsspændvidde. Hjælper med at øge styrken og udholdenheden af opmærksomhed. For eksempel fandt en undersøgelse, at personer, der lyttede til et meditationsbånd, oplevede bedre opmærksomhed og nøjagtighed, når de fuldførte en opgave, sammenlignet med dem i kontrolgruppen.
En lignende undersøgelse viste, at personer, der praktiserede meditation regelmæssigt, klarede sig bedre på en visuel opgave og havde længere opmærksomhed end dem, der ikke havde nogen erfaring med meditation.
Desuden konkluderede en anmeldelse, at meditation endda kan vende mønstre i hjernen, der bidrager til mental distraherbarhed, bekymring og uopmærksomhed. Selv at meditere i kort tid hver dag kan gavne. En undersøgelse fandt, at meditere for kun 13 minutter om dagen forbedret opmærksomhed og hukommelse efter 8 uger.
Som praktiseret?
Den nemmeste måde at starte på er at sidde stille og fokusere på dit åndedræt. De gamle ord siger, at vi skal sidde i meditation i 20 minutter hver dag, medmindre vi har for travlt. Så vi bør sætte os ned i en time, så vi kan fokusere på det.
Det er dog bedst at starte i små intervaller af tid, endda 5 eller 10 minutter, og arbejde dig op derfra. Vi vil konstant sidde i 20 minutter om dagen og gøre dette i 100 dage i træk. Vi kan kombinere det med en ekstra 2-5 minutters meditation i løbet af dagen for at bryde kaosset, og vi vil snart mærke fordelene.
