At have en sund kost er ikke kun for dem, der ønsker at holde øje med deres vægt, men det er vigtigt for alle søger en bedre livskvalitet . En afbalanceret og sund kost er forbundet med bedre overordnet sundhed. Derudover er det at designe en sund kost en god måde at ændre bestemte vaner på og nyde et fyldigere liv, som du helt sikkert vil få det meget bedre med.
En god kost er ikke en, der er baseret på ” lys ” produkter og efterlader os sultne, men en der tilpasser sig vores krop og giver alle de næringsstoffer vi har brug for. Dernæst forlader vi dig vores 5 tips til at få en sund kost og være i stand til at forbedre din kost dag for dag .
1- Tilpasset din krop og behov
Når vi planlægger en afbalanceret kost, skal vi gøre det under hensyntagen til vores kostbehov, men også vide, hvilke fødevarer der er bedst for vores krop. Som et første skridt er det vigtigt at bestemme kalorier og portioner du har brug for i henhold til din krop og sportsaktivitet.
På den anden side er det vigtigt at fjerne enhver skadelig eller skadelig komponent. For eksempel mange mennesker lider af en fødevareintolerance uden at vide det , og dette kan føre til ubehagelige symptomer efter måltider, hvilket ikke udmønter sig i en god kost.
Glutenintolerance, fructoseintolerance, laktoseintolerance og sorbitolintolerance er de mest almindelige. Og hvis du lider af nogen af disse intolerancer, er det nødvendigt at tage det i betragtning for at udvikle en ordentlig kost, der ikke forårsager bivirkninger i din krop.
2- Inkluderer alle ernæringsgrupper
En meget almindelig fejl, når man planlægger en diæt er glemme alt om en af ernæringsgrupperne : vitaminer og mineraler, antioxidanter, fibre, kulhydrater, protein og fedtsyrer. Alt i dets rette mål er afgørende for at have en afbalanceret og komplet kost.
3- Vælg mere ” rigtig mad "
ægte mad bevægelse har taget meget fart de seneste år, og det handler simpelthen om at vælge mere naturlige fødevarer og udelade ultraforarbejdede . At spise naturlige fødevarer undgår at indtage tilsætningsstoffer og unødvendige stoffer. Det er også vigtigt ikke at misbruge forbruget af mad tilberedt uden for hjemmet og lave mad så meget som muligt, for at have større kontrol over vores kost.
4- Alle nødvendige måltider
At have en god kost betyder at spise afbalanceret alle de gange, som vores krop har brug for. Det er vigtigt at spise de anbefalede 4 eller 5 måltider om dagen , for at holde vores krop energisk og undgå overdreven forbrug i et par øjeblikke af dagen, som det ville ske, hvis vi kun spiser 2 eller 3 måltider om dagen.
Udover at dele vores indtag ud over dagen, er det vigtigt at tage tiden til måltidet roligt. At spise i en fart er ikke gavnligt for vores krop, da det påvirker fordøjelsen og kan forårsage overspisning, da vi ikke giver vores krop mulighed for at advare os om, at vi allerede er mætte. Spis langsomt og med rigeligt vand er den bedste mulighed for at få en god kost.
5- Nyd maden
Og endelig er den bedste måde at få en sund kost på at nyde mad! At spise kan være en fornøjelse uden at skulle hengive sig til udskejelser. Det er vigtigt at tilberede retter, der er ernæringsrig, men også attraktiv og velsmagende .
En diæt fuld af kedelige og smagløse retter er den nemmeste måde at opgive sund kost og vende tilbage til dårlige vaner. Dette er et godt tidspunkt at prøv nye fødevarer og opskrifter .
