Inden man går i gang med et løb, skal hver atlet være forberedt ikke kun fysisk eller mentalt, men også vide, hvad tøj man skal have på til opgaven.
Det er ikke alle optrædener, når det kommer til at deltage i et halvmaraton, du bør prøve at være så komfortabel som muligt for at få den bedste oplevelse. Uanset om du har mange eller få penge at bruge på et sportstøj, er her nogle faktorer, du skal tænke over før påklædning til et halvmaraton .
Sådan klæder du dig på til et halvmaraton
1. Lær om stoffer
Først tænker du, at stoffet, dit outfit er lavet af, slet ikke betyder noget, men sandheden er, at det har stor indflydelse på din præstation.
Det mindst ideelle, når du køber et outfit, er at vælge stoffer lavet af bomuld. Dette skyldes, at bomuld absorberer for meget sved og fugt, så det klæber til din hud, mens du træner og til sidst lægger unødig vægt på dig. Når din hud kommer i kontakt med denne type stof, kan det desuden forårsage irritation og endda blærer.
Syntetiske stoffer, dem der ikke overfører sved, er de bedste til løb. Nogle af dem er polyester og nylon, selvom du kan få mere naturlige som merinould eller bambus, der ligner deres egenskaber og er blødere, når de kommer i kontakt med huden.
2. Tag hensyn til forholdene og din komfort
Mange atleter sørger for at tjekke vejrudsigten, inden de deltager i et halvmaraton. Dette er en god idé, da mængden af fugt, varme eller kulde, der opstår den dag, vil påvirke det tøj, du skal have på.
Husk dog, at når du løber marathon, vil du varme op. Derfor er det tilrådeligt at gå forberedt, som om vejret var varmere, end det i virkeligheden er. Bare rolig, hvis det først er koldt: din krop vil tilpasse sig forholdene.
Næsten alle løbere har en tendens til at vælge shorts og en tanktop som den bedste mulighed, selvom valget altid falder på hver enkelts smag. Hvis du føler dig godt tilpas i lange bukser, så tag dem gerne på.
3. Bær et outfit, der passer til dine behov
Det er normalt, at halvmaraton varer mange timer. Du starter sandsynligvis meget tidligt om morgenen, når det er lidt koldt, og slutter ved middagstid, når det er meget varmt. Virkeligheden er, at man ikke kan gøre noget imod ændringen i temperatur, men man kan tilpasse sig den.
Brug arm-, ben- og handskevarmere, der nemt kan fjernes i løbet af timerne for din bekvemmelighed. Også, hvis du er om vinteren, er den bedste strategi at bruge mange lag tøj, som du kan slippe af med undervejs. Du kan også tilføje en let vandtæt frakke, hvis det regner.
4. Beskyt dit hoved og ansigt
En anden måde at styre din kropstemperatur på er ved at bære den rigtige hovedbeklædning. Hvis vejret er for koldt, så overvej at bære noget, der dækker din nakke, ører og en del af dit ansigt, på denne måde vil luften varme op, før den kommer ind i dine lunger.
På den anden side er visirer for mange fremragende til at aflede solen fra øjnene, men for dem med hår, der er for tyndt eller skaldet, kan det betyde at blive solskoldet. I de tilfælde er det bedst at have hatte på.
Glem endelig ikke at købe nogle solbriller. Der er mange typer, der tilpasser sig forskellige typer lys og kan forbedre din ydeevne dramatisk.
5. Glem ikke tilbehøret
Det er altid godt at overveje at tage visse ting med under et halvmaraton. I dine indvendige lommer kan du bære nogle ting såsom energibarer og mobiltelefon.
Næsten alle løbeshorts og bukser har denne type rum, men hvis dit ikke har, så overvej at bruge et separat bælte, der kan løse denne opgave. På denne måde kan du tage dit eget energivand med dig for at holde længere, selvom du skal huske på, at der normalt er steder, hvor du kan stoppe op og hydrere under et halvmaraton.
Det sidste tilbehør, du bør tænke på, er uret. Du kan købe et gps-ur, der kan optage din rute, men hvis løbet er i et område uden signal, kan du finde nogle problemer for at få det til at fungere.
6. Tjek at alt er ok
Glem ikke at tjekke, at dit outfit er behageligt: På denne måde vil du ikke opleve nogen gener under aktiviteten, og du vil være i stand til at forhindre mange problemer såsom irritationer og senere gener.
Den bedste måde at gøre dette på er at klæde sig som om du skal til halvmarathon og løbe en lille smule. Dit mål er at identificere, om noget er galt, og rette det så hurtigt som muligt, for at nyde denne oplevelse så meget som muligt.
konklusion
Du behøver ikke bruge alle dine penge for at løbe et halvmaraton, men du skal læse vores tips for at få den bedst mulige oplevelse. Husk at udstyre dig med det nødvendige og forberede alt i tide for at forhindre senere problemer.
Referencer
- Cindy, K. Præcis hvad du skal have på til dit første halvmaraton. Til Livestrong. [Revideret september 2019].
