Yoga er en af de mest komplette fysiske aktiviteter. Store eller overvægtige tror måske, at dette ikke er en form for træning, de er forberedt på. Hverken kiloene eller manglen på fleksibilitet har en stor relevans i din praksis, selvom der er yogastillinger, der kan tilpasses.
I en yogaklasse eller når du følger en video, er det for let at sammenligne os selv med andre og tænke, at der er en rigtig eller forkert måde at lave en bestemt pose. Men i virkeligheden bevæger ingen organer sig på nøjagtig samme måde. Problemet med nogle gruppeklasser er, at skærmene ikke leverer varianter til store atleter. Men der er.
Yoga udgør yogier i plus størrelse
Hvis dette er din sag, må du ikke opgive denne afslappende og stærke fysiske aktivitet. Lær nogle muligheder at vende dig til, når et “standard” yoga -træk ikke føles rigtigt på din krop.
Glad baby i snor
- Læg dig på ryggen. Sæt en rem omkring dine fødder og hold i begge ender.
- Løft dine fødder mod loftet og bring dine knæ mod dine skuldre.
- Træk forsigtigt i remmen, hold den så tæt på eller væk fra dine fødder, som det er behageligt for dig.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Remmen fungerer som en forlængelse af dine arme. På den måde, for at nå fødderne, behøver du ikke at løfte dine skuldre eller cirkel din rygsøjle for at nå fødderne. Det er vigtigt at lave yogastillinger korrekt for at undgå skader.
Oprejst hund nedad
- Stå op og læg dine hænder foran dig på en hævet overflade.
- Stræk dine arme og bøj dem fremad. Sænk dit bryst mellem skuldrene.
- Hold hofterne oppe og dine hæle mod gulvet.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Nedadvendt hund er en grundlæggende stilling, som du finder i næsten alle yogaklasser. At placere dine hænder på en hævet overflade, f.eks. En stol, sofa eller blok, reducerer belastningen på håndled og hænder.
Hævet jern
- Placer dine hænder i skulderhøjde på en robust, hævet overflade.
- Returner dine fødder til en plankeposition med dine arme lige og dine skuldre over dine håndled. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til hæle.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Som med en hund, der vender nedad, kan det være mere behageligt at placere dine hænder på en hævet overflade, f.eks. Et bræt. Ved at øge din krops magerhed reducerer du også mængden af vægt kernen skal bære og smerter i lænden.
Bjergstilling med bred holdning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden eller mere.
- Klem dine ben og din kerne.
- Drej dine arme, så dine håndflader vender fremad, og lad dem dingle ved dine sider.
- Rul dine skuldre ned og tilbage.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Tadasana eller bjergpose undervises normalt med fødderne sammen, men hvis du har en større krop, knuser fødderne kun benene. Så mens du er i posen, skal du blot sprede dine fødder i den position, der fungerer bedst for dig.
Lav skridt med blokke
- Kom i en halvknælet stilling med to blokke foran dig på jorden og inde i din forfod. Hold blokke for at opretholde balance i yogastillingen.
- Når du føler dig stabil, skal du løfte dine arme over dit hoved.
- Hold, tag en dyb indånding, og sænk dine hænder til blokkene efter behov.
Brug af blokke, i stedet for at placere dine hænder på jorden, skaber mere plads til din mave og bryst. Dette vil hjælpe med at opnå den kropsholdning, der er tilpasset hver krop.
Barn poserer med tæppe
- Læg et tæppe eller en pude på gulvet.
- Kom på dine hænder og knæ med dine knæ oven på tæppet.
- Sænk dine hofter bag dig mod jorden så meget som det føles behageligt. Forlæng dine arme og lad din torso synke mod jorden.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Du kan også bruge et tæppe under knæene i kat-ko. Enhver kropsholdning, der indebærer at placere dine knæ på gulvet, vil sandsynligvis føle sig bedre med ekstra dæmpning.
Bådpose med stropper
- Sid på gulvet. Sæt en rem rundt om dine fødder og hold remmen på hver side af dine ben.
- Klem din mave for at løfte dine ben fra jorden i en 45-graders vinkel. Bøj om nødvendigt knæene.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Tilføjelse af brugen af en rem til navasana gør den mere tilgængelig. Når du sætter dine fødder ind i stroppen, vil du bruge dette tilbehør som en forlængelse af hendes arme.
Halvmåne med blok
- Læg en klods eller en flaske vand oven på måtten.
- Foran ham skal du placere din venstre hånd på blokken og løfte dit højre ben fra jorden.
- Juster dine hofter og skuldre, mens du åbner til højre. Hold dit højre ben lige.
- Hvis det ønskes, skal du strække din højre arm mod loftet.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
- Skift side.
Brug af en vandflaske eller yogablokke i yogastillinger som halvmåne eller trekant hjælper med at bringe dig tættere på jorden.
Siddende fremfoldning med brede ben
- Sid på gulvet med dine ben forlænget diagonalt foran dig i en V -form.
- Bøj med brystet, bøj din torso mod jorden mod jorden så meget som det er behageligt for dig.
- Hold ud, træk vejret dybt hele tiden.
Yogainstruktører anbefaler nogle gange at lave en fold fremad, mens du sidder med benene sammen. Men for at give plads til kroppen foreslås det at holde benene åbne.
