Graviditet er en fascinerende fase i en kvindes liv, uanset hvor træt og endda forstoppet indtil den sidste dag i de 9 måneder, men det er stadig noget utroligt og en følelse, der er meget vanskelig at forklare. Derfor, for at gøre vejen smukkere og mere tålelig i denne fase, vil vi give nogle tips til at lindre, undgå og reducere forstoppelse under graviditeten. Selvom det mest tilrådelige er at rådføre sig med en specialist.
At have forstoppelse er et dårligt tegn, da det indebærer lidt hydrering, lidt motion, en kost med lavt fiberindhold eller interne problemer. Men når vi er gravide, ændrer tingene sig, og det skyldes det pres, som livmoderen udøver på tarmene og endetarmen, og sådan opstår der visse blokeringer, der forhindrer os i at evakuere jævnligt. Dertil kommer hormonelle ændringer som f.eks stigningen i progesteron bremser fordøjelsesprocessen og derfor tarmtransit.
Vi vil give nogle enkle og hurtige tips til regelmæssigt at gå på toilettet og undgå disse forstoppelsesprocesser eller i det mindste reducere dem, da det er meget typisk for gravide. Det vi rådgiver er at forbedre din kost, før, under og efter graviditeten. Hvis vi ser, at forstoppelse er almindelig hos os, kan vi gå til en specialist, hvis der er abnormiteter, og dermed kunne behandle det så hurtigt som muligt.
Det dårlige ved graviditet og en af grundene til, at disse syltetøj dannes, er, at afføringen bliver tør og hård. Dette problem stopper ikke der, men hvis det ikke løses i tide, kan det danne hæmorider og fordøjelsesproblemer.
Tips til at sige farvel til forstoppelse under graviditeten
Vi kommer til at liste en række ideer og nyttige tips, som vi kan afhjælpe de specifikke trafikpropper. Hvis vi ser, at de ikke er lettet, lad os ikke vente længe, lad os hurtigt gå til en læge, og han vil vide, hvilken løsning han skal give os.
Mad med højt fiberindhold
At spise en kost rig på fiber er afgørende, men ikke kun under graviditeten, det er også før og efter, og endda hos ikke-gravide kvinder og mænd. Fiber, og især vanddrivende fiber, er meget gavnligt . Dette vil hjælpe os med at have mere regelmæssige og lettere afføring, hvilket reducerer chancerne for at lide af hæmorider.
Nogle fødevarer rige på fibre er bønner, frugt, grøntsager, korn, nogle frø, nødder osv. Det vigtige, og vi gentager det igen, er at spise en sund, varieret og afbalanceret kost. Det er den eneste måde at få præcis det, du har brug for hver dag, herunder fiber, ind i din krop. Hvad vi kan gøre er at øge mængden af frugt og grøntsager, tilføje integreret brød eller fuldkorn.
Reducer astringerende fødevarer
Det er de fødevarer, der vil gøre det svært at evakuere afføringen, for eksempel meget kød, ultraforarbejdede, industrielle bagværk, sukkerholdige fødevarer som kager, hærdede oste, slik, ris, banan, æble, kvæde, grapefrugt, etc.
Desuden er det klart, at vi under graviditeten ikke kan spise mad på nogen måde, men vi skal være forsigtige med, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser det. Det bedste er at komme ud af tvivl ved at spørge den læge, der behandler vores sag. Han vil være i stand til at rådgive os om, hvad vi skal spise, hvad vi ikke skal spise, mængder, former osv.
Drik meget væske
Vand er af vital betydning, meget mere end mange tror, og derfor anbefales det at øge mængden af vand, vi drikker på en dag. Vi skal drikke mere end 2 liter vand om dagen , derudover skal vi lære at drikke vand uden at være tørstige. Hvis vi ikke er meget forsigtige med denne vane, kan vi prøve at drikke andre typer væsker, men som er naturlige, uden sukker og uden at være usunde som juice og ultraforarbejdede shakes, der er fyldt med sukker, fedtstoffer, tilsætningsstoffer og andre.
Det er vigtigt at få for vane at drikke vand hver dag. Mindst 8 glas om dagen, og vi vil se, hvordan forstoppelse aftager. Vi lider måske af en bestemt episode, men vandet vil hjælpe os meget mere, end vi tror.
Lav noget fysisk aktivitet
Mange mennesker lever stadig i fortiden, hvor man mente, at gravide ikke kunne have et aktivt sexliv eller motion eller noget. Der er naturligvis tilfælde, hvor der er risiko for abort eller for tidlig fødsel, og moderen bliver bedt om at hvile helt, og indtil da er alt forstået. Men som hovedregel kan gravide leve et praktisk normalt liv, endda fortsætte med deres træning, ja, sænke intensiteten en del.
For at lindre forstoppelse under graviditeten, vi kan danse, gå meget, bruge elliptisk, og lave en form for fysisk aktivitet, der starter vores hjerte og hjælper os med at fremme afføring. Hver kvinde er en unik sag, så det er specialisten, der vil fortælle os, hvilken sport vi kan dyrke, og hvilken vi ikke kan.
Ingen afføringsmidler
Virkelig, ingen afføringsmidler. Først fordi de kan have negative virkninger på fosteret og for det andet fordi vi ikke kan ty til dem hvert par uger. Det er bedst at foretage en livsstilsændring, tilføje flere frugter og grøntsager, drikke mere vand, dyrke mere sport, undgå bestemte fødevarer, f.eks. Sukkerholdige, eller give kroppen ekstra hjælp, som vi vil diskutere i det næste afsnit. .
Hvis forstoppelsen har nået en alvorlig situation, for eksempel en uge uden afføring, er det bedst at gå til lægen, og de ved, hvordan de skal handle. Hvis vi går på skadestuen eller til en læge, der ikke er den sædvanlige, skal vi forklare alt, hvis vi har allergi, smerter, hvad vi har spist, hvis vi tager kosttilskud, hvis vi har sundhedsproblemer osv.
Tag disse fødevarer på tom mave
Hvis vi vil prøve andre muligheder for at undgå forstoppelse og starte dagen godt, kan vi prøve at spise disse fødevarer på tom mave. Det ville naturligvis være tilrådeligt at konsultere en speciallæge, hvis det er en god idé, eller det kan påvirke fosteret.
- Drik kaffe på tom mave.
- Naturlig appelsinsaft uden sukker på tom mave .
- Et glas varmt vand med citron eller naturlig citronte.
- En naturlig sveskejuice før sengetid eller til morgenmad.
- Reducer kunstig juice for stykker ægte frugt, og hvis det er med hud, jo bedre.
- Tilsæt kiwi til vores salater, juicer eller som dessert.
